Bu plank-push-up hibrit, spor salonunda en zor ekipmansız hareket

Plank Push-up nasıl yapılır

1. Vücudunuzun başınızdan ayak parmaklarınıza ve elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında düz bir çizgide yüksek tahta pozisyonunda başlayın.
2. Formunuzu kaybetmeden ve çok kontrollü bir hareketle, sağ önkolunuza, sonra sol önkolunuza indirin.
3. Sağ elinizi yere yerleştirin. Sonra çekirdeğinizi meşgul edin ve vücudunuzu tekrar yüksek bir tahta içine itin. Sol kolunuz takip ederken sağ kolunuz işi yapacak.
4. Sağ elinizle başlayarak 12 tekrar, sonra sol elinizle başlayarak 12 tekrar yapın. Veya alternatif taraflar.

Sıradaki, bu 8 dakikalık tahta serisini deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.