Bir şeyleri hayal ettiğinizde ne anlama geliyor, iyi uykuya dalmak üzereyken 'oluyor'

Uyku gecikmesi ile karıştırılmamak için (tam uyanıklıktan uykuya dalmanızı sağlar), hipnagojinin aşaması, parlak ışık uyanıklığı ve karanlık uyku ise, dimmer anahtarının ortası gibidir. Beyin aşağı kaydırırken, uyanık beta dalgalarının prevalansı düşüyor ve hem dinlendirici alfa dalgalarında hem de rüya gibi rem uykunun tipik daha yavaş teta dalgalarında bir artış var. Bu kombinasyon, gerçek dışı manzaraların ve seslerin garip bir şekilde gerçekçi şekillerde ortaya çıkabileceği bir beyin ortamı yaratır, tıpkı bu geçiş aşamasında istemsiz kas seğirmeleri (diğer adıyla hipnik gerizekalılar) veya uyku felci örnekleri yaşayabileceğiniz gibi.

Hipnagojik bir halüsinasyona neden olan?

Kısa Cevap: Bilim, bazı insanların neden onları alma (veya daha sık elde etme) eğiliminde olduğunu tam olarak bilmiyor ve diğerleri. Bir açıklama, REM uykusuna daha hızlı bir dalış yaşayan kişilerde daha sık ortaya çıkabilecekleri (diğer adıyla rüya uykusu), uykunun önceki aşamalarından çok aceleyle kapanacaklardır. “Normal fizyoloji, REM uykusunun uyku başlangıcından itibaren 60 ila 120 dakika sürmesi gerektiği şekildedir” diyor Dr. Varga, “Ama bazı koşullarda, narkolepsi [ani uyku saldırıları ile karakterize edilen bir durum], bu geçiş çok daha hızlı olabilir."

Daha genel olarak, sirkadiyen ritminizin desenini atan her şey (diğer adıyla vücudunuzun 24 saatlik uyku-uyanık döngüsü) de suçlu olabilir. Bu, uykuya dalmak için mücadele etmek (belki de stres veya kaygı nedeniyle), düzensiz bir uyku programına sahip olmak veya bir all-nighter çekmek kadar zararsız bir şey olabilir. Veya uyku uzmanı Angela Holliday-Bell, MD'ye göre, uykusuzluk veya depresyon veya bipolar bozukluk gibi ruh hali bozuklukları gibi bir duruma bağlı olabilir. Bazı ilaçlar, ilaçlar ve alkol bu halüsinasyonları da daha olası hale getirebilir,.

Hipnagojik bir halüsinasyon hiç endişe verici?

Kendi başına, genellikle değil. “Bazen rahatsız edici olsalar da, hipnagojik halüsinasyonlar tipik olarak iyi huyludur ve endişelenecek bir şey yoktur” diyor Dr. Holliday-Bell.

Ama çünkü bu halüsinasyonlar olabilmek Yukarıda belirtilen bazı tıbbi durumlar bağlamında olur, sık sık meydana gelirlerse, diğer potansiyel semptomlara dikkat etmeniz akıllıca olacaktır. “Aşırı uyku hali hissediyorsanız, gündüz davranışlarının bozulmasının herhangi bir belirtisini fark ederseniz veya gece uykunuz rahatsız ediliyor, doktorunuzla konuşmak akıllıca olur” diyor Dr. Harris.

Bu halüsinasyonların olmasını durdurmanın en iyi yolu

Basitçe, müdahale etmek için tıbbi bir neden olmadığını bilmek (yukarıda belirtildiği gibi altta yatan bir durumun semptomatik olduklarını belirlemezseniz) bu halüsinasyonların yönetilmesine yardımcı olabilir, diyor Dr. Holliday-Bell. “İnsanlar bunların herhangi bir olumsuz olayın olasılığını artırmayan çok yaygın ve normal bir fenomen olduğunu bilmeli” diyor.

Bununla birlikte, bu halüsinasyonlara sahip olmak, strese neden olur veya biraz endişe yaratırsa, sıklıklarını azaltmak için atabileceğiniz bazı adımlar vardır. Bu listede ilk olarak uyku-uyanık programınızı düzenlemek ve gecelik yedi ila sekiz saat uykuyu tutarlı bir şekilde aldığınızdan emin olmaktır, diyor Dr. Harris.

Uyku hijyeninizde birkaç basit değişiklik yapmak da uykunuzu optimize etmeye yardımcı olabilir ve sırayla hipnagojik halüsinasyonların yaygınlığını uzak tutabilir, diyor Dr. Harris: “Sessiz, karanlık, havalı ve konforlu bir alan, yatmadan üç saat içinde alkol ve nikotin ve sekiz saat içinde kafein gibi şeyleri sınırlamak gibi çok önemlidir."

Ve uyku ile ilgili herhangi bir endişede olduğu gibi, zihinsel durumunuzu da yönetmeniz de yararlı olabilir, Dr. Harris. Herhangi bir stres azaltıcı meditasyon veya diğer sakinleştirici yatak öncesi ritüelin uygulanması, yol boyunca herhangi bir halüsinasyon olmadan, uyanıklıktan uykuya daha sorunsuz bir şekilde beyninizin olmasını sağlamaya yardımcı olabilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.