Farklı kollajen türleri hakkında bilmeniz gereken her şey

Kollajen şüphesiz şu anda sağlık dünyasındaki en vızıltı malzemelerinden biri. Bazıları güzelliğine göre yemin ediyor: Cildi pürüzsüzleştirme, tırnakları güçlendirme ve saçları daha parlak hale getirme gücü. Diğerleri bağırsak sağlığı avantajları için. (Protein bağırsakları cildin nasıl yumuşattığına benzer şekilde yumuşatır, bu da sindirimi iyileştirebilir.) Şimdiye kadar, kollajenin sizin için iyi olması tartışılmaz. Ancak hangi tür kollajen en çok faydaya sahiptir?

Ekstra bir kolajen yardımı almak kafa karıştırıcı olabilir. Deniz kollajenini mi yoksa hayvanların kemik ve cildinden türetilmiş bir kollajen mi almalısınız?? Tip 1, 2 ve 3 arasındaki fark nedir, birçok takviye markası etikette? Ve hidrolize kollajen nedir?

• Nick Bitz, ND, Kaliforniya merkezli yönetim kurulu sertifikalı naturopatik doktor
• Will Cole, IFMCP, DNM, DC, önde gelen işlevsel tıp uzmanı

Rekoru doğrudan ayarlamaya yardımcı olmak için, lisanslı, yönetim kurulu sertifikalı bir naturopatik doktor ve kollajen uzmanı olan Nick Bitz'i aradım. (Tam açıklama, ek marka siz onu baş bilimsel görevlileri olarak ele aldı.) Dr. Bitz'in botanik tıbbı ve beslenme takviyelerindeki geçmişi onu sadece kafa karıştırıcı aşağı ve kirli kollajen sorularına cevap vermem gereken adam yaptı. Ayrıca, önde gelen fonksiyonel tıp uzmanı ve doğal tıp doktoru Ifmcp, ilave intel için Will Cole'a dokundum. Burada, farklı kollajen türlerini açıklarlar ve sizin için gerçekten iyi olan kollajen satın almak için en iyi tavsiyelerini sunarlar.

Farklı kollajen türleri nelerdir?

Cole, “Kollajen, üç farklı amino asit-hidroksiprolin, glisin ve prolinden oluşuyor ve tavuk, sığır, balık ve yumurta kabuğu zarları gibi çeşitli kaynaklarda bulunabilir” diyor. “Sağlığınızın farklı alanlarına fayda sağlayan farklı tipler içeren her bir kaynakla farklı kollajen alt tipleri de vardır."

Tip 1 kollajen “Vücudumuzda en bol olanıdır ve kemiklerimizi, tendonlarımızı ve bağlarımızı telafi etmek için çalışır” diyor Cole. Tip 2 Kollajen “Kıkırdak oluşturduğu ve optimal eklem hareketi için esneklik ve güç vermeye yardımcı olduğu için eklem sağlığı için önemlidir."

Ayrıca, Cole'un kıkırdak, bağ dokusu ve kemik iliğimizde açıkladığı tip 3 kollajen vardır, tip 4 kollajen öncelikle cildimizde bulunur ve tip 5 kollajen kemik oluşumu ve mukavemet için anahtardır.

Hangisi daha iyi: deniz veya sığır kollajen?

Bir kolajen kaynağı seçmek, bir düğünde akşam yemeği sipariş etmek gibi hissedebilir: Tavuk veya balık ister misiniz?? Sonunda, hayvan ve deniz tartışmasına karşı düşündüğünüz kadar önemli değil. "Kollajen kollajen kollajendir". Bitz diyor. "Kaynaktan bağımsız olarak her zaman aynı protein. Şu anda, insan tüketimi için tercih edilen bir tane yok."

Başka bir deyişle, bazı kemik suyu yudumlamak ve akşam yemeği için morina yeme, kollajenin faydalarını sağlayacak. İşte nedeni: DR'ye göre. Bitz, kollajen, bilimsel olmayan bir şekilde konuşmada, bir güçlü molekül oluşturmak için birlikte yaralanan üç iplikten oluştuğu anlamına gelen üçlü sarmal bir proteindir. Büyük, karmaşık bir protein. Amino asitlerin oranı ve konsantrasyonu kaynaktan kaynağa değişebilirken, yapısal olarak, bir inek, tavuk veya balıktan geliyor olsun, kollajen aynıdır.

Yine de, Marine vs Sığır Kollajen için artıları ve eksileri var. Cole'un esas olarak tip 1 kollajenden oluştuğunu söylediği deniz kollajeniyle ilgili en iyi şey, “peptit moleküllerinin boyutu daha küçük olması, bu kollajen formunu alabileceğiniz en biyoyararlanabilen tiplerden biri haline getiriyor.“Dezavantajı, deniz kollajeninin her türlü deniz ürününe alerjisi olanlar için en iyi seçenek olmadığını da ekliyor.

Sığır kollajen ise, Cole'un rutininize her iki türü de eklemek istiyorsanız harika olduğunu söyleyen çok sayıda tip 1 ve tip 3 kollajen içerir. Bununla birlikte, Con, sığır kollajeninin biyoyararlanamayan veya deniz kollajen kadar kolay emilememesidir.

Hidrolize kollajen, açıkladı

Kollajen takviyeleri için alışveriş yapmaya başladıysanız, markaların süslü tanımlayıcının etrafında attığını duymaya başlayabilirsiniz "."" Bu, onu parçalamak için proteine ​​soğuk enzimlerin eklendiği anlamına gelir, ". Bitz diyor. Bilim adamlarının bunu yapmaya başladığını açıklıyor çünkü takviyeyi gıda yoluyla alınan kollajenden daha kolay emdi. (Yine kollajen büyük bir protein.)

"Hidrolize kollajen gerçekten daha işlenmiş bir kollajen biçimidir,". Bitz diyor. Protein ne kadar kırılırsa, vücudunuzun sindirmesi ve kullanması o kadar kolay olur. Tıbbi olarak kollajen kullanmaya başlamak istiyorsanız, bir ek düşünmek isteyebilirsiniz.

Ayrıca duymuş olabilirsiniz Süper Kollajen, aslında hidrolize kollajen için başka bir süslü terim. Cole, “Süper kollajen, molekülleri daha küçük, daha biyoyararlanabilen ve emilmesi daha kolay hale getirmek için hidrolize edilmiş sadece kolajen” diyor.

Dikkat etmek için pazarlama hile

Hidrolize kollajen, takviye etiketlerinde aramak için yasal ve faydalı bir dönem olsa da, DR. Bitz, tüketiciyi gezmek için her şeyden daha fazla kullanılan başkaları olduğunu söylüyor. “Etikette 'Tip 1 ve 3' veya 'Tip 2' gibi şeyler göreceksiniz, ancak dürüstçe sadece bir pazarlama ploy” diyor.

Kaç farklı kollajen türü var?

28 farklı kollajen türü, vücutta kaynaklandığı yerde ve amino asit yapısı-dr. Bitz, hepsinin hala aynı protein olduğunu açıklıyor. "Kollajeni yuttuğunuzda, sadece Tip 1 veya 3'ü değil, her türden tüm kollajeninizi yeniden inşa ediyorsunuz," diye açıklıyor.

Bunun yerine, en iyi tavsiyesi, kollajenin nereden kaynaklandığını bulmaktır. Eğer Çin ise, alıcılar dikkat edin: "Çin'den kaynaklanan kollajen gerçekten ucuz ve sadece yüksek kaliteli şeyler standartlarına uygun değil" diyor.

Şu anda vegan kollajen kaynağı yok-dr olsa da. Bitz, bilim adamlarının yapısal olarak benzer bir bitki bulmak için araştırma yaptığını söylüyor. (Şaşırtıcı bir ipucu: tütün yaprakları.) "Herkesin yapabileceği bir şey yeşil çay tüketmektir" diyor. "Üretimi teşvik etmeye ve bozulmasını önlemeye yardımcı olduğu biliniyor."(Vegan değilseniz, bu Matcha kollajen tozu yeni favori ürününüz olabilir.) Vücudunuzda zaten harika bir iş çıkaran kollajen var. Anahtar, işini yapmaya devam edebilmesi için onu uyarılmış tutmaktır.

Kollajen satın alırken ne aramalıyım?

Cole, kolajen için alışveriş yaparken aranacak bir numaralı şeyin, organik, otla beslenen, geçmişte yetiştirilen hayvanlardan veya vahşi yakalanan balıklardan türetilmesini sağladığını söylüyor. Ve iki numara, çok az katkı maddesi veya dolgu içermeyen kolajen ürünleri tercih edin. Cole, “Bunlar genellikle gereksizdir ve ilk etapta kollajen almanın bazı faydalarını ortadan kaldırabilir” diyor Cole.

Marine vs sığır kollajen tartışmasına gelince, Cole, daha temiz kaynak ve daha yüksek biyoyararlanım nedeniyle deniz kollajenini en etkili seçenek olarak önerdiğini söylüyor. Özellikle, geçmişte birlikte çalıştığı ajan Nateur Holi (Mane) takviyesini önerir. “Maksimum biyoyararlanımı sağlamak için sadece 1, 2, 3 ve 4 türü içeren en saf deniz kollajeni kullandığımızdan emin olduk” diyor. “Artı, kollajen alımının cildi, saç ve tırnak yararlarını arttırmak için amino asitlerle yüklü inci tozu içerir."

Ancak herhangi bir deniz ürününe alerjiniz varsa veya sadece deniz kollajeninin hayranı değilseniz, otla beslenen ineklerden yapılmış sığır kollajen olan marka hayati proteinleri önerir. “Şıksız, sıfır katkı maddesi veya diğer tatlandırıcılar var ve gluten ve süt içermez” diyor.

Ne tür kolajenlerin bir araya gelmesi güvenli olduğuna gelince, işte Cole'un tavsiyesi: “Birçok insan tip 2'den ayrı olarak tür ve 3'ü almayı önerirken, kollajen ile yapılan bir ürün seçiyorsanız, kesinlikle hepsini bir araya getirebilirsiniz. Doğal olarak birden fazla türden oluşur ”diyor. "Sonuçta, doğanın formülü her zaman en iyisidir."

Kollajen SSS

Kollajen eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Cole, “Yaşlandıkça, vücudumuz 20 yaşından itibaren her yıl yüzde 1 oranında kollajeni kaybetmeye başlıyor” diyor Cole. Başka bir deyişle, 21 yaş ve üzerindeyseniz, sağlıklı ciltlerin yanı sıra kas, eklem ve kemik sağlığı için gerekli olduğu için kollajenden yararlanabilirsiniz. Özellikle Cole, kollajen eksikliğinin daha fazla kırışıklık, donuk görünümlü cilt, kırılgan saçlar ve tırnaklar, ağrılı eklemler, sert kaslar ve hatta bağırsak problemleri içerdiğini söylüyor çünkü kollajen bağırsak astarınızı güçlü tutmaya yardımcı oluyor.

Kollajen takviyeleri gerçekten çalışıyor mu?

Herkesin sağlığı ve biyokimyası farklı olduğundan, kolajen takviyeleri herkesi farklı şekilde etkileyecektir. “Kollajenin güzelliği, zaten doğal olarak bedenlerimizde olması ve gelişmek için daha fazlasına ihtiyacımız var” diyor Cole. “Hemen hemen herkes sağlıklarında bir fark fark edecek, ancak neyi etkileyecek ve bireyler arasında ne ölçüde değişecek."

Kollajenin çalışıp çalışmadığını nasıl bileceğiniz konusunda Cole, neden kollajeni aldığınıza ve diyetinizden ne kadar tükettiğinize bağlı olduğunu söylüyor. “Muhtemelen yüzey seviyesinde, ancak cildinizde, saçlarınızda ve tırnak sağlığınızda bir iyileşme fark edeceksiniz” diyor.

Peki, her gün kollajen alırsanız ne olur?

Yine, bu kişiden kişiye değişecek ve kollajen eksikliğinin tezahür ettiği belirtiler. “Ortalama bir kişi, günde önerilen toplam kollajen alımının sadece birkaç gramını alır ve bunu doğal üretimimizin her yılı ne kadar kolajen kaybettiğimizi karşılaştırdığınızda, şüphesiz sağlığınızda bir tür fark fark edeceğinizden şüphe yoktur - Fiziksel olarak böyle hissettiğiniz ya da nasıl göründüğünüz ”diyor Cole.

Kollajen almayı bıraktığınızda ne olur?

Kollajen almaya başladıktan sonra, durmanın farklı insanlar üzerinde farklı etkileri olabilir. Cole, bazı insanların durduktan sonra kollajen almadan önce önceki refah durumlarına geri dönüş fark edebileceğini belirtiyor. Örneğin, gelişmiş cilt, saç ve tırnak sağlığı veya daha az ağrılı noktalar ve daha iyi bağırsak sağlığı görmeye başlarsanız, bu şeyler daha önce nasıl olduklarına dönebilir. Ama ekliyor, “Bu zor ve hızlı bir kural değil. Bazen insanların bir süre kollajen alması gerekir ve sonra durabilir ve tamamen iyi olabilir."

Kollajen almanın olumsuz etkileri var mı?

İyi Haber: Cole, Collajen'in çoğu insan için güvenli olduğunu söylüyor. Sadece kolajen kaynağına dikkat edin ve herhangi bir gıda alerjiniz varsa. Örneğin, deniz ürünlerine alerjiniz varsa, deniz kollajeninden uzak durun. Genel olarak, kollajen almaktan yan etkiler yaşayan insanlara tipik olarak kollajen ürünündeki diğer bileşenlerden ve katkı maddelerinden kaynaklandığını, kollajenin kendisi değil,.