HIIT antrenmanınızı bu kış daha etkili hale getirmek istiyorum? Dışarıya çıkar

"Algılanan efor oranınız daha serin sıcaklıklarda eşittir, maksimum kapasitenize çalışıyorsunuz. Daha sıcak veya ortam sıcaklıklarında, aslında çok çalışmıyorsunuz çünkü vücudunuz içlerini pişirmek istemiyor.”Antrenmanınızın ilk beş dakikası, vücudunuz soğuğa alışmakla meşgul, ancak egzersiz yapmaya başladığınızda soğuk algınlığının faydalarından yararlanıyorsunuz, yani o kadar hızlı ısınmazsınız. "Sıcak bir odada olmanın bir yan ürünü olarak yaratılması yerine, teriniz kazanılacaksınız."

Ne yazık ki, şimdilik, Martin ve Adamic'in Butik Buz Kutusu'nda egzersiz yapmak New York'a bir gezi gerekiyor. Ancak soğuk hava antrenmanlarının ilkeleri göz önünde bulundurularak, kış aylarında nerede olursanız olun brrrn (direnemedim) hissetmeniz için birçok yol var. "Yogada nasıl söylediklerini biliyorsun, 'Mat'a git'? Sadece dışarı çık, "diyor Adamic. "Yürürken, koşu yapıyor veya atlama krikoları ve şınavları yaptığınız ve daha az katman giydiğiniz bir çevrimiçi video buluyor olsun, dışarıda bir çeşit fiziksel aktivite yapın."Aslında şort ve tişört giymeyi önerir, bu da konuşmamız sırasında duyulabilir bir şekilde nefes nefese kalmamı sağlar.

Martin, her biri üç saniye soluyarak, tutarak ve ekshal olarak beş dakikalık nefes çalışması ile soğuk temps'e alışarak eğitiminize başlamanızı önerir. "Oradan, eklemlerinizi yağlamak ve rutininizden önce kas sıcaklığınızı artırmak için çeşitli dinamik ısınmalar yapın" diyor. "Yerde yapraklar veya kar varsa, yanal lunges bacak başına bir dakikalık bir yolu temizleyin. Ardından, setler arasında 15 saniyelik dinlenme ile 45 saniye aralıklarla çeşitli vücut ağırlığı egzersizleri yapmak için bu temizlenmiş yolu kullanın. En sevdiğim hareket 'Brrrpee', bu yüzden bunu kesinlikle karışıma eklediğinden emin olurum."

Ve herhangi bir antrenmanda olduğu gibi, vücudunuzu dinleyin ve ihtiyaç duyduğu şey hakkında akıllı olun. Parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı eldiven, çorap ve ayakkabılarla sıcak tutun ve bir saatten fazla soğukta takılmayın, çünkü o zaman vücut aşırı çalışmaya başlar. O zaman, her şey bittiğinde, kendinizi güzel bir sıcak bir Bev-You--Vücudunuz onu kazandı.

Sıcak kalın (ama çok sıcak değil!) ve en sevdiğimiz soğuk hava tozluklarımızdan bazılarıyla havalı görünün ve bu argümanı neden haftada en az bir kez açık hava millerini kaydedmeniz gerektiğine dair göz atın - donma olsa bile.