Tatil sezonunun stresini daha iyi gezmek için bu 25 günlük meditasyon 'Advent Takvim'i kullanın

Ekstra zamanınız var? Meditasyonunuzu 10, 15, hatta 20 dakikaya kadar uzatın. Size en uygun ne olursa olsun.

Bu sezon sizi dengelemek için tatil stresi için 25 günlük meditasyon okumaya devam edin:

1. Gün: Doğal Nefes Etmeye Odaklanın

Geleneksel yoga ve farkındalık uygulamalarında doğal solunum (veya nefes farkındalığı) kullanılır ve hepsi herhangi bir şekilde değiştirmeye çalışmadan nefesinizin normal ritmine odaklanmakla ilgilidir. Beş dakikalık seansınız sırasında farkındalığınızı inhales ve ekshalelerinize çizin. Zihniniz sürüklenmeye başladığında bunu tekrar tekrar yapın.

2. Gün: sakinleştirici bir mantrayı tekrarlayın

Mantra, bir kelimenin veya cümlenin sessiz iç tekrarıdır. “Zihin aracı” olarak bilinir, çünkü aklınızı sessiz bir duruma getirmeye yardımcı olur. Beş dakikalık pratiğinizin süresi boyunca kendinize daha sakin bir yere sahip olacak şekilde kendinize “Sakinim” mantrasını tekrarlayın.

3. Gün: Minnettarlık Üzerine Düşün

Minnettarlığı içeren meditasyonlar, hayatınızdaki tüm iyiliği yansıtmanın harika bir yoludur. Meditasyonunuza kendinize “Ne için minnettarım?", O zaman zihninize giren şeyleri düşünün. Bunu yaparken nazikçe nefes al. Gerçekten minnettarlığın kalbinize doğru hareket etmesini hissediyorum.

4. Gün: Bir Arkadaşa Sağlık Gönder

Geleneksel olarak “Metta” olarak adlandırılan sevgi dolu nezaket, kendinize ve başkalarına enerjik sevgiyi göndermeyi içeren bir meditasyon tekniğidir. Bunu bir ifadeyi tekrarlayarak bir mantrayı tekrarlayarak yaparız. Fark: Aklınızdaki birini hayal edin ve gönder onlara Aşk. Bugünün pratiği için, zihninizdeki bir arkadaşınızı hayal edin ve “Sağlıklı olabilir misin?."

5. Gün: Kendinizin en sabırlı versiyonunu görselleştirin

Görselleştirme, en çok nasıl hissetmek istediğinize bağlanmak için harika bir araçtır. Özellikle tatil sezonunda, en iyi vaka senaryosundan yararlanmak ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmak önemlidir. Bugün, kendinizin en sabırlı versiyonunu görselleştirmeye başlayın. Onların günlerinde hareket ettiklerini hayal et. Beş dakika dolduğunda, sabır tezahür ettirmek için günün geri kalanında bu vizyonu sizinle birlikte tutun.

6. Gün: Exhales'lerinizi genişletin

Bugünün solunum meditasyonu için, ekshalelerinizi inhallerinizden daha uzun yapmaya odaklanın. Bu, vücudumuza ve beynimize rahatlamanın güvenli olduğunu göstermeye yardımcı olur. Sinir sisteminiz için harikalar yaratıyor! Dört sayım için nefes alın, beş için nefes verin veya sadece duyguya dayanarak gidin. Elinizden gelenin en iyisini, ekshalelerinizi inhallarınızdan bir veya iki sayım yapmayı deneyin.

7. Gün: Kendiniz için Barış Tezgahı

Meditasyon sırasında “Huzurdayım” mantrasını tekrarlayarak bugün aklınıza, tatil kaos lanetlenecek. Hemen hissetmeseniz bile, tam beş dakika boyunca Mantra ile kalın ve kendinizi hayatınızdaki barış olasılığına açmaya başlayın. Sonunda gelecek, akmasına izin verirsen.

8. Gün: Vücudunuzu takdir etmek için zaman ayırın

Bugün, istemi ile başlayın Vücudum için minnettarım çünkü .. Nazik yansımada oturun. Belki seni gitmek istediğin yere götürdüğü için bacaklarına minnettarsın. Belki sizi korumak için kalbiniz ya da uyku size yardımcı olmak için sinir sisteminiz. Bu konuda meditasyon yaparken, yüzünüze yayılmış bir gülümseme bile hissetmeye başlayabilirsiniz.

9. Gün: Sevilen Birine Mutluluk Gönder

Bugünün uygulaması için, hayatınızda ekstra sevgi veya bakım kullanabilen bir aile üyesini düşünün, bu tatil sezonunu göremeyeceğiniz birini veya kaba bir yamadan geçen birini düşünün. Aklınızdan biri olduğunda, onları hayal edin ve zihninizde "Mutlu Olsun" yu tekrarlamaya başlayın.

10. Gün: Hayalinizdeki hayatı hayal et

Hayalinizdeki hayatta bir gün boyunca hareket etmeyi hayal edin. Kendinize ilan ederek meditasyona başlayın, “Hayalim hayatım gibi görünüyor…” Sonra zihninizin vahşi koşmasına izin verin, sanki bir film izliyormuş gibi. Neredesin? Ne yapıyorsun? Kiminlesin?

11. Gün: Nefeslerinizi Sayın

Nefes sayımları, özellikle yüksek stres zamanlarında (ahem, tatiller) şimdiki zamana geri dönmek için mükemmeldir. Solurken dörde say. Nefes verirken 4'e kadar say. Bunu uygulamanızın süresi boyunca tekrarlayın. Mümkünse burnunuzdan içeri ve dışarı nefes alın. Bu, vagus siniri denen bir şeyi tetikler ve daha derin rahatlamamıza yardımcı olur.

12. Gün: Kendinize desteğinizi hatırlatın

Kış tatilleri, özellikle aileleriyle zor ilişkileri olan insanlar için izole edici bir zaman olabilir. Uygulamanız boyunca “Destekleniyorum” mantrasını tekrarlayarak bugün bu yalnızlık veya stresle mücadele edin. Basit olsun, mantranın işi yapmasına izin ver.

13. Gün: Anlamlı ilişkiler üzerine düşün

Bugünün meditasyonu için, hayatınızda sevdiğiniz tüm insanlara yansıtmak. Varlıklarının sizin için ne anlama geldiğini ve hayatınızın kalitesini nasıl artırdıklarını düşünün. Meditasyon tamamlandıktan sonra, bu şükran duygusunu günün geri kalanında taşıyın. Belki de size senin için ne anlama geldiklerini söylemeleri için çağırıyor bile.

14. Gün: Bir yabancıya kolaylık gönder

Sevgi dolu nezaket: Stranger Edition. Belki sokakta gördüğünüz birinin ya da öğlen latte'nizi yapan baristanın yüzü. Bunu düşünmeyin, sadece aklına gelen ilk kişi olmasına izin ver. Onları hayal edin ve tekrarlamaya başlayın "Kolayca yaşayabilir misin."

15. Gün: Sakin Bir Günü Resim Yapın

Kısa bir görselleştirme ile sakinleştirin. Meditasyonunuzun başlangıcında, kendinize söyleyerek sahneyi ayarlayın: “Günümün en sakin versiyonu…” Kafanızda oynayarak boşlukları doldurun ve dinginlikte güneşlenin.

16. Gün: Nefesinizle Tekrar Gok

16. gün için, bu yıl sonu yapılacaklar listesinde güç vermenize yardımcı olmaya odaklanmaya yardımcı olan belirli bir solunum tekniği kullanacağız. Burnunuzdan derinden nefes al. Nefesinizin tepesine geldikten sonra, bir ila iki saniye tutun (veya uzun süre rahat hissediyor). Sonra tamamen nefes verin. Nefesinizin dibine ulaştığınızda, nefesinizi tekrar birkaç saniye tutun. Bu deseni beş dakika tekrarlayın.

17. Gün: Mantra'ya Güven Yapın

Bugün meditasyonunuz için “güveniyorum” mantrasını kullanacağız. Bu mantra, şu anda hayatınızda yaşadığınız belirsizlikleri yatıştırın, zihni hafifletin ve duruma sakinleşsin. Meditasyonunuz boyunca tekrarlayın.

18. Gün: Hayatınızdaki bolluğu tanıyın

Camı yarı boş olarak görmek kolay olabilir, özellikle aile üyeleri veya lise arkadaşlarına kıyasla sadece yılın bu zamanını görüyorsunuz. Bununla mücadele etmek için, bugün meditasyonunuz sırasında hayatınızdaki önceden var olan bolluğu düşünün. Bu buzdolabınızdaki yiyecek olabilir. Sokağınızdaki ağaçlar. Bolluk sadece para anlamına gelir, aynı zamanda hayatınızın diğer tüm alanlarına sızar. Her şeye bakmak için zihninizi genişletin Yapmak sahip olduğunuz şeyin aksine var.

19. Gün: Bir yere aşkı gönderin

Bu ilk başta garip veya hatta rahatsız görünebilir, ancak birçoğumuz için, yerlerin anlamı daha yüksektir-bu yüzden tatil sezonunda. Derin bir şekilde yankıladığınız bir yer varsa, zihninizde hayal edin ve tekrarlayın."Şimdi yeni kiracılar tarafından işgal edilen çocukluk eviniz olabilir. Sık sık sık sık olduğunuz plaj, hatta en sevdiğiniz ülke olabilir.

20. Gün: Zihinsel Doğa Yürüyüşü Alın

Doğanın iyileştirici bir etkisi vardır ve içinde yeterince zaman geçirdiğimizde bu kolayca fark edilebilir. Bugünün meditasyonu için kendinizi doğada bir yerde görselleştirin. Kendinizi ormanda yürürken, gölde yüzerken veya sahilde yatarken hayal edebilirsiniz. Eğer ona kolay ve güvenli erişiminiz varsa, temiz havayı nefes almak için bu meditasyonu gerçek dünyaya götürün.

21. Gün: İnhallerinizi ve ekshalelerinizi bağlayın

16. günde nefes aldık. Bu uygulama bunun tam tersi olacak. Meditasyon yapmak için oturduğunuzda veya uzanırken, inhaleslerinizi ve ekshalelerinizi zahmetsizce birbirine akacak şekilde bağlarken. Nefesler arasındaki duraklamayı çıkarın ve nefesinizin bir döngüden geçmesine izin verin. Beş dakikalık oturum için tekrarlayın.

22. Gün: Aşkı Hisset

Çok seviliyorsun. Bugünün mantrası bunun bir hatırlatıcısı. Kendinize tekrar tekrar “Sevildim”. Meditasyon yaparken, gerçekten bu bilginin batmasına izin ver.

23. Gün: Evinize teşekkür edin

Bugün eviniz hakkında minnettar olduğunuza yansıtın. Belki bulanık battaniyeler, tamamen kendiniz olabileceğiniz veya alanı paylaşan insanlar (ve kürk bebekler).

24. Gün: Tüm Varlıklara Özgürlük Gönderin

Bugün, gerçek tatil ruhunu somutlaştırmak ve bir topluluk duygusu yaratmak için meditasyonumuzu kullanacağız. Her yerde tüm varlıklara, “Stresiniz çözülse de“. Özgür hissedebilir misin."

25. Gün: Huzurlu bir dinlenmeyi hayal edin

tebrikler! Bu uygulama, kendi rehberli Meditasyon Advent Takviminizin sonunu işaret ediyor. Her şeyi bitirmek için huzurlu bir günü görselleştirin. Pürüzsüz yelken, sevgi ve sevinçle dolu bir. Zihninizin bugün en iyi durum senaryosuna gitmesine izin verin, bugün ne olursa olsun, bunu elde ettiniz.