Güçlü öfke yönetimi becerileriniz var mı? İşte tam olarak nasıl anlatılır

Öfke, iki örnek için geçici bir öfke veya uzun bir patlama mücadelesi gibi birçok form alabilir. Ama genellikle hissetmek doğal bir duygu olsa da, en sonuçta olanı nasıl üstesinden gelmek Kabarcıklarken. Öfke yönetimi becerilerinizi test etmek için içgözlem kullanarak ( Olumsuz Anın sıcağında, yani) ortak öfke eğilimleriniz ve tetikleyicileriniz açısından size bazı sağlıklı öz farkındalık sağlayabilir. Radarınızda olduktan sonra, kaçınılmaz olarak ortaya çıktığında hissi tespit etmek ve proaktif olarak çözeceksiniz.

Ve "kaçınılmaz" öfke ile ilgili operatif kelimedir, çünkü herkes bir noktada deneyimlemeye zorlanır. Psikoterapist Alison Stone, LCSW, “Aşırı olumsuz duygu-korku, sıkıntı, utanç, ret muhtemelen öfkeyi tetikleyecek” dedi. Bununla birlikte, duygu doğal olarak olumsuz değildir ve önemli bir psikolojik amaca hizmet edebilir. Klinik psikolog Aimee Daramus, “Kötü muamele gördüğünüzü fark etmenize yardımcı oluyor” diyor Bipolar bozukluğu anlamak. “Kendinize öfke yaşamanıza izin vermezseniz, insanlar her tarafınızda yürüyecek ve öfke daha sonra depresyon, kaygı ve hatta psikosomatik ağrı olarak ortaya çıkabilir."

• Aimee Daramus, Psyd, LCP, Chicago merkezli psikoterapist
• Nya B, Nya B, MA, NCC, LPC, tüm insanlar için akıl sağlığı desteği ve kaynakları savunma görevini yapan bir yazar, terapist ve konuşmacıdır. Chicago'nun güney tarafında doğdu ve büyüdü, NYA B ..
• Robert Enright, PhD, Psikolog ve Uluslararası Affetme Enstitüsü'nün kurucu ortağı

Bu nedenle, etkili öfke yönetimi öfkeyi görmezden gelmek veya zorlamakla ilgili değildir, daha ziyade, bunu deneyimlemek, normal bir insan duygusu olduğunu kabul etmek ve dikkatli niyetle buna yanıt olarak ne söylemek veya yapmak istediğinizi düşünmek, diyor Dr. Daramus.

Öfke yönetimi becerilerinizi nasıl test edersiniz

Duygu ile karşı karşıya kaldığında yukarıdaki sağlıklı öfke yönetimi adımlarından herhangi birini ne ölçüde attığınız, kesinlikle ruh halinize, öfkeyi yönlendiren durum ve diğer çeşitli dış faktörler. Buna rağmen, bazı insanlar öfke yönetiminde diğerlerinden daha iyi temel becerilere sahiptir-sonuç olarak, çatışmayı ve hayal kırıklığını yönetmek için etkili teknikleri benimseme eğilimindedir.

Öfke yönetiminde kendi yeteneklerinizi test etmek için, bu 10 soru gibi basit bir öz değerlendirme ile başlayabilirsiniz Bugün Psikoloji. (Öfke seviyeleriniz sizi veya başkalarını riske atıyorsa, içgözlemsel kendi kendine muamele yerine profesyonel yardım almak için en iyi yoldur.)

Bu test, tipik olarak bazı öfkeli duyguları kışkırtacak bir dizi senaryo oluşturur ve her birinde, “hiç kızgın hissetmiyorum” arası altı puanlık bir ölçek kullanarak varsayımsal olarak ne kadar kızgın hissedeceğinizi derecelendirmenizi ister. Öfkeli hissediyorum."10 duruma verilen yanıtlarınıza göre, 0 ila 100 arasında bir ölçekte bir" öfke puanı "toplar. “0” puanı büyük olasılıkla tekrar inkar görürken, deneyimlemek normaldir bazı kızgınlık Bazen-Ve “100” puanı, öfke için tam bir başa çıkma taktikleri eksikliği anlamına gelecektir, tam olarak aralarında düştüğünüz yerlerde göreceli öfke yönetimi becerileriniz hakkında bilgi verebilir.

“Birisi sizi incitirken veya sınırları geçerken öfkeyi deneyimlemenize izin vermek istiyorsunuz, ancak öfkenizden sorumlu olmak istiyorsunuz, sizden sorumlu olmasına izin vermeyin.”-Aicee Daramus, Psyd

“Sonucunuzun bu ölçeğin ortasına yakın bir yere düşmesi idealdir” diyor Dr. Daramus. “Birisi sizi incitirken veya sınırlarınızı geçerken öfkeyi deneyimlemenize izin vermek istiyorsunuz, ancak sizden sorumlu olmasına izin vermek yerine öfkenizden de sorumlu olmak istiyorsunuz."

Öfke yönetimi için bu tür bir test klinik veya teşhis doğası gereği olmasına rağmen, bazı sağlıklı kendi kendini yansıtma yoluyla içgörü sunabilir. Terapist NYA B, LPC, “Test alıcısının onları kızdırabilecek olayları dikkate almasını veya başka türlü dikkate alamayacakları soruları okurken onlar için ortaya çıkabilecek şeyleri keşfetmesine izin veriyor” diyor. Bununla birlikte, testten doğru bir sonuç elde etmek için, her varsayımsal senaryoyu göz önünde bulundururken kendinizle mümkün olduğunca dürüst olmanız gerekir-ki bu zor olabilir, özellikle de çok deneyimleyen veya tutan biriyseniz öfke veya devam eden kızgınlık.

Uluslararası Affetme Enstitüsü'nün kurucu ortağı ve yazarı psikolog Robert Enright, “İlk başta birçok insan aslında öfkelerinin derinliğini hafife alıyor” diyor Affedici hayat. “Bunun nedeni, derin öfkeden korkmaları ya da öfkelerinin bir kısmını kendilerinden gizlemek için inkar psikolojik savunmasını kullanmaları olabilir."Sonuç olarak, varsayımsal Yukarıdaki testte öfke senaryoları. “İnkar etmeye devam etmek ve kendinize, 'Tabii ki, bu koşullarda asla çok kızmam' '.

Bu nedenle, sadece daha öznel eğilimli kendi kendini raporlamaya güvenmek yerine aile üyelerine veya arkadaşlara öfke yönetiminizi test etmelerini önerir. “Sevdiğiniz bir kişiden öfkenizi 1 ila 10 ölçekte derecelendirmesini isteyin,”. “Cevabını [kızgın olduğunuzda birkaç farklı kez] aldıktan sonra, sayısı ile kendinize verebileceğiniz sayı arasındaki tutarsızlığı konuşarak, özellikle farkındasanız veya yapabilirseniz, herhangi bir inkar azaltmanıza yardımcı olabilir. affetme gibi bu öfke için potansiyel bir çözüm geliştirin."

Yaygın duygusal başa çıkma becerileri nasıl belirlenir

Öfke yönetiminin ne kadar etkili göründüğüne dair net bir resme sahip olmak, size bu alanda becerilerinizin nasıl yığıldığına dair bir his sağlayabilir. “Öfkelerini iyi yöneten bir kişi, bir çatışma sırasında derin nefesler alacak, kendi kendine konuşmayı dikkat dağıtıcı olarak kullanacak, belki de bir stres topu veya macun eline geçerek ve insanlardan veya yerlerden kaçınma konusunda kasıtlı olacak şekilde bir tampon oluşturacaktır. Bu onları tetikler ”diyor Nya B.

Gergin bir durum yükselirse, güçlü öfke yönetimi becerileri de adım atmaya benzeyebilir ve bir kişinin yüzünde soğuk su sıçramasına dönerek, müzik dinlemek veya sakinleşmek için bir meditasyon uygulamasıyla birkaç dakika duraklayabilir, Dr ekler. Daramus.

Kişi daha az ısıtıldıktan sonra, etkili bir öfke yöneticisi de durum hakkındaki duygularını kabul ederken, öfkenin azalması için yer ve zaman yaratacaktır. “Tipik olarak, sahip olmanın aksine kendilerini duygudan ayırmak için kelimeleri kullanacaklar” diyor Nya B. “Örneğin, 'Ben sinirlendim' demek yerine, 'sinirli hissediyorum' derlerdi."

Oradan, güçlü öfke yönetimi becerilerine sahip insanlar, öfkeli olduklarını ifade etmek, aşırı suçu değiştirmeden kaçınmak ve başka birinin bakış açısıyla aynı fikirde olduğu beklentileri düşürme eğilimindedir. Ve bunların hepsi, onları aramanız gerektiğinde, öfke yönetimi becerilerinizi nasıl geliştirebileceğinizi daha iyi okumak için kendinizi tarayabileceğiniz eğilimlerdir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.