Egzersiz sınıfınızdaki herkesten daha fazla terliyorsanız ne anlama geliyor?

Holland, bu ter mekanizmasının insan vücudunu diğer birçok hayvana kıyasla soğutmada son derece verimli hale getirdiğini söylüyor. Örneğin, köpekler terleyemez; Bunun yerine, daha az verimli bir süreç olan nefes nefese kalırlar. Holland, “Vücut sıcaklığımızı terleme yoluyla düzenleme yeteneğimiz, antropologların gerçekten 'kaçmak için doğduğumuza inandıkları nedenlerden biri” diyor.

Neden bazılarımız diğerlerinden daha fazla terliyoruz??

Holland, aynı ortamda olmasına ve aynı antrenman yapmasına rağmen, birisinin etrafındaki kişilerden daha fazla terlemesinin üç yaygın nedeni olduğunu söylüyor: daha büyük olmak, daha yaşlı olmak veya daha zinde olmak.

“Daha büyük cisimlere sahip kişilerde daha yüksek ter oranları bulunur (daha fazla ısı üretilir ve daha fazla yüzey alanı soğutulmalıdır), yaşa bağlı olarak ısı toleransında yaşa bağlı bir azalma ve karşı nezaketle daha da zinde olan insanlar” diyor. "Zinde olduğunuzda, vücut kendini mümkün olduğunca çabuk soğutmaya çalışırken o kadar erken ve daha fazla terlersiniz."

Eskiden olduğundan daha fazla terliyorsanız, her zaman sahip olduğunuz aynı antrenmanı yapsan bile ne anlama gelebilir?? Holland'a göre, birkaç şeyin göstergesi olabilir. "Birincisi, fitness seviyenizi artırdınız ve vücudunuz bu olumlu adaptasyonu yaptı. İkincisi, grip veya soğuk gibi düşük seviyeli bir hastalığı olan 'havanın altında' olabilirsiniz. Üç, hormonlarınız bir faktör olabilir, özellikle de menopoz yaşayan kadınlar ”diyor.

Holland, tek başına ağır ter oranının genellikle endişelenecek bir şey olmadığını ve genellikle sıkı çalışmanızın işe yaradığı anlamına gelebilir. Ancak, aniden terliyorsanız çok fazla eskisinden daha fazla veya ortalama 0'dan çok daha fazlası.8 ila 1.Saatte 4 litre, sağlık hizmeti sağlayıcınızla check -in yapmanızı önerir.

Ya antrenmanınız sırasında zar zor terlerseniz?

Yani, ağır terleme formda olmanın göstergesi olabilirse, fazla terlemiyorsanız, bu uygun olmadığınız veya iyi bir egzersiz yapmadığınız anlamına mı geliyor??

Hollanda'ya göre, terlemeniz olmadığı için çok çalışmadığınız veya harika bir egzersiz yapmadığınız anlamına gelmez. “Kalp atış hızı ve algılanan efor, egzersiz sırasında dikkat etmeniz gereken iki önemli metriktir” diyor. “Düşük nemle serin bir ortamda çalışıyorsanız, vücutta daha az ısı stresi var ve sonuç olarak daha az terleyeceksiniz."

İster çok terler, ister biraz biraz, önemli olan, kaybedilen sıvıyı değiştirmektir. Holland, iyi bir kuralın “A pint a pound” kılavuzunu takip etmek olduğunu söylüyor. Holland, “Terli bir egzersizden önce ve sonra kendinizi tarttıysanız ve iki kilo kaybettiyseniz (bu akışkan, vücut yağı değil), iki pint sıvı ile rehidre etmek istersiniz” diyor Holland.

Sulu kalın, antrenmanlarınızın tadını çıkarın ve gömleğiniz başkalarınınkinden daha ıslaksa endişelenmeyin. Bu senin fitness rozetin!

Terlemeye hazır hissetmek? Bu HIIT antrenmanını eğitmen Charlee Atkins ile deneyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.