'Kanepe Testi' size kalça hareketliliğiniz hakkında ne söyleyebilir?

Bu yüzden kanepe testini yarattı, izometrik bir tutuş, görünüşte basit olsa da, yürütmek çok daha zorlayıcı olabilir.

Kanepe Testi Nasıl Yapılır

Adım 1: Sırtınız koltuğa sahip olduğunuzda kanepenin önünde durun. Kelly, "Sağ bacağınızı arkanda kaldırın, dizini bükün ve sırt ve minderlerin buluştuğu kanepenin koltuğuna sokun,". "Şekerinizi kanepenin arkasında dinlendirin, ayak parmakları sivri."

2. Adım: Bir hamle altına alın. Dik bir gövdeyi korurken ve sol ayağınızı yere düz tutarken Kelly.

Adım 3: Poponuzu sıkın. Lunge'ın dibini tutarken, sağ diziniz, shin'in arkasına karşı shin ile kanepenin koltuğuna sıkıca basılarak, poponuzu sıkın ve beş yavaş, sabit nefes için tutun, Kelly talimatlar. “O zaman poponuzu yavaşça beş sayıya kadar rahatlatırken rahatlatın” diye ekliyor, taraf değiştirmeden önce işlemi beş kez tekrarlamayı not ediyor.

Bu sekans sizin için kolaysa, Kelly ara kanepe test pozisyonuna geçmeyi söylüyor: Sol ayağınızı kanepenin önündeki yere koymak yerine, kanepenin koltuğuna adım atın, sol dizini bükerek 45 derecelik bir açı.

Hala daha fazlasını arıyorsanız, kanepe testinin zemin versiyonuna geçmenin zamanı geldi-Starretts, kalça hareketliliğini belirlemek için en etkili, en gelişmiş pozisyon olarak. Burada hareket halinde izleyin:

Kanepe Testi Neler Duyar

Kanepe testi ve zemin varyasyonu bile o kadar zor görünmese de, gerçekte gerçekleştirirken, vücudunuzun sınırlamalarından şaşırabilirsiniz.

Bir yandan, kanepe testi mevcut kalça hareketliliğimizi ortaya çıkarır. Öte yandan, glute fonksiyonunu vurgular (veya eksikliği). Bunların her ikisi de günlük hareketimizde hayati bir rol oynamaktadır. Oturduğumuzu, durduğumuzu ve büktüğümüzü etkileyebilirler ve bu hareketleri yaparken hissettiğimiz sertlik ve ağrı seviyesinden sorumlu olabilirler ve genel olarak mevcut.

Bu alanları daha iyi hareketlilik için gevşetmek ve güçlendirmek için kesinlikle uzatma ve egzersizler yapabilirsiniz, Kelly, kanepe test pozisyonunu elinizden geldiğince tutarak bile, zamanla vücudunuz uyum sağlayacağını söylüyor.

“Nihayetinde yapabileceğiniz en önemli şey, bu izometrik şekilde zaman geçirmek, poponun sıkılmasını, aktif olmak ve bu pozisyonda nefes almaktır” diye açıklıyor. "Bu, bu dokuları uygun şekilde yüklemeye başlayacak ve beyninize bunun bir değer pozisyonu olduğunu öğretecek."

Yani, bir dahaki sefere belinizin sıkı olduğunu veya eskiden bir çömelme içine batamayacağınız gibi hissettiğinizde, ne yapacağınızı biliyorsunuz. Kelly, “Bu test ve pratikle ilgili sevdiğimiz şeylerden biri, gerçekten aynı olduklarıdır: testte daha iyi olmak ve kalçalarınızda daha iyi hissetmek için-aslında testi uygulamak zorundasınız” diyor Kelly.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.