Battaniye yoga nedir ve bu kış rahat (ve sakin) kalmanıza nasıl yardımcı olabilir??

Evde yapabileceğiniz 4 süper restoratif battaniye yoga hareketleri için okumaya devam edin.

Evde bir Kambal yoga uygulamasına başlamak için, sınıfta kullanılan aynı ağırlıklı battaniyeyi elde edebilirsiniz (veya benzer bir etki yaratmak için kendinize ait birkaç tıknaz olanı katmanlayabilirsiniz). Aşağıdaki hareketlerin her birinde rahat olduğunuzda, kapakları vücudunuzun üstüne yerleştirin, böylece boyundan başa çıkmış olursunuz.

1. Arkaya yaslan

Desteklenmiş bir Savasana yapın (aka uzanmış bir bağlı açı). Kayalar, "Sırtınıza başınızın altına [normal] battaniye veya havlu ile uzanın ve [başka bir tane] dizinizin altına koyun, ayak parmaklarınızın düşmesine ve topuklarınızın içeri girmesine ve rahatlamasına izin ver,".

2. Bacak almak

Sırtınızı kanepenize veya sandalyeye bakan yere yatırın. Dizlerinizin 90 derecelik bir açıyla olacak şekilde bacaklarınızı yastık üzerine yerleştirin ve sonuçta rahatlatıcı bir ters çevirme. “Sırtlarımız ve kafamızın yere düz olduğu ve gözlerimiz kapalı olduğunda, hemen sakinleşmeye başlarız” diyor Yogi diyor. “Herhangi bir ev meditasyonu biçimi, sadece beş dakika boyunca bile, özellikle düşüncelerimizin nasıl ses çıkardığını ve daha sonra onları yargılamadığını, ancak geçmesine ve nefesimize geri dönmelerine izin verse bile yararlıdır."

3. Bükülmüş olmak

Desteklenmiş bir restoratif bükülme yapın: "Sağ tarafınıza dönün, başınızı ve omuzlarınızı hafifçe yatıştırılmış bir konumda bir destek (veya vücut yastığı) üzerinde dinlendirin ve kollarınızın desteklenmesini sağlayın," diyor Kayalar. "Sonra birkaç dakika sonra sol tarafa geç."

4. Ağırlıklı Savasana

Tıpkı sırtınıza uzanarak standart bir akışı nasıl bitireceğiniz gibi, bu onarıcı yoga pratiğinde final olarak nihai rahatlamayı vurmak istersiniz. “Yere düz yat, avuç içi bakıyor,” diyor Kayalar. (Göz yastığını unutma!)

Sizi daha fazla sakinleştirmenin yanı sıra, bazı yoga hareketleri bağışıklık sisteminizi artırmaya yardımcı olabilir. Ve paspaya vuramadığınızda, bu denenmiş ve gerçek stres giderici ipuçlarını deneyin.