Görselleştirme Meditasyonu aslında aktif bir zihni teşvik eder, nasıl yapılır

5 Görselleştirme Meditasyonunun Faydaları A Zihinlerini temizlemekte güçlük çekenler için mükemmel bir uygulama.

1. Genel refahınız için iyi olabilir.

Görselleştirme meditasyonunun bizi tüm seviyelerde, fiziksel, manevi ve duygusal olarak etkilediği bilinmektedir. Poon, "Görselleştirme Meditasyonları, yüksek benliğinizle, sezginize daha derin bir bağlantıya uyum sağlamanıza yardımcı olarak hayatınızı gerçekten dönüştürebilir ve evrenle güçlü bir bağlantıya gerçekten gelişmiş bir varlık durumu gösterebilir" diyor. "Bilim adamları, zihinsel durumumuzun iyileşmede önemli bir rol oynadığını kabul ediyor. Meditasyon ayrıca odağı artırmaya, bilişsel düşüşü azaltmaya ve zihinsel sağlıkla ilgili yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir."Başka bir deyişle, bu meditasyon biçimi hem manevi hem de bilim destekli faydalarla birlikte gelir, bu da onu farkındalık uygulamalarını başlatmak veya derinleştirmek isteyen herkes için çok yönlü bir seçenek haline getirir.

2. Yaratıcılığı artırabilir.

Görselleştirme meditasyonunun tüm noktasının hayal gücünüzün vahşi olmasına izin vermek olduğu göz önüne alındığında, yaratıcı meyve sularınızın akmasına yardımcı olduğu söyleniyor. Van Alstyne, "Bu arabuluculuk tarzı, hayal gücünüzü gerçekliğinizde istenen sonuçlar yaratmaya teşvik ederek yaratıcılığınızı geliştiriyor.".

3. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

En büyük hedeflerinize ulaşmayı öngörmek, hayatınızı daha kasıtlı bir şekilde yaşamak için daha kasıtlı bir şekilde destekler, diyor Van Alstyne ve bu hedeflere ulaşma şansınızı bile artırabilir. Diyelim ki kendi işini kurmak istiyorsun ama nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Görselleştirme meditasyonu yoluyla, süreçten adım adım ilerleyerek kendinizi hayal edecek kadar yavaşlatabilir ve odaklayabilirsiniz: bir isim seçmek, web sitenizi ve sosyal medya hesaplarınızı oluşturmak ve aslında hayal ettiğiniz işi yaparak. Meditasyonun sonunda, hedefiniz daha fazla erişilecek hissedecek ve başlamak için yerinde bir oyun planınız olacak.

Ses biraz fazla woo-woo? Poon, profesyonel sporcuların yaşlar boyunca görselleştirme meditasyonunun gücünü benimsediklerine ve rekabet etmeden önce kendilerini zirveye çıkardıklarını hayal ettiklerine dikkat çekiyor. Yani onlar için çalışıyorsa, teorik olarak geri kalanımız için çalışabilir.

4. Kendi imajınızı iyileştirebilir.

Görselleştirme Meditasyonu birçok yönden dönüştürücü olabilir ve ondan deneyimleyebileceğiniz dahili değişimler, dışsallar kadar derin olabilir. Van Alstyne, kendinizi pozitif ve sağlıklı bir öz görüntüle görselleştirme, kendiniz hakkında görme ve hissetme şeklinizi değiştirmeye yardımcı olabilir, diyor. "Nihayetinde, zihnimizi görselleştirme meditasyonu yoluyla düşünmeye ve inanmaya çalıştığımız şey, tamamen farkında ve uyanık durumumuzda kendimize bakma şeklimizi etkileyebilir."

5. Stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Görselleştirme Meditasyonu, stres ve kaygı rahatlaması da dahil olmak üzere geleneksel meditasyonun tüm faydalarıyla birlikte gelir. Meditasyonun, vücudu dinlenme durumuna getirmekten sorumlu olan parasempatik sinir sistemini aktive ettiği bulunmuştur. Sakinleşmeniz ve vücudunuza girmeniz gerekiyorsa, kendinizi rahatlatmak harika bir çözümdür.

Görselleştirme Meditasyonu Nasıl Uygulanır

Görselleştirme meditasyonunu uygulamanın doğru bir yolu olmadığını söyleyerek bunu ön plana çıkaracağım. Bu onun güzelliği. Hayal gücünüzün devralmasına ve yolculuğun tadını çıkarmasına izin verebilirsiniz. Ancak küçük bir rehberliğe ihtiyacınız varsa, van Alstyne ve Poon'un izniyle başlamaya çalışabileceğiniz iki farklı yöntem var. Akışla birlikte gitmenin ve meditasyonu kendiniz yapmanın veya en iyi şekilde oluklu bir tane bulana kadar farklı stilleri denemenin güvenli olduğunu unutmayın.

Ariel van Alstyne'nin görselleştirme meditasyon yöntemi

1. Meditasyonunuzu dikkat dağıtıcı bir şekilde almak için sessiz, rahat bir alan bulun. (Pro İpucu: Telefonunuzu DO-DISTURT moduna koyun.)
2. Vücudunuzun rahat, oturmuş veya yatılı bir pozisyonda durgunluğa yerleşmesine izin verin.
3. Düşüncelerle ilgili zihninizi temizleyin ve zihninizin gözünde seçtiğiniz bir görsel yaratmaya başlayın. Alternatif olarak, uygulamanıza rehberlik etmek için bir mantra seçebilirsiniz.
4. Headspace'inizi temizledikten sonra, farkındalığınızı nefesinize getirin. Burun içinden solunma ve ağızdan ekshalasyonun nazik bir ritmine odaklanın.
5. Ardından, nefesinizin akışını ve temposunu korurken odağınızı görüntülere veya mantranıza geri getirin.
6. Solurken resmi görselleştir. Nefes verirken, resminizin veya mantranızın iyi duygularını veya niyetini hissedin.
7. İyi hissettiği sürece tekrarlayın. Hazır olduğunuzda gözlerini aç.

Serena Poon'un Görselleştirme Meditasyon Yöntemi

1. Bir sandalyede veya çapraz bacaklı pozisyonda uzun süre oturun.
2. Burnunuzdan derinden nefes al ve nefes verin.
3. Derin nefes almaya odaklanmaya devam edin, düşüncelerinizin gelip gitmesine izin ver.
4. Hayatınıza çağırmak istediğiniz belirli bir sonucu görselleştirmeye başlayın. Bir şeyden iyileşme sürecindeyseniz, Poon saf, parlak ışık-beyaz öngörmeyi önerir. Yeni bir iş istiyorsanız, kendinizi hayalinizi kabul ettiğinizi veya yeni görevleri yerine getirdiğinizi söylüyor.
5. Görsellerle olabildiğince ayrıntılı alın. Ne kadar spesifik olursa, o kadar güçlü olur.
6. Aynı zamanda, sonuca sahip olduğunuzda nasıl hissedeceğinize odaklanın ve şimdi bu duyguları somutlaştırın. "Vücudun nasıl hissediyor?,"Poon diyor. "Duyumlar nelerdir? Yüzünde hangi ifadelerin var? Çevreniz neye benziyor? Hangi duyguları hissediyorsun? Hisleri gerçekten bu anda oluyormuş gibi içselleştirin."
7. İstediğiniz sürece bu görsel ve duyguları marine et.

Görselleştirme meditasyonu ne sıklıkla uygulanır

Her tür meditasyon gibi, görselleştirme meditasyonu daha faydalıdır. Poon, günde iki kez, sabah ve yatmadan önce 20 dakika çekim yapmanızı önerir, ancak çalışmalar beş dakikalık günlük meditasyonun bile zihinsel sağlık yararları sağlayabileceğini göstermektedir. Hatırlanması gereken en önemli şey, tutarlılığın gizli sos ve bu tutarlılığı elde etmenin en iyi yolu, uygulamayı kendiniz yapmaktır.