Bu küçük (ama güçlü!) Move, Shakira'nın güçlü bir çekirdeğin sırrıdır

Müzisyen yakın zamanda Akt In Motion kurucusu ve ünlü eğitmeni Anna Kaiser ile birlikte tur öncesi egzersiz rutinine bir bakış paylaştı ve özellikle bir hamle gerçekten öne çıkıyor. Tirbuşon eğik obikler nabız-bir akt hareket halindeki bir akt o kadar küçük ki kolay görünebilir, ama, oh, yapar mı yakmak? (Evet, cevap evet.)

Tipik eğik kriziniz hala etkili olsa da, bu sürüm her iki obikleri de çalıştırır Ve Enine Abdominis (TVA) -AKA, yanlarınızın etrafına ve omurgalarınızın etrafına sarılan derin çekirdek kaslar-ki. Akt Master Trainer Jonathan Tylicki, "TVA'nız önemlidir çünkü tüm çekirdeğinizi desteklemeye yardımcı olan kasın iç korse'sidir.".

Bu çıtır hem eğikleri çalıştırır Ve Enine Abdominis (TVA)-Yanlarınızın etrafına ve omurgalarınızı saran derin çekirdek kas-hedeflenmesi zor olan zor olan.

Öyleyse, shakira gibi abs almak için bu küçük ama güçlü hareketi nasıl yaparsınız?? Tek ihtiyacınız olan bir tür platform.

Tylicki, "Pilates kutusu, sandalye, osmanlı veya kanepe gibi yükseltilmiş bir yüzeye yat," dedi. "Kalçalarınızı bir tarafa hafifçe bükerek dizlerinizi birlikte sıkıştırarak. Üst sırtınızı kutudan kaldırırken ellerinizi başınızın arkasına koyun ve nefes verin. Burada tutun, nabız yukarı, denizinizi daha derinlerde çekerken her seferinde nefes verin."

Tylicki, her iki tarafta iki ila üç set için 30 yavaş ve kontrollü tekrar yapmanın başlamak için harika bir yer olduğunu belirtti. Ve doğru kaslarla etkileşime geçtiğinizden emin değilseniz, Shakira'nın bir şeyleri hissetmesi için eğimlerinize parmağınızı tutma yöntemini deneyin.

Bu ünlü çiftler terli yeni seksi olduğunu kanıtlıyor. Ünlülerden bahsetmişken, bu antrenman Bella Hadid'in çok fazla ve onun yerine ne yaptığını.