Bu donanımlı egzersiz, ganimetinizi eşzamanlı olarak kaldırır, tonlar ve şekillendirir

Bu Good+Good's (Re) Yeni Yıl Mücadelesi İkinci Hafta! Bu haftanın üçüncü ve son antrenmanı için,
Halat ve Dans'ın kurucusu Amanda Kloots, ganimetinize biraz sevgi verecek bir rutin sunuyor. En iyi kısım? Kesinlikle hiçbir ekipman gerektirmez.

“Vücudun çok güçlü” diyor. "Onu nasıl kullanacağınızı biliyorsanız ve zihninizi yaptığınız şeye bağlıyorsanız, herhangi bir ağırlığa sahip olmanıza gerek yok. Kendi vücudunuzu kullanabilir ve süper etkin bir egzersiz yapabilirsiniz."

Kloots'un poposunu hayatının en iyi şekline atması için yemin ediyor 5 çoklu görev hareketi için okumaya devam edin.

Ganimet patlama antrenmanı

Bu antrenman için, terli olmak için evinizde biraz alana ihtiyacınız olacak ve bir yoga paspası. Doğrudan bir sonrakine geçmeden önce her hareketi 1 dakika gerçekleştirerek 3 set yapın. Hareketin sağ ve sol tarafı varsa, her iki tarafı 30 saniye yapın.

1. Bükülme

Dizleriniz kalçalarınızın altında, sol önkolunuz yerde ve paspasınızın üstüne paralel olarak ve omzunuzun altına paralel olarak masa üstü pozisyonunda başlayın (dirsek bükülmüş). Ayak parmaklarınızın sivri uçlu, kalçadan çıkmış olan 45 derecelik bir açıyla sağ bacağını arkanızda uzatın. Duraklat, kalçalarını sıkıyor. Dizleri yerden hafifçe uzaklaştırmak için geri çekin. 30 saniye devam edin; Karşı tarafta tekrarlayın.

2. Ayak muslukları

Move 1 ile aynı masa üstü konumunda başlayın. Sağ bacağı doğrudan arkanızda uzatın, kalça ayak parmakları ile çıktı ve yere oturdu. Bacağı düz tutmak, kaldırın ve glute sıkın. Yere geri dönün. 30 saniye devam edin; Karşı tarafta tekrarlayın.

3. Eşek tekmeleri

Yukarıdaki ile aynı masa üstü konumunu varsayalım. Ayak parmağınız sivri uçlu, sağ bacağınızı 45 derecelik bir açıyla tavana doğru atın, sabit bir pelvisi koruyarak ve alt sırtınızda aşırı kemerli değil. Dizini başlamaya doğru geri çekin ve yer üstüne gelin. 30 saniye yapın; Karşı tarafta tekrarlayın.

4. Bükülmüş nabız

1-3 Moves için kullandığınız masa üstü konumunda başlayın. Ayağınız esnekken, uyluğunuz yere paralel olacak şekilde sağ dizinizi yukarı doğru bastırın ve dizinizle aynı hizada. Dizinizi 90 derecelik bir virajda tutarak, ayağınızı tavana doğru itin. 30 saniye boyunca 2 inç yukarı ve aşağı uyluk kaldırarak; Karşı tarafta tekrarlayın.

5. Hareketli Tahsiler

Çocuğun Pozunda Başlayın. Masa üstü pozisyonuna yükselmek. Bilekler üzerinde omuzlarla yüksek tahtaya doğru ilerleyin. Başlamak için hareketlerden geri dönün; 60 saniye tekrarlayın.

İşte 2018'de olduğundan daha harika olmak için. Gıdalardan, oluğunuzu bulmanıza yardımcı olmak isteyen sağlık profesyonellerinden finansmana kadar her şey hakkında bazı dahi tavsiyelerle oraya gidin.