2 hafta boyunca 5 dakikalık bir sabah hareketlilik rutini yapmak, gün boyu kronik olarak sert vücudumu gevşetti

Bir dakika boyunca her birini gerçekleştiren sadece beş hareketlilik egzersizi seçtim:

• Kedi inek
• Av köpeği
• Torasik omurga rotasyonları
• Yan lunges
• Ayak bileği alfabeleri

Beş dakikalık sabah hareketlilik rutinimden sonra nasıl hissettim

Tahmin edildiği gibi, ilk sabah süper cazed değildim. Yere inmek ve bu görünüşte temel egzersizleri yapmak yerine gerçek antrenmanımı atlamaya cazip oldum. Ama bir kez kendimi başlamaya zorladım, bilmeden önce bitti. Ve antrenmanım sırasında tamamen ısınmak için her zamanki 10 dakika kadar almak yerine, yarasadan oldukça spry ve rahat hissettim. Bowflex Max eğitmenimde bir HIIT serisi yapıyordum ve yüksek yoğunluklu aralıklara daha hızlı geçebildim ve normalden daha erken bir rpm ve dirence çarpabildim. Net sonuç, antrenmanımın daha verimli olmasıydı, egzersiz zamanımı en üst düzeye çıkardı-bir galibiyet beklemiyordum.

Bu önümüzdeki birkaç gün içinde yangın için yakıt olarak çalıştı ve devam etmeme yardımcı oldu. Hareketlilik rutinden hemen sonra çalışmadığımda bile, gün boyunca daha fazla ve gevşek hissettiğimi bulmaya devam ettim. Örneğin, masamda oturmaktan kalktığımda, kalça fleksörlerimde ve buzağılarımdaki olağan gerginliği hissetmedim.

İki hafta boyunca bir gün hareketlilik rutini kaçırdım çünkü köpeğimi hemen çıkarmam gerekiyordu (belli ki bir şeye girdi!) ve sonra bunu daha sonra yapmayı unuttum. Aslında fark edebildiğimi fark ettiğim günün sonlarına kadar başıma bile gelmedi.

Şimdi, tamamen dürüst olmak gerekirse, eklemeye meyilli olduğumu söyleyemem Daha Bu noktada hareketlilik egzersizleri. Beş dakika, onu alışkanlık haline getirecek kadar gerçekten yapılabilir hissettiren her şey. Ama bu beş dakikaya ayak uydurmaktan mutluluk duyuyorum-her sabah temizlenecek bir engel gibi hissetmeden gün boyunca nasıl hissettiğim konusunda yeterince fark yaratıyorlar.

Sizi de, sert hissediyorsanız, ancak çok fazla hareketlilik işi yapmaya meyilli değilse, benim gibi süper temel bir rutinle başlayın. Kendinize sürekli olarak egzersizleri yaparak bir hafta verin ve bir fark fark edip etmediğinizi görün. Benim önsezim, getirinin küçük yatırıma değer olduğunu göreceksin. Eklemleriniz daha sağlıklı hissedecek, antrenmanlarınız daha üretken olacak ve gün boyunca hareket ettikçe daha iyi hissedeceksiniz.

Kendi sabah hareketlilik alışkanlığınızı başlatmak için bu antrenmanı kullanın: