Eğitmenler en sevdiklerini paylaşıyor (ve en azından favorileri!) Spor makineleri

İzo-lateral göğüs pres ve izo-lateral lat aşağı çekin: “Çekiç mukavemeti makineleri plaka yüklüdür, yani onlara ağırlık plakaları eklersiniz ve vücudun doğal hareket modellerini takip etmek için tasarlanmıştır” diyor Monako. Ayrıca daha ağır ağırlıkları bir gözcü olmadan güvenli bir şekilde kullanabilirsiniz-böylece spor salonunuz kefalet etse de spor salonuna gidebilirsiniz. “Bu makine, egzersizcinin vücudun her iki tarafını bağımsız olarak veya her iki tarafı da aynı makinede birlikte çalıştırmasına izin verir” diyor.

Destekli çekme makinesi: Bu yardımsız pullalara kadar çalışın. "Bu makine, ağırlığı tabandan kaldırarak zamanla gücünüzü artırmanızı sağlar. Üste ne kadar çok ağırlık, pull-up konusunda daha fazla yardım, ”diyor Chicago'da Kick@55 Fitness'in sahibi CPT Rebecca Gahan. Makine, doğru bir forma sahip olacak ve doğru kas gruplarını işe alacak şekilde ayarlanmıştır. “Eğitim tekerlekleriyle başlayarak bisiklete binmeyi öğrenmenin eşdeğeri” diye ekliyor.

Kablo rafı: "En sevdiğim spor makinesi bir kablo rafı, eller aşağı. Çok yönlü ve yukarıdaki argümanı tamamen patlatıyor ”diyor Kourtney Thomas, CSCS. Çeşitli ataşmanlar ve pozisyonlar aracılığıyla, kasları izole, tüm vücut ve çekirdek olarak çalışabilirsiniz. “Özellikle her türlü kablo gövdesi rotasyonunu veya ahşap pirzolayı seviyorum” diyor.

Preacher Curl Pazı Makinesi: Thomas, bu makine ile tek başına harika bir zihin-kas bağlantısı ve tanım oluşturabilirsiniz. Yakın bir saniye aynı nedenden ötürü PEC Dec/Ters Fly Machine olur, diyor. Kesinlikle kollarınızın güçlendiğini göreceksiniz.

Kötü

Karın Crunch Makinesi: Başka bir yoldan güçlü bir çekirdek al dostum. Monako, “Birçok insan zaten günlerinin büyük çoğunluğunu oturarak geçiriyor, bu nedenle oturmuş bir karın krizi makinesine tırmanmak ve çok fazla kilo yüklemekten kaçınılmalıdır” diyor Monako.

“Birçok karın krizi makinesi, rektus abdominisini veya birçoğunun arzu ettiği 'altı paket' kasları hedefliyor. Bu kasların çok kısa bir hareket aralığı var ve büyük miktarda ağırlık kaldırmayı amaçlamıyor ”diyor. Böylece, bu makine sizi bu kasların normal hareket aralığının ötesine taşır ve çok fazla ağırlık ekler, bu da yaralanmaya yol açabilir. “Daha iyi bir alternatif, tahta egzersizi, içi boş vücut egzersizi ve ayakta duran kablo ahşap pirzola olacak” diyor.

Oturmuş arka uzatma makinesi: Monako, “Oturan arka uzatma makinesi, mevcut düşük sırt ağrısı nedeniyle bellerini güçlendirmek isteyen veya düşük sırt ağrısını önlemek isteyen birçok egzersiz yapan kişi tarafından kullanılıyor” diyor Monaco. Yine de bu makine, hedeflenen kasları doğal hareket aralıklarının ötesine koyma ve ağır ağırlık eklemede karın krizi makinesi ile birlikte takip eder. Daha iyi alternatifler, hepsi sırtta çalışan ve sizi güvende tutan yüzüstü kobra, süpermen, kuş köpekleri ve köprüler olurdu.

Tricep Uzatma Makinesi: Kuzey Carolina merkezli Sertifikalı Kişisel Eğitmeni Olo Onuma Raleigh, Tricep Uzatma Makinesi'nden kaçının ve Triceps'i başka bir şekilde çalıştırıyor. "Tricep kaslarınızı çalıştırmak, çoğunlukla dirseklerinize gereksiz baskı yapabilir, ancak Tricep uzatma makinesi bunun için çok kötü şöhretli, ”diyor Onuma. Bunun yerine Tricep halat basınçını kullanın. Dirsekler üzerinde çok daha az baskı oluşturur.

Eğitmenler en iyi (ve en kötü) "TV'de görüldüğü gibi" AB egzersiz ekipmanları. Ve tam bir vücut egzersizi için bu makineye basın.