Bu eğitmen, hayatınızın geri kalanında burpee'yi atlama izni veriyor

Hareketlilik eğitimi giderek daha popüler hale gelirken, ortalama bir kişinin bir burpee'yi düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için gereken hareket aralığına erişebilmesini sağlayacak kadar ana akım değil. Son raporda, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre, iki Amerikalıdan birinde bir tür kas -iskelet durumu durumuna sahipti, daha az eklem aralığına sahip olmanın en yaygın semptomlarından biri.

Bina gücü için burpees neden gerekli değildir?

Unutmayın, burpees üç farklı egzersizin (çömelme, push-up ve tahta) bir kombinasyonudur ve Atkins, bu üç hareketi günlük yaşamlarında düzenli olarak kullanan biri için sadece gerçekten işlevsel ve gerekli olacaklarını söylüyor veya bir sporda oynarlar. “Çoğu için değiller” diyor. “Bununla birlikte, burpees çoğunlukla grup fitness sınıflarında 'Gen Pop' veya genel nüfus egzersizcileri olarak kategorize ettiğimiz şeyle programlanır."

Tüm araştırmalara dayanarak, genel nüfus egzersizcileri daha fazla hareket etmek ve daha iyi hareket etmek istiyor, bu yüzden burpees onları kârlarına yaklaştırmıyor. Atkins, “Bir burpee'den daha fazla toplam vücut gücü ve istikrarı geliştirecek çok üstün egzersizler var” diyor.

Burpees yerine ne yapmalı

“Yeni başlayanlar için, burpee-squat, push-up, tahta ve bu vücut ağırlık hareketlerine hakim olan temel hareketlerine odaklanabilirsiniz” diyor Atkins."

“Müşterilerimi beş ila 10 dakikalık bir çömelme, şınav, tahtalar ve yanal sınırlar, tek bacaklı şerbetçiotu gibi bir tür çeviklik egzersizinden alacağım. 90 saniye boyunca bir burpee yapmak yerine, her vücut ağırlığı egzersizine 30 ila 45 saniye boyunca odaklanacağız, dinlenecek ve bir sonrakie taşınacağız, zamana bağlı olarak iki ila dört turu tamamlayacağız."

Onları gerçekten bırakamazsan nasıl güvenli bir şekilde burpee yapılır

Yine de, burpees grup fitness derslerinde popüler kalıyor. Öyleyse verildikleri takdirde ne yapmalısınız ve muhtemelen kendinizi yaralamaktan korkuyorsunuz?? Çekirdek hareketleri ayrı ayrı yapmak için hareketi değiştirin. Veya Atkins, her birini uygun formla yürütme şansınızı artırmak için üst üste yaptığınız tekrar sayısını azaltıyor.

“Beş veya altı tekrar yapın, başka bir egzersize geçin, beş ila altı burpee'ye geri dönün, başka bir egzersiz yapın ve tekrarlayın” diyor. “Egzersizinizde yine de aynı hacim burpee alacaksınız, ancak onları diğer egzersizlerle sandviçli daha az tekrar haline getirmek, umarım aşınmayı ve yıpranmayı minimumda tutacaktır."