Bu sınav, kim olduğunuzu anlamanın önemli bir parçası olan gölgenizi keşfetmeye başlamanıza yardımcı olabilir

Çoğu zaman, başkalarını var olduğunuz için yargıladığınız şeyler, gölge özellikleriniz veya kendinizi, öfke gibi hissetmenize izin vermediğiniz duygulardır, örneğin, onları başkalarına açıklamanın bağlantısına yol açacağına inanıyorsunuz çünkü gölgenize koyduğunuz unsurlardır veya reddetme.

Peki bu gölge özellikleri nereden geliyor? Lisanslı terapist Jor-El Caraballo, LMHC, Viva Wellness'in kurucu ortağı ve yazarı Gölge Çalışma Kitabı: Travanızı İyileştirmek ve Gizli Kendinizi Keşfetmek İçin Öz Bakım Egzersizleri, Birçok insan için gölge benliği geçmiş deneyimlerinin bir sonucudur. “Çoğu insan için birçoğu tarihsel ve bazen bir kişinin tarihinde uzun kökleri olan bir gölgenin şimdiki bir tezahürü olabilir” diyor.

Gölge özelliklerinin belirli bir listesi yoktur, çünkü herhangi bir duygu birinin gölge benliğinin bir parçası olabilir. Bununla birlikte, birinin gölge benliğini oluşturan belirli duyguların sadece olumsuz olanlar olmadığını belirtmek önemlidir. Birinin gölge özelliğini belirleyen şey, bir duygunun varlığı değil, daha ziyade Nasıl ifade edildi, dr. Manly diyor. Örneğin, sınavı aldım ve öfke aldım. Öfke olumsuz ve zararlı şekillerde tezahür etse de, kendisi olumsuz bir duygu değildir, çünkü sınırlarınızı uygulayarak sizi güvende tutmak gibi yararlı, olumlu uygulamalara da sahip olabilir. Oysa olumsuz bir öfke ifadesi, beklenmedik bir şekilde veya başkalarını aşağılayan insanlarda patlayacak.

Benzer şekilde, görünüşte olumlu özellikler bile gölge benliğinin bir parçası olabilir. Taylor Swift örneğine geri dönersek, fedakarlık ve gönüllülük genellikle olumlu nitelikler olarak kabul edilir; Bununla birlikte, birisi sadece parasal tazminat veya hayranlık veya tanınma gibi başkalarının karşılığında bir şey alması için iyi işler yaparsa, bu, mutlaka olumlu olmayan bu kalitenin gölge bir tezahürü olacaktır. “Gerçekten sadece hafif bir kalite olan givings uğruna veriyorsanız, ancak gölge olacak bir şey almak için yapıyorsanız,”. Manly diyor.

Ve gölge işleri yaparak, bu duyguları ışığa getirmek mümkündür (yani bunların bilinçli hale gelir), böylece arka planda zarar vermezler (bilinçaltınız). Bu iş anında değil ve bir ömür boyu olabilir. Caraballo'ya göre, Gölge çalışması fikri, bu duygular üzerinde “bu şeyler, günlük yaşamımızda sıkıntılarda ortaya çıkabilecek bu iç çatışmaları yaratan arka planda bilinçaltında bir şekilde çalışmak olmayacak şekilde tanımlamak ve çalışmaktır."

Gölge Kendinizi Öğrenmek İçin Sınavlar ve Değerlendirmeler Nasıl Kullanılır

Dr. Manly, bunun gibi kısa gölge kişilik testlerinin aşırı basit olduğunu ve gölge benliğinizi kesin olarak öğrenmek için yararlı bir araç olmadığını söylüyor, daha fazla keşfetmek için bir atlama noktası olarak hizmet edebilirler. Bir klinik psikolog veya terapist ile yapılan bir oturumda, birisinin gölge benliği ile mücadele etme işini gerçekten yapmasına izin verebilecek daha titiz bir analiz gerçekleşir.

"Bu parçalarla yüzleşmek kolay değil, bu yüzden insanların ne öğrenebilecekleri ve üzerinde çalışabilecekleri konusunda gerçekten heyecanlı veya umutlu olsalar bile zamanlarını almaları gerçekten önemlidir."-Jor-El Caraballo, LMHC, Terapist ve Yazar

Ve birçok insan gölge işi yapmaktan faydalanabilirken, bu işin gerçekçi veya mümkün olmayacağını belirtmek önemlidir. Bu, bazı insanların kendilerinin en kötü kısımları olarak ne bulabileceğini düşünmeyi içerdiğinden, Caraballo, psikolojik veya zihinsel kriz modunda olmadığınızda bunu araştırmanın önemli olduğunu söylüyor.

Özellikle pandemiden çıkarken, duygularıyla daha derin bir şekilde etkileşim kurmak isteyen insanların fark etti, ancak potansiyel olarak hoş olmayan bir şeyi ortaya çıkarma fikri bazılarına sinir bozucu olabilir. Gölge işleri yapmak ve acele etmemek için zaman ayırmanın önemini vurgular ve sadece "size yardımcı olmak için gerçekten sağlam ve tutarlı kaynaklara sahip olduğunuzda yaptığınızda yaparken."

Topraklama söz konusu olduğunda, rehberli meditasyonlar yardımcı olabilir ve Caraballo bunu yapmak için bir jeton ritüeli kullanır. ("Meditasyon yoluyla belirli bir psişik enerjiye sahip küçük bir jetonu bir net getirdiğiniz yer ve bunu zor bir durumda gezinirken güvende hissetmenize yardımcı olmak için ilerleyen bir topraklama aracı olarak kullanıyorsunuz" diyor.) Anahtar, desteklerin yerinde olması önce sen başla. “Bu parçalarla yüzleşmek kolay değil” diyor, “bu yüzden insanların gerçekten heyecanlı veya neleri öğrenebilecekleri ve üzerinde çalışabilecekleri konusunda zamanlarını almaları gerçekten önemlidir."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.