Bu alt gövdeli Pilates rutini, glutesinizin yanmasını sağlayacak

Ayrıca, glute maksimum kaslarınızda eve bazı eşek vuruşlarına ve hamstring buklelere gireceksiniz. Bunlar en büyük popo kaslarınızdır ve diğer günlük hareket desenlerinin yanı sıra ayağa kalkarken, oturduğunuzda, koştuğunuzda, yürüdüğünüzde, merdivenlere tırmandığınızda sizi desteklerler. Tüm bunlarda hamstringleriniz tarafından destekleniyorlar, bu yüzden bunların da güçlü olmasını istiyorsunuz. Her iki hareket de önkol ve dizlerdeki dört ayaklı pozisyondan yapılır. Hamstring bukleleriniz için bacağınızı düzeltirken ve bacağınızı büktüğünüzde, eşek vuruşlarınız için tavana doğru bacağını kaldıracak ve indireceksiniz.

Ayrıca, kaslı dayanıklılığınızı test edecek ve daha fazlasını oluşturmanıza yardımcı olacak dinamik hareketlerle bacaklarınıza ve kalçalarınıza gerçekten araştırmak için tasarlanmış dört ayak egzersiz akışından geçeceksiniz.

Bu antrenman süper eğlenceli, eğer biraz zorluyorsa, oturumun sonunda Spencer, bu alt vücut Pilates antrenmanını huzurlu bir çocuğun izleyicileri tüm sıkı çalışmaları için ödüllendirme pozunda tamamlar.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.