Sınırlı hareket kabiliyeti olan insanlar için en iyi YouTube antrenmanlarının en iyisi

1. Lisa Ericson

Lisa Ericson'un oturmuş aerobik dersini ilk kez denediğimde, birkaç mola vermek zorunda kaldım, bu da sürdürülebilir bir hıza bağlı kalmak için iyi bir hatırlatıcıydı. İyimser müziğe ayarlanmış ve antrenmanın kendisi bir dans partisi gibi hissettiren harika bir kardiyo patlaması veriyor. Ericson'un kendisi tekerlekli sandalye kullanıcısıdır ve rutini, alt bedenlerinde sınırlı veya hareketsiz olan insanlar için mükemmeldir. Antrenman versiyonu yüksek yoğunlukta olsa da (sulu kaldığınızdan emin olun-terli olacağınızdan emin olun), hareketlerin alt yoğunluklu varyasyonlarına nasıl uyarlanacağını göstermek için ekranın altına bindirilmiş başka bir eğitmen Sherri var. Bu antrenmanı seviyorum çünkü Ericson iyimser ve asla suçluluk kullanmaz veya ağırlık veya kaloriden bahsetmez: sadece katılımcıların olmasını istiyor iyi eğlenceler Onlar egzersiz yaparken. Ve daha fazlası? Ericson ve eş-instruktörlerinin bisiklet şortları ve ter bantları ile eşleşen mayolar, bir streç bahçe, kafa bandı ve bir çift bisiklet şortunu çekmem için ilham aldıkları retro kıyafetler.

2. Pahla Bowers

Eğitmen Paula Bowers genellikle egzersizlerini engelsiz insanlara hitap ederken, birkaç oturmuş antrenmana sahip ve ayakta durmayı gerektiren antrenmanların bile kolayca uyarlanabileceğini buldum. O aptalca ve çekici, bu da antrenmanları eğlenceli hale getiriyor ve katılımcılara "Egzersiz yapmanın yanlış bir yolu yok."Kanalında 400'den fazla videosu var, ama aralarında birkaç favori buldum. 20 dakikalık oturmuş All-Arms HIIT antrenmanı, daha düşük vücut hareketliliği olmayan insanlar için özel olarak tasarlanmıştır, bu nedenle tekerlekli sandalye kullanıcıları ve farklı engelli insanlar için iyidir. Ayrıca, felç veya diğer alt vücut engelli olanlar için, vuruşlar için yumrukları değiştirerek uyarlanabilen 15 dakikalık oturmuş kickboks egzersizini de seviyorum. Ve kuvvet antrenmanı için (geçmişte korkutuldum), beş dakikalık üst vücut egzersizinin hayranıyım. Bunu hafif dambıllarla veya dambıllarla yapabilirsiniz.

3. Kym durmadan

Kym Nonstop'un antrenmanları bu listedeki diğerlerinden daha gelişmiş, bu yüzden onları kendi hızınızda alıp vücudunuz için yapılabilir hisseden ağırlık kullanacağınızdan emin olmak isteyeceksiniz. Kardiyo Kickboks videosu herhangi bir ekipman gerektirmez ve daha yeni başlayan dostu seçeneklerinden biridir. Kesintisiz, egzersizleri daha erişilebilir hale getiren değişiklikler için ipuçları verir: bacak hareketliliği gerektiren bir hareket yaptığında, bir üst vücut alternatifi sunar.

Kardiyo ve kuvvet eğitimi videosu 10 dakikalık bir kardiyo “ısınma” ve ardından kuvvet kısmı ile başlar. İlk iki güçlendirme egzersizi, sandalyeden başka ekipman gerektirmeyen popo asansörleri ve triseps dipleridir. Şahsen triseps dips yapamam, bu yüzden trisep diplerine oldukça benzeyen ancak vücudumu sandalyeden itmeyi ve popomun sandalyeden uzaklaşmasına izin vermeyi içeren popo asansörleriyle devam ediyorum. Antrenmanın geri kalanı için kesintisiz bir kettlebell kullanır, ancak herhangi bir ağırlıklı nesnenin kullanılabilir (düşünün: bir sürahi su veya süt, konserve sebzeler, bir kitap, bir dambıl) sizin için uygun ağırlık olduğu sürece. Bu egzersiz yoğun; Sonunda bolca terliyorum.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.