Bu viral vegan 'muz bölünmesi' anti-enflamatuar, kalp-sağlıklı faydalarla yüklenmiştir (ve 4 dakika sürer)

Bu vegan muz bölünmesinin besin yoğunluğu departmanında sunabileceği çok şey var. Yeni başlayanlar için, tarif, tamamen bitki bazlı bir diyet izleyen insanlar için mükemmeldir, çünkü kesinlikle hiçbir süt veya hayvan ürünü gerektirmez. Baz olarak bir muz kullanarak, serbest radikallerin olumsuz etkilerine karşı koyarak ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıkları ortadan kaldırarak vücutta iltihaplanma ile mücadele ettiği gösterilen bol miktarda antioksidan elde edersiniz. Muz ayrıca, muzunuzun olgunluğu ile gelişen bir dizi bağırsak sağlığı avantajı sunar. Örneğin, daha az olgun muz, dengeli bir bağırsak mikrobiyomunun gerekli bir parçası olan prebiyotik görevi gören pektinler ve dirençli nişasta içerir. Riper muz, şekere dönüştürüldüğünde bu nişastayı kaybeder, ancak sağlıklı sindirim için önemli olan hem çözünür hem de çözünmeyen lifler kazanın. Ve muzunuz ne kadar kahverengi olursa, antioksidanlarla daha fazla paketlenir.

Muz ayrıca potasyum, B6 vitamini ve bazı C vitamini sağlar. Potasyum, vücudun (özellikle kalbin) düzgün çalışması gereken bir mineraldir-kasların daralmasına yardımcı olur ve vücudunuzun sıvı seviyelerini ve kan basıncını düzenlemede rol oynar. “Potasyum, sıvı dengesini düzenlemek için önemli bir besindir,” Kelly Jones, MS, RD daha önce iyi ve iyi anlattı."Vücuttaki sodyum ve potasyum dengesi, kan hacminin ve kas kasılmalarının düzenlenmesi yoluyla kalp sağlığı için en önemli olan."

Daha sonra, işlenmiş çeşitlerin çoğunda bulunan şeker ve hidrojenlenmiş bitkisel yağın çok daha az (veya hiçbiri) içeren doğal fındık ezmesi eklenmesi var. Bu tarifte hemen hemen her fındık ezmesi kullanabilirsiniz, bu mükemmel, hemen hemen tüm fındıklar (ve fıstık gibi ağaç fıstığı) önemli vitaminler ve mineraller içerir. Örneğin, fıstık, badem ve kaju fıstığı, büyük lif, protein ve sağlıklı yağ kaynaklarıdır ve çeşitli miktarlarda E vitamini ve magnezyum içerir. Bilge için bir kelime: Bu ekstra çatırtı (#Sepect) için fındık yağı ek olarak fındık kullanacaksanız, Jones onları düşmelerini ve hava fritözünüzde karışıklık yapmak için tereyağına bastırmanızı önerir.

Jones ayrıca, bu fudge benzeri tat ve tutarlılığı vermek için eriren muz bölünmesine bitter çikolata ekler. En az yüzde 70 kakao içeren birçok koyu çikolata (antioksidan yüklü, antioksidanlarla da yüklü, btw-dark çikolata, uzun ömürlülükle bile bağlantılıdır) doğal olarak vegandır, ancak kesinlikle kesinlikle herhangi bir süt tanıtmak değil, listemize göz atın, En lezzetli bitki bazlı çikolatalar.

Son olarak, bu tatlıyı gerçekten yükselten şaşırtıcı bir tepesi için tarçın için ulaşın. Muz splitinize sevimli baharat ve büyük anti-enflamatuar faydalar ekleyecektir.

Bu muz bölünmesi, hayal edebileceğiniz kadar kolay bir süreçtir. Basitçe muzunuzu ortadan bölün, topinglerinizi ekleyin ve hava fritözüne atın. Gerçekten minimum çaba ile sadece birkaç dakika içinde, nihai pick-me-up tatlısına sahip olacaksınız. Ayrıca lezzetli, kalp-sağlıklı bir kahvaltı fikri kullanabilirsiniz: Mükemmel bir yüzey için bazı hindistancevizi bazlı dondurma veya yoğurt ile vegan muz bölünmesini üstlenmeyi deneyin. Jones'un tam Tiktok tarifine göz atın.

Jen Jones'dan Air Fritöz Vegan Muz Bölünmüş Tarif

İçindekiler:
1 muz
Fıstık ezmesi
Fındık veya seçilen tohumlar
Yüzde 85 veya bitter çikolatanın üstünde

Talimatlar:
1. Muzunuzu açın ve malzemeleri ekleyin. Fındık butağına bastırdığınız fındık kullanıyorsanız emin olun.

2. 6 dakika boyunca 400 ° F'de hava kızartması.

3. Bitki bazlı yoğurt, bitki bazlı dondurma veya hindistancevizi kreması ile. Eğlence!

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.