Bu ekip 4 dakikalık maksimum rep egzersizi çok iyi yanar

Bu gerçekten terlemeniz gereken maksimum rep egzersizi

Her egzersizi dinlenme molası olmadan bir dakikalık bir süre içinde tamamlayın. Amaç, zaman bitmeden mümkün olduğunca çok tekrar yapmak. Daha az gelişmiş bir versiyon için Joi, egzersizler arasında 30 saniyelik bir mola verebileceğinizi söylüyor.

1. Atlama çömelme

1. Bir sandalyenin üzerinde otururken dizlerinizin ayak parmaklarınızla aynı doğrultusunda olduğundan emin olarak çömelme pozisyonuna girin.
2. Düşük çömelme pozisyonuna geri dönmeden ve hepsini tekrar yapmadan önce yüksek bir sıçrama ile biraz hava alın

2. Hurma

1. Dizleriniz gökyüzüne bakacak şekilde sırtına uzanın ve ayaklarınız yere sıkıca bastırdı.
2. Üst vücudunuzu dizlerinize doğru kırın, göğsünüzün ve omuzlarınızın çoğunu mümkün olduğunca yerden almaya çalışırken. Yükselmek için ivme kullanmamaya çalışın-size rehberlik eden temel gücünüz olmalı.

Onları zorlaştırmak istiyorum? Joi, ayaklarınızı yerden ve masa üst pozisyonuna almayı söylüyor.

3. Oturma

1. Elleriniz önünüzde yere dikilirken, 90 derece sola dönün ve düz olmak için sağ bacağınızı dışarı atın.
2. 180 dereceyi orijinal pozisyonunuza dönmeden önce sol bacağınızı dışarı atarak sağa 180 derece döndürün.

4. Yüksek dizler

1. Ayaklarına Kalk. Sizi güçlendirmek ve enerjik tutmak için kollarınızı kullanarak, dizleriniz mümkün olduğunca yüksek olarak yerinde çalışın.

Onları zorlaştırmak istiyorum? Joi, üst vücudunuza da egzersiz yapmak için koşarken başınızın üstüne yumruk atmaya başlamasını söylüyor.

Başka bir Quickie antrenmanı için bu 5 dakikalık HIIT antrenmanını deneyin:

Günlük görevler sırasında hızlı bir antrenmanda sıkmak için Christie Brinkley'nin iki dahi hackini deneyin. Sonra 10 dakikalık mikro antrenmanlarla tanışın-hızlı bir şekilde uyum sağlamanın en akıllı yolu.