Glute köprülerinizde korkunç hamstring kramptan kaçınmanın anahtarı

Peki bu konuda ne yapabilirsiniz?

Myers'ın müşterilerine tavsiyesi ve glute köprüleri sırasında hamstring kramplarını önlemenin en iyi yolu-popo kaslarınızın ateş etmesini sağlamak için önce Aslında kalçalarını kaldırıyorsun.

Myers, “Bir köprü yaptığınızda hamstringleriniz sıkışıyorsa veya titriyorsa, bu, glutesinize yeterince tekmelemeyeceğiniz anlamına gelir” diyor Myers. "Kaldırmadan önce kalçaları gerçekten sıkın."

Sadece glute hareketlerinden değil, her egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için kaslarınızı sıkmak (veya aktive etmek) önemlidir. Pazılarınızın bir kıvrım sırasında çalıştığından veya çekirdeğinizin bir tahta sırasında meşgul olduğundan emin olarak, çalışmayı planladığınız kasları kullandığınızdan ve bir hareketin stresini kullanmadığınızdan emin olacaksınız. eklemleriniz veya başka bir vücut kısmınız (sallanan bir sırt gibi). Kas inşa etmek söz konusu olduğunda, zihin-beden bağlantısı güçlüdür.

Kaslarınızı meşgul etmek için çalışmak için bu tam vücut aktivasyon egzersizini deneyin.