Hormonlarınızdaki değişiklikler her aşamada antrenmanlarınızı nasıl etkileyebilir?

Bu konuda ne yapmalı: Sınıfı iptal etmek zorunda değilsiniz, ancak sadece hızlı bir tere bağlı kalmak isteyebilirsiniz. “Menstrüel bir döngü sırasında, özellikle en ağır günlerinizde, egzersizlerinizi kısaltmak veya hatta bir iki gün dinlemek iyi bir fikir olabilir” diyor. Ayrıca, NSAID'ler için söylenecek bir şey var. “İbuprofen veya tylenol gibi ilaç almak veya bu süre zarfında bir ısıtma pedi kullanmak, egzersizleriniz sırasında hissedebileceğiniz dönemle ilgili ekstra rahatsızlığın azaltılmasına yardımcı olabilir."

Bu hızlı tam vücut Pilates rutini ile 10 dakikalık bir seansa sadık kalın:

Değişim: doğurganlık tedavileri

Ne oluyor: İster yumurtalarınızı donduruyor olun, ister IVF'yi deniyor olun, bu süre zarfında hormon seviyelerinde aşırı değişiklikler vardır ve egzersiz söz konusu olduğunda bunun vücudunuzu nasıl etkilediğine dikkat etmek özellikle önemlidir. “Yumurta donma ve IVF'nin hormon stimülasyon fazı sırasında, yumurtalıklar çok şişti ve hormon seviyeleriniz artıyor” diyor Dr. Pedroso. “Bu sadece şişkinlik ve yorgunluk nedeniyle egzersiz yapmayı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda şişmiş yumurtalıkların bükülme ve potansiyel olarak kan kaynaklarını bükme riskleri nedeniyle tehlikeli hale getirir." (Korkutucu!) Bu yüzden doktorlar, kadınların bu sefer seks kurma da dahil olmak üzere herhangi bir yorucu fiziksel aktiviteden kaçınmasını öneririz.

Bu konuda ne yapmalı: Yeni başlayanlar için HIIT antrenmanı yok (yumurtalıklarınızı koruyun!). Çevirmek çok düşük anahtar, düşük etkili şeyler. “Hormon stimülasyon aşaması sırasında ve doğurganlık tedavisinden tamamen iyileşene kadar, yürüme ve hafif üst vücut egzersizlerine odaklanın” diyor. Nazik tutun ve kendinize kolay gidin. Bir eğitmenle çalışıyorsanız, onlarla neler yaşadığınız hakkında konuşun, böylece bunu hesaba katabilirler.

Bir sandalye yoga oturumu ile kendinize nazik olun:

Değişim: Hamilelik

Ne oluyor: Merhaba, ch-ch-changes ve merhaba, nefes darlığı! “Hamilelikteki hormon değişiklikleri ve vücuttaki daha yüksek oksijen talebi, antrenmanlar sırasında kesinlikle daha fazla nefes ve baş döndürücü hissetmenizi sağlayabilir” diyor Dr. Pedroso. “Hormon değişiklikleri, bağlarınızı daha rahat hale getirebilir ve bu nedenle yaralanmalara ve suşlara karşı daha savunmasız olabilirsiniz."

Bu konuda ne yapmalı: Karnınızın içinde bir insan (veya iki veya daha fazla) yetiştirirken, kesinlikle hala yapabilirsin ve!-Vücudunuzu hareket ettirin. “Hamilelikte kadınlar kesinlikle egzersiz yapmaya devam etmeye teşvik edilir” diyor. Ama burada bir yıldız işareti var: "Vücudunuz hamilelikten önce kullandığı her şeyi tahammül edemeyebilir. Egzersiz rutinlerinizde esnek olun, vücudunuzu dinleyin, kulakla oynayın ve nazik olun.”Yine, eğitmeninize veya eğitmeninize bu bedensel değişimi bildirmek için iyi bir zaman, böylece güvenli bir egzersiz yapmanızı sağlayabilirler.

Prenatal dostu seçenekler arıyor? Bu düşük etkili barre antrenmanını deneyin:

Değişim: Menopoz

Ne oluyor: Menstrüasyona benzer şekilde, menopoz yorgunluğa neden olabilir-ancak farklı nedenlerle. “Menopozda yaşadığımız azalmış östrojen seviyeleri, sıcak basmalar, uykusuzluk, gece terlemeleri, duygusallık nedeniyle azalmış uykuya neden olabilir. Bu dayanıklılık, güç ve enerjinin azalmasına neden olabilir ”diyor Dr. Pedroso. Yine de pes etme! “Birçok sağlık yararından dolayı hala egzersiz yapmaya devam etmemiz önemlidir."

Bu konuda ne yapmalı: Menopoz zor bir zaman olsa da, egzersiz söz konusu olduğunda muhtemelen bu grubun en heyecan verici olanı-bazı şeyler ekleyebilirsiniz. “Menopoz, kilo antrenmanı ve güçlendirme egzersizlerine odaklanmak için harika bir zaman” diyor. Düşün: Pilates, Serbest Ağırlıklar, Kuvvet Antrenmanı. Bu egzersizler “menopoz ile gelebilecek kemik kaybını önlemeye yardımcı olabilir” diyor Dr. Pedroso.

Nike eğitmeni Traci Copeland ile sırt ve çekirdek gücünüz üzerinde çalışın:

Değişim: Hayat

Ne oluyor: Şok edici derecede çok sayıda faktör hormonal değişikliklere ve dengesizliklere katkıda bulunabilir. Düşün: Diyet vardiyaları, ilaçlar, değişen doğum kontrolü, stres, hastalık, yaralanma ve daha fazlası. Bu değişiklikler farklı hormonları farklı şekillerde etkileyebilir. Örneğin, stres progesteronu ve daha düşük östrojen seviyelerini artırabilirken, bir diyet ayarlaması tam tersi bir etkiye sahip olabilir, progesteronu düşürür ve östrojeni arttırabilir.

Bu konuda ne yapmalı: Bu, kişiden kişiye, davaya değişen inanılmaz derecede nüanslı bir konudur, bu yüzden dikkatli olmak zorunludur. Pedroso'nun ilk tavsiyesi: Vücudunuzu dinleyin. Ruh halinize, cildinize, kilo ve enerji seviyenize dikkat edin ve doktorunuza düzenli ziyaretlere ayak uydurun. Sağlığınızı savunmak göz korkutucu hissedebilir, ancak bunu aldınız!

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.