* Bu*, alt yarınızı çalışmak için çömelme ve lunges'in mükemmel bir dengesidir

2. Ağırlıklı Tek Bacak Asansörü: Sağ ayağınız yere sıkıca dikildiğinde, bacak düz, sol bacağınızı arkanızdan geri havaya uzatın ve belde öne doğru menteşe, ağırlıklara ulaşarak yere ulaşarak. Ağırlıkları başınızın üzerine bastırın, sağ dizinizi göğsünüze doğru çekerek. Sağ ayağınızın yere dokunmasına izin vermeden bir dakika devam edin.

3. Ağırlıklı üst sırt ve omuz presleri olan geniş çömelme: Bacaklarınız kalçalarınızdan daha geniş bir şekilde, çekirdeğinizi sıkın ve bir Sumo Squat'a geçin. Ağırlıkları dirseklerinizle 90 derece ile yana tutun. Direktlerinizin düşmesine izin vermeden düz durun ve ağırlıkları öne doğru hareket ettirin. Ardından, ağırlıkları aynı 90 derecelik pozisyonda yan yana tutun ve çömelme içinde yukarı ve aşağı darbe. Bir dakika devam et.

4. Pazı ve çekiç bukleleri ile ağırlıklı hamle (solda): Sol tarafta üç numarayı tekrarlayın.

5. Ağırlıklı tek bacak kaldırma (solda): Sol tarafta üç numarayı tekrarlayın.

6. Pazı bukleleri ile küçük V: Topuklarınız birlikte ve ayak parmaklarınız dışa bakacak şekilde (düşünün: balerin plie), solda ve sağda pazı buklelerini değiştirirken bacaklarınızı yukarı ve aşağı nabız atlayın. Bir dakika devam et.

Tüm vücudunuzdaki yanmayı hissetmek istiyorum? Emily Turner seni kapsıyor. Sizi tamamen kovmak için tahta serisini ve çekirdek egzersizini denediğinizden emin olun.