Göz ardı edilen bu 'Altıncı Duygu' daha iyi duruşun anahtarı olabilir ve dengeyi geliştirmenin 5 yoludur

Yoga tabanlı denge pozları

“Ağaç pozu veya tek ayaklı bir dengeleme pozu başlamak için mükemmel bir yer” diyor Taylor. "Bir ayağının üzerinde durun ve birisinin kararlı ayağınızdan başınızın tacından baştan aşağı hayali bir ip çektiğini iddia et."Bu, sadece dengenize odaklanmanıza ve iyileştirmenize değil, aynı zamanda bu akut konsantrasyonu oluşturmaya yardımcı olur, nasıl hissettiğinizi ve uzayda nerede olduğunuzu belirtir.

Yoga eğitmeni Beth Cooke ile Lena Dunham Uygulama Ağacı Pose'u izleyin:

Topraklama

Bazen “topraklama” olarak adlandırılan Taylor. "Yalınayak dışarıda yürüyün ve kum veya çim ya da kaldırım olsun, altınızdaki zemini hissedin. Her iki ayağı yerde durun ve doğa ile temasa geçin Ve kendin!"Eklenen bonus: stres azaltma.

Plyometrik

Taylor, “Yanal şerbetçiotu, hız çizelgeleri veya benzer egzersiz türleri (sonunda plyometriklere doğru ilerlemek) genel reaksiyon sürenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu da diz veya ayak bileği burkulmalarındaki yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir” diyor Taylor. "Vücudunuz, düzensiz kum veya hatta kaygan bir zemin gibi farklı koşullardaki değişikliklere daha iyi uyum sağlayabilecek."

Bu klasik plyometrik hareketi deneyin:

Kılavuzlu meditasyonlu Savasana

İster bir uygulama, ister bir YouTube videosu kullanın, ister bir sınıfa katılın, yoga uygulamanızın sonunda olduğu gibi bir vücut taraması almak Taylor'ın zihin-beden yolunu iyileştirmenin en sevdiği yollardan biridir. Taylor, “Vücudumun her bir bölümüyle kendimi ayarlamaya yardımcı olmak için bu tür rehberli rahatlamayı kişisel olarak kullanıyorum” diyor. “Sadece sırtımda yatıyor, akciğerlerimi ve göğüs kafesimi hissediyor bile, bu sadece propriyosepsinize yardımcı olabilecek, aynı zamanda stresi de azaltmaya yardımcı olacak bir uygulamadır."

Tai Chi Egzersizleri

Yakın tarihli bir araştırma, Tai Chi'nin (şu anda sıklıkla nazik, zarif egzersiz olarak kullanılan eski bir Çin geleneği), alt ekstremite eklemlerinde “önemli ölçüde olumlu etkiler” e atıfta bulunarak 55 yaşın üzerindeki bir demografikte propriyosepsiyonun iyileştirilmesinde etkili olduğunu buldu.

PT'nizi ziyaret etmeyi unutmayın!

Bir sakatlıktan kurtuluyorsanız veya nörolojik bir değişim veya fizyolojik olay (hamilelik gibi) yaşıyorsanız ve propriyosepsiyonunuzda “kapalı” hissediyorsanız, bir doktor veya fizyoterapistle kontrol etmek her zaman iyi bir fikirdir. Özellikle yaralanmaya eğilimli hissediyorsanız, köşenizde bir uzman olması, dengeyi, algıyı ve tepki süresini iyileştirmek için çalışırken sizi güvende tutmanıza yardımcı olabilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.