Doktorlara ve eğitmenlere gerçekten 'uygun olmanın' ne anlama geldiğini sorduk

Fitness ayrıca her birey için farklı görünüyor ve “uyum” olarak görülüyor, hayatınızı tam olarak yaşayabilmek kadar önemli değil. “Amacınız, vücudunuzun sizi işte desteklemek ve tüm hayatınızı boşa harcamak için mümkün olduğunca etkili ve verimli bir şekilde işlev görebilmesi gerekir” diyor Mum Egzersiz Programının Kişisel Eğitmeni ve Yaratıcısı Nicole Chapman. “Örneğin, 20 dakikadan kısa bir sürede beş mil koşabilirsiniz, ancak çocuğunuzu karyola içine ve dışına çıkarmak veya alışverişi ağrılar, ağrılar veya güç eksikliği olmadan uzaklaştırmak için mücadele ederseniz, antrenman yaparak güçlendirilirse Hayatınız için dayanıklılıktan daha faydalı olun?"

Dr. Hill benzer şekilde hissediyor. “Fitness veya sağlıklı yaşamı şöyle düşünmeyi seviyorum: 'Bu kişi, yapmaları gereken faaliyetleri yapabiliyor mu veya tam bir hayat yaşamak için yapmaktan zevk alabiliyor mu??'" diyor. "Aileleriyle birlikte bisiklet yolculuğuna çıkabilirler ve çoğunlukla çocuklarına ayak uydurabilirler? Çoğu gece iyi uyuyorlar ve sabah dinlenmiş hissediyorlar mı? Arkadaşlarınız ve ailenizle olumlu, anlamlı ilişkileri var mı?"

Her şeyde olduğu gibi, bu denge ile ilgilidir, ancak. Aşırıya kaçmanın vücudunuz için doğrudan zararlı olabileceğini belirtmek çok önemlidir. Chapman, dinlenme günleri olmadan yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanın, vücudunuzda daha yüksek seviyelerde kortizol, stres hormonu seviyesine yol açabileceğini açıklıyor-bu da yorgunluğa, daha zayıf uyku, tükenmişlik, kaygı ve daha fazlasına yol açabilir. "O zaman, gerçekten 'uygun mu??" diyor.

Fitness'i sağlıklı bir şekilde nasıl takip edersiniz

Diyet kültürü genellikle insanları çok ileri götürmeye teşvik etse de, fitness hedeflerine sahip olmak, vücudunuzu hareket ettirmek ve işleri kolaylıkla halletmek istemek sorun değil. Peki bununla ilgili en iyi yol nedir?

1. Özel ihtiyaçlarınızı karşılayan egzersizleri seçin

“Uygulamada, bir bireyin 'fitness'i takip etmesinin en iyi yolunun, bahsettiğim gibi fitness'in hangi yönlerinin hayatlarının kalitesini artıracağına karar vermek olduğunu düşünüyorum”. Landes diyor.

Büyükanne ve büyükbabalar için, bu esneklik üzerinde çalışmak gibi görünebilir, böylece torunlarıyla yerde oynayabilirler, ancak iş için çok yürümesi gereken insanlar dayanıklılık eğitimine odaklanmak isteyebilirler.

“Örneğin, Deadlift, şeyleri kaldırmanın ve onları bırakmanın hareketlerini taklit eder, alışveriş, nesneler veya çorapları yerden kaldırırken kendinizi yaralama şansını azaltır,” diyor Chapman.

Aşağıdaki doğru şekilde bir deadlift nasıl yapılacağını öğrenebilirsiniz:

2. Kendini iyi hissetmek için fiziksel aktiviteye katılın, zorunlu olarak değil

Vücudunuzu taşımak harika bir şey olabilir-onu dinlediğiniz sürece de. “Makul miktarlarda ve doğru nedenlerle gerçekleştirildiğinde fiziksel aktivitenin sağlığı ve zindeliği olumlu yönde etkileyebileceğine inanıyorum”. Hill diyor. (Sadece Tiktok'un Sıcak Kız Yürüyüşlerinin Faydalarına Bakın!) Ruh hali, artan konsantrasyon, ekstra enerji, daha iyi uyku kalitesi, daha az kaygı ve gelişmiş vücut imajında ​​bir artış listeliyor.

Yine de egzersizi nasıl çerçevelediğinize dikkat edin. “Yapmak zorundayım” gibi ifadeler ve incindiğinizde veya başka şeylerde kaçırdığınızda egzersiz yapmak kırmızı bayraklar olabilir. “Egzersiz zorlayıcı hale gelebilir ve toplum tarafından 'uygun' olarak kabul edilecek, ancak spor salonunda o kadar çok zaman harcayacak ki, egzersiz yapmadıklarında kendilerini suçlu hissediyorlar ve ilişkiler, uyku ve genel zevk gibi şeyleri kaçırıyorlar. hayat, ”dr. Hill açıklıyor. "Bu benim kitabımda zindelik ne de sağlıklı yaşam değil."

3. Dinlenme günlerini içeren sürdürülebilir hedefler belirleyin

Ve elbette, gerçekçi, sürdürülebilir hedefler ayarlayın-akıllı yöntemi kullanarak yardımcı olabilir-böylece tutarlı kalabilir ve kendinizi aşırı muaf olmaktan kaçınabilirsiniz. Chapman, “Yaşam tarzınıza uyan ve ulaşılabilir olan haftada ve hafta boyunca sürekli olarak yapabileceğiniz bir egzersiz rutini bulun” diyor. "Bu haftada 30 dakikalık iki ev antrenmanı olabilir ... Sürdürülemezse haftada dört ila beş kez antrenman yapmaya çalışmanın bir anlamı yok."

Son olarak, dinlenme günlerinin suçluluk olmadan günler dinlenmesine izin verin. “Dinlenme günlerinin eğitim günleri kadar önemli olması için büyük bir savunucuyum” diye ekliyor, kaslarınıza ve merkezi sinir sisteminize yardım edebileceklerini ve en iyi şekilde performans göstermenize izin verebileceklerini açıklıyor.

Alt çizgi

Sonuçta, en iyi hayatınızı yaşamaya odaklanın, aynada gördüklerinizi değiştirmemeye odaklanın. Ve eğer fitness senin değerin değilse, sorun değil! Dr. Landes, fitness seviyenize veya yeteneğinize bakılmaksızın saygıyı hak ettiğinizi bilerek kişisel hedeflerinize bağlı kalmaya teşvik eder. “Zindelik arayışı, eğer istenirse, birey için özelleştirilmişse, vücudun fiziksel görünümü üzerinde hiçbir etkisi olmasa bile fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığı olumlu etkileme fırsatına sahiptir."