Gecenin ortasında işemek için uyanmak çok sık? Bu besin maddesinden daha fazlasına ihtiyacınız olabilir

Nocturia için neden daha fazla lif yemeliyiz

“Lif bakımından yüksek bir diyet, dengeli bir bağırsak mikrobiyomu ve güçlü kardiyovasküler sistemin nokturi ile mücadelesine kadar pek çok sağlık sorununa yardımcı olur” diyor Dr. Cederquist. "Yüksek lif diyetleri de kabızlığa yardımcı olur, elbette. Kabızlı olan insanlar, tamamen genişleme yeteneğini etkileyen ve nocturia'ya neden olan mesaneleri üzerinde baskı yaparlar. Kabızlıktan kaçınmak, yüksek lifli diyetin nocturia'ya yardımcı olmasına yardımcı olan en acil ve önemli yoludur."

Nocturia ve bağırsak hareketleri arasındaki ilişkinin nedeni, mesanenin yakınlığından ve vücudunuzdaki kolondan kaynaklanmaktadır. “Kabızlandığında, dışkı mesaneye baskı uygulayabilir ve mesanenin de boş olmamasına veya mesanenin Nocturia sorunlarına yol açmasına neden olmasına neden olabilir”. Cederquist diyor.

Kabızlık için yaygın bir ilaç daha yüksek lifli gıdalar yemektir. “Çeşitli meyve, sebze, fasulye, baklagil ve tam tahıl yiyerek lifi arttırmak, bağırsaklarınızın daha kolay hareket etmesine izin verebilir” diyor Dr. Cederquist. Gerçekten de, “Lif, yüksek lif girişleri daha düşük koroner kalp hastalığı riski, düşük kan basıncı, daha iyi glisemik kontrol ve gelişmiş gastrointestinal fonksiyon ile ilişkili olduğundan, lif genel GI fonksiyonunuz için önemlidir."Özellikle, lif sindirim sağlığını ve düzenliliğini teşvik eder, bu da özellikle nocturia bağlamında yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, lif tüketmenin yanı sıra, DR. Cederquist, uygun şekilde nemlendirilmenin son derece önemli olduğunu belirtiyor. "Bir çöp bertarafına benzer şekilde, vücudunuzun atıkların yıkandığından emin olmak için yeterli suya ihtiyacı var.”Bu nedenle, gece sık sık banyoya ihtiyaç duymanızı önlemek için daha fazla su içmek mantıksız görünse de, uyanıkken gün boyunca kendinizi rahatlatabilmek aslında Nocturia ve semptomlarını ele almanın anahtarıdır.

Öyleyse, yüksek lifli bir diyet sürdürmenizi sağlamak için en iyi yiyecekler en iyisidir?? Dr. Cederquist, lifin sadece bitki gıdalarından türetildiğini ve çoğu meyve, sebze, tam tahıl, fındık, tohum ve baklagilde bulunduğunu söylüyor. Bazı yaygın favoriler arasında arpa, kinoa ve yulaf gibi tam tahıllar; ahududu, elma ve muz gibi meyveler; ve mercimek, nohut ve fasulye dahil baklagiller. Fındık ve tohumların yanı sıra yaygın sebzeler de büyük lif kaynaklarıdır, DR. Cederquist ekliyor.

Ayrıca, diyetinize daha fazla lif sıkmak için bu lezzetli sindirim dostu smoothie yapmayı da deneyebilirsiniz:

“Fiber ve magnezyum takviyeleri, kabızlığı ve dolayısıyla nocturia semptomlarını hafifletmek için de yararlı olabilir”. Cederquist ekliyor. "Ancak magnezyum eksikliğiniz olup olmadığını belirlemek için laboratuvar çalışması sürdürmeye değer.”Ve herhangi bir yeni takviyeye başlamadan önce bir doktor veya diyetisyenle görüştüğünüzden emin olun.

Hala nocturia'nızın inatla kalıcı olduğunu görüyorsanız, DR. Cederquist ayrıca kafein ve alkol gibi diüretik bir etkiye sahip içeceklerden kaçınmayı önerir. “Nocturia'yı rahatlatmanın bir başka yolu, gün boyunca daha fazla şekerleme yapmaktır, bu da kan dolaşımında emilmesine izin vererek sıvı birikmesini azaltacaktır” diye ekliyor. (Gerçekten Bu fikri sevmek.) “Son olarak, her şey başarısız olursa, yatmadan önce sıvı alımını kısıtlamak, nokturi önlemeye önemli ölçüde yardımcı olabilir."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.