Badem yağı çilek muzunun bu tarifi gecede yulaf, bir gün içinde ihtiyacınız olan lifin yarısını paketliyor

2. Tamamen özelleştirilebilir. Muz veya çilek gerçekten reçel değil? Monique, yerine yaban mersini gibi diğer meyveler için değiştirebileceğinizi söylüyor. Daha Fazla Crunch istiyorum? Bazı dilimlenmiş badem veya ev yapımı granola ile gece yulaf serpmeyi deneyin. Veya, daha fazla lif (ve omega-3'ler) eklemek istiyorsanız, keten tohumu yemek ve kenevir tohumları gibi karışımları kullanabilirsiniz. Son fakat kesinlikle en önemlisi, eğer tatlı dişiniz adınızı ararsa, birkaç mini çikolata cips, özellikle anti-enflamatuar polifenollerle dolu bitter çikolata olanları incitmez.

3. Yulaf veya sıcak servis edebilirsiniz. Sıcak bir brekkie'yi tercih ederseniz, Monique, güneşin yükselmeye başladığında karnınızı ısıtmak için birkaç dakika yulafları mikrodalga yapmayı önerir.

4. Önümüzdeki hafta için hazırlayın. Bu gece yulaf tarifini yemek hazırlığınıza atmak, güne giderken sabahları tonlarca zaman kazanmanıza yardımcı olabilir. Hava geçirmez bir kapta veya Mason kavanozunda saklanırsa Monique, yulafları buzdolabında beş güne kadar tutabileceğinizi ve tüm hafta boyunca onların tadını çıkarabileceğinizi söylüyor.

Öyleyse, bu gece yulafları ne kadar elyaf var?

Araştırmalar, lifin bağırsak sağlığını desteklemede, kolesterolü düşürmede ve kan şekeri seviyelerini stabilize etmede önemli bir rol oynayabileceğini gösteriyor, çünkü kardiyolog Leonard Pianko, MD, daha önce iyi+iyi. Dr olmasına rağmen. Pianko, tek bir oturuşta önerilen günlük miktarda lif tüketmemeniz gerektiğini söylüyor, çoğu insan gün boyunca çok az tüketiyor (ortalama, 15 gramdan az). Gıda ve İlaç İdaresi'nin (FDA) önerdiğinden önemli ölçüde daha düşük.

Yakın zamanda güncellenen önerilen günlük besin değerine göre FDA, günde yaklaşık 28 gram lif tüketmeniz gerektiğini söylüyor. Öyleyse, bu fiberlerin tümü nereden geliyor, bu gece yulafta, sorabilirsiniz? Bu tarifte, muz ve meyvelerden haddelenmiş yulaf, chia tohumları ve badem yağı kadar hemen hemen her bileşen onunla yüklenir. Bu gece yulaflarının bir porsiyonu (yaklaşık bir küçük kavanoz), yaklaşık 12 var.2 gram lif, artı 18.2 gram protein. Bu bir bardakta çok fazla lif ve kesinlikle bir günde önerilen günlük değere ulaşmanıza yardımcı olacak.

Chia ve badem yağı tarifi ile gece yulafında çilek muz

2 porsiyon verir

İçindekiler
1 orta olgun muz, püre
1 1/4 su bardağı badem sütü (veya tercih edilen süt)
1/2 su bardağı yağsız vanilya veya düz Yunan yoğurt (süt içermeyen yoğurt da çalışıyor)
1 su bardağı glutensiz haddelenmiş yulaf
1 yemek kaşığı chia tohumu
10 çilek, doğranmış
2 yemek kaşığı badem yağı

1. Orta bir kaseye muz, badem sütü ve vanilyalı Yunan yoğurt ekleyin ve iyice ve kremsi olana kadar karıştırın. Yulaf, chia tohumları ve çilekleri karıştırın. İki mason kavanozuna veya plastik kaplara eşit olarak bölün, ardından örtün ve gece boyunca buzdolabına yerleştirin.

2. Servis yapmaya hazır bir kez, bir çorba kaşığı badem yağı, birkaç ekstra muz dilimi ve çilek ile servis edilen her bir gece yulafını doldurun. Crunch'ı seviyorsanız, chia tohumu ekleyin.

Çilek mevsimde, bu yüzden onları kahvaltıdan tatlıya nasıl yiyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır: