Bir sinirbilimciye göre içmeyi bıraktığınızda ruh halinize ne olur

"Uzun süreli kullanım, beyindeki nöroadaptasyonlara yol açabilir. Davranışsal bir bakış açısından, alkol, daha fazla dürtüselliğe neden olabilecek bilgi işlemeyi bozar (i.e. saldırganlık, şiddet, risk alma davranışları) ve motor kontrolünün bozulması (i.e. bulamaç konuşma, yavaşladı refleksler, denge ve yürüyüş sorunları) "diyor Dr. Willeumier. "Alkol aynı zamanda bilişsel işleme uyarlama, çalışma belleği, çatışma izleme, yargı ile ilgili birçok yönü de etkiler. Uzun süreli kullanımla, alkol kötüye kullanımı beyin yapısında ve fonksiyonunda değişikliklere, beyin hacminin daralmasına ve hafif bilişsel bozulma ve demans riskini artırmaya yol açabilir."

Alkol genellikle bizi daha iyi hissettirmek için kullanıldığından, durdurma, bir zamanlar alkolle bastırdığınız duygularla uğraşmak zorunda kalabilir. "İçtikten sonra duygularınızı stabilize etmenin en iyi yollarından biri, beyin sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemektir" diyor.

Bu yeterli hidrasyon içerir (3.Erkekler/gün için 7 litre sıvı, 2.Kadınlar için 7 litre sıvı) ve vahşi somon, yaban mersini, böğürtlen, ahududu, lahana, ıspanak, brokoli, ceviz, badem, avokado, bitter çikolata ve yeşil çay gibi besleyici beyin-sağlıklı yiyecekler tüketmek. Ayrıca yağ balıkları, yosun, deniz yosunu, ceviz, badem, keten tohumu, chia tohumları ve zeytinyağı gibi yiyecekler aracılığıyla daha fazla omega-3 yağ asitinin tüketilmesini önerir. D vitamini ve omega-3 yağ asitlerinin takviyesi de yardımcı olabilir.

Omega-3 takviyeleri hakkında bilgi edinin:

Diyetinize, sakinleştirici Neurotransmitter Gaba'yı üretmeye yardımcı olan yiyecekleri dahil etmeyi düşünebilirsiniz, diyor Dr. Willeumier, turpgiller, mercimek, fasulye, domates ve muz gibi, endişe duygularını hafifletmek için avokado, ıspanak, yoğurt, muz ve bitter çikolata gibi magnezyum içeren yiyecekler ile birlikte.

Yedi ila sekiz saat sürekli uyku almak ve günlük olarak hareket etmek de yardımcı olabilir.

"Günlük fiziksel aktiviteye katılmak, sağlıklı serebral dolaşımı desteklemeye yardımcı olacaktır ve nörotransmitter seviyelerini ve iyi hissettiren endorfinleri dengeleyerek ruh halinizi kaldıracaktır" diyor Dr. Willeumier. "Nefes çalışmasını içeren meditatif bir uygulamaya başlamak bile endişeyi ve stresi hafifletebilir, duyguları dengelemeye yardımcı olabilir."

Alkolün durmasını yalnız başına yönetebileceğinizden daha zor bulursanız, DR. Willeumier yardım aramaya teşvik ediyor.

"Kronik alkol tüketimi depresyon, demans, karaciğer sirozu, kanser, yüksek tansiyon, nöbetler ve inme riskini artırabilir, bu nedenle tüketim alışkanlıklarınıza dikkat edin," diyor Dr. Willeumier. "Alkol güçlü bir ilaçtır, bu nedenle kendinizi tüketiminizi kontrol edemeyeceğinizi görürseniz, lütfen nitelikli bir terapist veya bağımlılık tedavi merkezi ile ilgili yardım isteyin."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.