Bu düşük etkili egzersiz mücadelesi, 2 haftada kardiyanınızı iyileştirecek-gerekli

4. 8 dakikalık düşük etkili kardiyo egzersizi

Bu antrenman, zaman ve/veya motivasyonda kısalttığınız bir gün için mükemmeldir, ancak kısaltılmış uzunluğunun sizi kandırmasına izin vermeyin. Paspasta sekiz dakika sonra ter damlamayacaksın.

5. 10 dakikalık atlama kardiyo heykel

Atlama hareketleri yerine, Ness'in kurucusu Colette Dong ile bu tam vücut kardiyo antrenmanı, çömelme ve yan adım gibi egzersizleri kullanarak ısıyı getiriyor.

6. 17 dakikalık düşük etkili bar

Bu antrenman, üst ve alt vücudunuzu aynı anda çalışan bileşik hareketlerle ilgilidir. Yanmayı istemek? Bir dizi ayak bileği ağırlığı alın ve işe alın.

7. 20 dakikalık düşük etkili boks

Evet, düşük etkili boks tamamen bir şey. Koç Beth Gold ile birlikte takip ederken, düşük etkiye devam ederken yoğunluğu getiren bu süper terli antrenman. Ve evet, hala yumruk atacaksın.

8. 15 dakikalık alt gövde heykel

Çoraplar, dengenize meydan okuyacak ve bacaklarınızı sallayan bu alt vücut odaklı egzersizde kaydırıcıların yerini al.

9. 15 dakikalık düşük etkili HIIT

Burada ekipman ve atlama gerekmez! Bu videoda, Nike Trainer ve Rumble eğitmeni Ash Wilking, her biri üç kez yapılan beş hareketten oluşan 15 dakikalık bir devreden geçiyor.

10. 17 dakikalık düşük vücut gücü

Bu antrenman, eklemlerinize ekstra stres koymadan kalçalarınızı ve hamstringlerinizi çalıştırmak için tasarlanmıştır. Sizi bir ısınmadan geçirirken antrenör Kat Atienza ile birlikte takip etmek için basın, ardından glute köprüleri ve alçak yan lunges gibi iki alt vücut hareketi seti izlemek.

11. 15 dakikalık dansçı silah egzersizi

Bu dans esintili egzersiz sırasında odak kollarınızda. Sadece vücut ağırlığınızla yapılabilir veya ekstra baharat getirmek için bir dizi ağırlık (veya su şişesi veya çorba kutuları) alabilirsiniz.

12. 25 dakikalık düşük etkili kardiyo

Bu iki haftalık zorluk, eklemlerinize zarar vermeden sizi terlemeye garantili olan düşük etkili, kalp atış hızı yükselen bir kardiyo ter seansı ile bitiyor. Tahta yanal ayak muslukları, dağ tırmanıcıları ve vücut ağırlığı sıraları gibi hareketler bekliyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.