Bir kum torbası egzersizinin en büyük faydalarından biri (bonus çekirdek yanık dışında), onlarla birçok farklı hareket türü gerçekleştirebilmeniz ve onları inanılmaz derecede çok yönlü hale getirebilmenizdir. .

Eğer bir şans vermek istiyorsanız, bu üç hareketli kum torbası antrenmanını deneyin. Aşağıdaki alıştırmaların 10 ila 12 tekrarından oluşan üç seti hedefleyin:

1. Deadlifts

Bu bileşik egzersiz, bir kum torbasının dengesizliğini standart bir serbest ağırlık için değiştirdiğinizde daha da tam vücut egzersizi haline gelir. Çekirdeğinizle etkileşime girmeye ve ağırlığınızı vücudunuzun her iki tarafı arasında eşit olarak dağıtmaya odaklanarak oyununuzdan çıkmasına izin vermemeye odaklanmaya odaklanın.

2. Kettlebell salıncak

. Çeviri: Doğru formu korumak için tüm kaslarınızla daha fazla ilgileneceksiniz. . Daha uzun bir kum torbasıyla çalışıyorsanız, dik bir duruş sürdürmek için ortada tutun.

3. Çömelme

Formunuzun doğru olduğundan emin olun önce kum torbasını dahil etmek. Ama hazır olduğunuzda, boynunuzun tabanının arkasına omuzlarınıza yerleştirin ve her iki sonunu da ellerinizle kavrayın. (Bir sırt çantası veya daha küçük kum torbasıyla çalışıyorsanız, vücudunuzun önünde göğsünüze omuz yüksekliğinde de tutabilirsiniz.) Amaç? Eklenen yüke izin vermemek. Göğsünüzü dik tutun ve çekirdeğinizle etkileşime girmeyi ve dizlerinizi her zaman dışarı itmeyi unutmayın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.