Bu sabah yoga rutini bir fincan kahveden daha enerjik

Kahve alışkanlığınızı azaltmak için? Yoga seni sadece viraj ediyor-bunun yerine. "Kafeini kesmeye çalışıyorsanız, sabah ilk şey yoga yapmak aslında bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir. Güneş selamları, backbends ve bükülmeler gibi bazı pozlar, herhangi bir kahve sonrası titreme olmadan size enerji vermeye ve sizi uyandırmaya yardımcı olabilir "diyor Clifton Turner. Vinyasa ayrıca vücudunuzda bazı ilave oksijenlerle size vuracak, Ayrıca Sizi erteleme modundan çıkarmanıza yardımcı olur ve gününüzü fethetmeye daha hazır. "Yoga akışınızı nefes alırken, beyninize bir sürü taze oksijen sağlayacaksınız," diye ekliyor. "Bu, son uykululuğun son parçalarını süpürmeye ve önümüzdeki gün için zihinsel netliğinizi artırmaya yardımcı olacaktır."

Hepsinin en iyi yanı? Bunu yapmak için bir saat erken uyanmana gerek yok. Clifton Turner, tüm Sabah Yoga Avantajlarını Have etmek için 10 Dakika Akış olduğunu söylüyor. Clifton Turner'ın Tavsiye Edilen Kolay Sabah Yoga Rutini için Yataktan ve Matta.

Kendiniz için bu sabah yoga akışını deneyin

1. Kedi-İnek: Yoga akışınızı biraz kedi-inek eylemiyle başlatın. Ellerinize ve dizlerinize yoga paspasınız, eller omuz genişliği ayrı ve dizler kalça genişliği ayrı. İnekte solun, kemerli sırt ve kafa yukarı bakarak, sonra kediye taşınırken nefes verin, omurganızı yuvarlar ve başınızı yere bakacak şekilde aşağı çeker. "Bazı kedi ineklerinde hareket etmek omurgayı yağlar," diyor Clifton Turner.

2. Aşağı Köpek: Omurganızı ısıttıktan sonra, paspasınıza genişçe yayılması, başa çıkması ve pelvis havaya kaldırılması gereken ellerinize aşağı doğru köpek fırçasına geri dönün. Clifton Turner, "Hamstring'lerinizi ve alt sırtınızı uzatmak için bacaklarınızı aşağı köpeğin içinde satın," diyor Clifton Turner.

3. Güvercin pozu: Bu imza yoga hareketinde kalça fleksörlerinizi açın. Aşağı Köpekten sağ bacağınızı yükseltin, ardından o bacağın dizini sağ bileğinize getirin. Sağ ayak bileğiniz hemen hemen sağ kalçanızın önünde olmalı. Oradan, daha derin bir esneme için başınızı paspas üzerine dinleyebilir veya kalçalarınız çok sıkıysa güvercin pozisyonunda yüksek oturabilirsiniz. Clifton Turner'a "Burada kalçaları ayırmak için birkaç nefes alıyorum,".

4. Güneş A akışı: Daha fazla zamanınız varsa, Clifton Turner kanınızın akmasını sağlamak için bazı güneş selamlamalarıyla çalışmanızı önerir. "Biraz ısı yapmanın harika, basit bir yolu gibi güneş" diyor. Doğrudan paspasınızda duran ve bazı derin nefesler alan dağ pozunda başlayın. Kollarınızın tepesinde solun, ardından ayakta duran bir kat haline getirilirken nefes verin. Geri katlanmadan ve Chaturanga, Yukarı Köpek ve Aşağı Köpek aracılığıyla çalışmadan önce düz bakarken omurganızı uzatmak için nefes alın.

5. Sandalye Pozu: Biraz güneş BS ile başlamak için sandalye pozuna oturun. "Sun BS, bacakları ısıtmak ve kalça fleksörlerini germek gibi ek avantajlar ekler," diyor Clifton Turner. Dağ pozundan, ellerinizi başınızın üstünde kaldırın ve arkasına yaslanın, sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi dizlerinizi bükerek. Birkaç sayımdan nefes al ve sonra ayakta durmaya geri dön.

6. Hilal pozu: Bacakları sandalye pozunda çalıştıktan sonra, bir tahta pozisyonuna geri dönün, sonra aşağı doğru köpek, sizi hilal pozuna götürebilir-ki bu da ileri hamlunuz gibi, ancak daha fazla streç ile. Önce sağ ayağa çıkın ve kollarınızı süpürürken diz 90 dereceye bükün. Birkaç nefes için kalın, ardından aşağı doğru köpekten diğer tarafa geçin.

Merak ediyorsanız, tam faydaları elde etmek için ne sıklıkta yoga yapmalısınız?. Ve bunlar sandalyenizden ayrılmadan yapabileceğiniz bazı oturma yoga pozları.