Sosyal hayatınızı artırmak için yatağa git-Cidden

Uyku kaybı nasıl sosyal geri çekilmeye neden olur ve başkalarıyla bağlantı duygularını azaltır

Uykudan yoksun olmanın insanların sosyal olarak etkileşime girme istekliliğini etkileyip etkilemeyeceğini incelemek. Simon ve meslektaşı, nörobilimci Matthew Walker, PhD, 18 katılımcının yavaş yavaş nötr bir ifadeyle onlara doğru yürüyen araştırmacılardan biriyle yüz yüze durduğu bir deney düzenledi. Katılımcılar-bu deneyin bir örneği sırasında uykuya dalmış ve diğer tarafta tam bir gece dinlenmesi, araştırmacıya çok yaklaştıklarını hissettiklerinde kendilerine doğru yürümeyi bırakmalarını söylemekle görevlendirildi.

Her durumda, insanlar uykudan yoksun olduklarında araştırmacıyı (yüzde 18'den yüzde 60'a kadar) daha uzak tutmadıklarından daha uzak tutarak, uykudan mahrumiyetli bir durumdayken başkalarıyla etkileşim kurma arzusunu yansıtıyor, diyor Dr. Simon.

İnsanların aslında hissetmek Bir gece kötü uykudan sonra daha az sosyal olarak bağlantılı olan araştırmacılar, 100'den fazla katılımcının uyudukları ancak iki gece seçtikleri uzak bir çalışma yürüttüler ve daha sonra sonraki günlerde uykusu hakkında soruları yanıtladı ve ayrıca nasıl ayrıştırmak için tasarlandı. Yalnız hissettiler, “Başkalarından ne sıklıkla izole hissediyorsun?”Ve" Konuşacak kimsenin yokmuş gibi mi hissediyorsun?"

“Testi bu şekilde tasarlamamızın nedeni, sosyal izolasyon ve yalnızlık ile ilgili olsa da, yalnızlık kavramı özneldir” diyor Dr. Simon. "Siz hissetmek Sosyal olarak sizi anlayan ve destekleyen başkalarına bağlı olduğunuz gibi.”Anlaşıldığı gibi, çalışmanın ikinci gecesinde daha kötü bir uyku gecesi bildiren katılımcılar, takip edilecek gün önce daha yüksek yalnızlık belirteçleri gösterdiklerinden daha yüksektir.

Daha da kötüsü, bu uykudan yoksun durum, bu yalnızlığı çözmenin bir yolu olarak bir arkadaşına ulaşmaya tam olarak elverişli değildir. 600'den fazla insanın günlük uyku günlüğü ve aktivite günlüğünü koruduğu bir çalışma (her üç saatte bir uykulu hissettiklerinin belirteçleri dahil), uykulu hissetmenin sosyal bir aktivite yapma olasılığında önemli bir düşüşle ilişkili olduğunu buldu. Ve 100'den fazla insanın normal bir uyku gecesi veya bir natürüden sonra çeşitli aktiviteler yapma motivasyonlarını değerlendiren başka bir çalışma bu sonucu destekledi: Uykuya dalmış olanlar, bir tarih ya da bir arkadaşla takılmak.

"Uyku ihtiyacı hakkında çok güçlü bir şey var, başka bir şeyi itiyor gibi görünüyor ve sadece yalnız kalmak istiyorsunuz, böylece o uykuyu alabilirsiniz.”-Dr. Simon

Birlikte ele alındığında, bu çalışmalar ne kadar çok uyku kaybederseniz ve ertesi gün daha uyuyarsanız, o kadar yalnız hissettiğinizi gösterir Ve Daha az kimseyle takılmak isteyeceksin. “Uyku ihtiyacı hakkında çok güçlü bir şey var, başka bir şeyi itiyor gibi görünüyor ve sadece yalnız kalmak istiyorsunuz, böylece o uykuyu alabilmeniz için” diyor Dr. Simon.

Gerçekten de, bu sosyal isteksizlik duygusu, uykudan mahrum kalan bir zihin durumunda o kadar yoğun olabilir ki, başkalarının onu algılayabileceği ve yanıt vermeye daha az istekli olabileceğini hissedebilir. Bu ne dr. Simon ve Dr. Walker, yaklaşık 1.000 kişiden 18 laboratuvar içi katılımcısının kaydedilmiş videolarını izlemelerini istediklerinde (bazıları bantlama için uykudan mahrum bırakıldı ve bazıları olmayan) sıradan konuları ve görüşleri tartışıyor. Bu katılımcıların uykusunun manipüle edildiğini bilmeden, gözlemciler tekrar tekrar uykudan mahrum kalan durumdaki insanları, bir konuşma veya etkileşim yapmak istemeyecekleri gibi sosyal olarak daha az arzu edilen olarak derecelendirdiler.

Dr. Simon: "Uyku eksikliğiyle başlıyorsunuz, bu da diğer insanların etrafında olma arzunuzu azaltır ve diğer insanların daha sonra hissetmesine neden olur Onlar Sizden uzak durmak istiyorum, bu da sosyal geri çekilmenizi ve yalnızlığınızı daha da artırabilir.”Yukarıda belirtildiği gibi, bu tür yalnızlık duyguları, uyku kalitenizi daha da kötüleştirebilir, tüm döngüyü tekrar başlayabilir.

Uyku yoksunluğunun neden sosyal ilişkilerimiz üzerinde böyle olumsuz bir etkisi var?

Uykudan yoksun olduğunuzda, vücudunuzun tek odağı… uyumaktır. Bilinçli düzeyde, sosyal aktiviteleri veya mekânları aktarmayı seçebilirsiniz, ancak sosyal geri çekilme etrafında bu karar alımlarının bir kısmı bilinçaltı düzeyde olur.

Özellikle, uyku yoksunluğu "kapatıyor" veya beynin diğer insanları düşünmekle uğraşmak zorunda olan kısımlarını arıyor gibi görünüyor, diyor Dr. Simon. “'Zihin Teorisi' ağı olarak bilinen ve diğer insanları düşündüğümüzde tipik olarak aktif olan beyin bölgeleri var ve neye benzediklerini, ne istediklerini, bize nasıl benzer veya farklı olduklarını vb.” diyor. O ve Dr. Walker, uyku ve sosyal para çekme çalışmasında 18 katılımcının beyin aktivitesini değerlendirmek için fMRI taramaları kullandı, katılımcılar uykudan mahrum kaldıklarında, "zihin teorisi" ağlarının önemli ölçüde daha az aktif olduğunu buldular.

Bu, uyku kaybının neden bu tür sosyal geri çekilmeye ve yalnızlığa neden olduğuna dair ilginç bir gerekçe verir: Yorgun olduğumuzda, beyinlerimiz diğer insanları ve perspektifleri düşünme yeteneğine sahiptir. “Uykuya daldığımızda, insanları görmezden geldiğimizde ya da umurumda değiliz, ama belki de daha temel bir seviyede, başkalarının ne isteyebileceğini bile düşünmemiz daha zordur. İhtiyaç duyuyor ”diyor Dr. Simon.

Başka bir deyişle? Uyku kaybı beynimizi bir dereceye kadar daha bencil veya ben merkezli yapıyor gibi görünüyor. Bu bulgu aynı zamanda uyku kaybının empati, sempati ve cömertlik gerektiren belirli sosyal etkileşimler üzerindeki etkisini analiz eden çalışmalarda da ortaya çıkmıştır: uykulu insanların bu davranışlara katılma olasılığı daha düşüktür-bu da beyinleri sadece odaklanmışsa mantıklıdır. kendinden.

Örneğin, dr. Simon, bir gece uyku kaybının insanların başkalarına yardım etme arzusunu nasıl etkilediğini belirlemek için bir çalışma yaptı ve katılımcıların yüzde 78'i bir yabancıya yardım etmeye daha az isteklilik bildirdi veya Uykudan mahrum kalan bir durumdayken ve iyi dinlendiklerinde tanıdıkları biri.

Benzer şekilde, doktorların gün boyunca gece vardiyalarına karşı ağrı yönetiminin nasıl reçete ettiğini değerlendiren bir çalışmada, araştırmacılar, gece vardiyaları sırasında, doktorların muhtemelen daha yorgun olduklarında, ağrı kesicileri azaltma ve hasta ağrısı için daha az empati bildirdiklerini buldular. Ve uyku ve kişilerarası çatışma üzerine başka bir çalışmada, araştırmacılar ilişkilerdeki insanların daha fazla çatışma bildirdiklerini ve kötü uyku gecelerinden sonra çatışmayı çözme yeteneğinin azaldığını buldular.

"Uykudan mahrum olduğumuzda başka bir kişinin bakış açısını almayı içeren her şeyi yapmak için mücadele ediyoruz.”-Dr. Simon

Tüm bu araştırmaların işaret ettiği şey, “başkalarından çekilme ve uykudan mahrum olduğumuzda başka bir kişinin perspektifini almayı içeren her şeyi yapmak için mücadele ettiğimiz fikri” diyor Dr. Simon. "Gerçekten kendi özel alanlarımızı bırakamıyoruz.”Sonuç, her türlü sosyal ilişkilerde katılım ve iletişim daha zayıftır.

İyi uyku, aksine, sosyal bir yağlayıcıdır. “'Oh, uyuyacaksam, bunu özleyeceğim ve bunu özleyeceğim” diyor Dr. Simon. (Cue: Binbaşı Fomo.) Ama gerçekte, "Uyku bir kayıp sosyal hayatınız için; bu bir yatırım," diyor. “İyi uyuduktan sonra, etrafınızdaki insanlara sahip olmak için çok daha açık, öznel ve nesnel olarak, insanlarla daha fazla bağlı hissediyorsunuz ve sizinle daha bağlı hissediyorlar."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.