Egzersiz kaygınızı daha da kötüleştiriyorsa ne yapmalı, daha iyi değil

Vücudu birkaç mil koşmak için "uçuş" moduna koyduğunuzda veya arkadaşlarınızla bir peloton spin dersi yakaladığınızda, bu, vücudun hızlı gitmesine ve zihnin endişeli veya yarış düşünceleri ile hızını almasına neden olabilir. Birçok yönden, bedenlerimiz biyolojik olarak uyaranlara yanıt verecek şekilde programlanmıştır ve bizi kovalayan bir aslan mı yoksa fethetmek için bir Nike Run Club Mücadelesi olup olmadığı, beyinlerimiz her zaman tam olarak hareketini ayıramaz koşmak gerçeğinden tehdit. Bu yüzden bazı çalışmalar, panik bozukluğu öyküsü olan hastalarda egzersiz yapmanın endişeli düşüncelerde artışa neden olduğunu buldu.

Fiziksel sınırlamalar korkusu da kaygının artmasına neden olabilir. Birisi sevilen birini veya haberlerde birisini duymuşsa, egzersiz yaparken kalp krizi veya başka bir sağlık sorunu yaşıyorsa, bu da kendilerine olmasının korkusuna neden olabilir. Kendi kalp atış hızları artmaya başlar başlamaz, kalp krizinin bir işareti olduğu endişesiyle meşgul olabilirler. Elion ayrıca, birisi geçmişte egzersiz yaparken bir sağlık sorunu yaşadıysa, bunun tekrar olacağından endişe ile tüketilebileceğini söylüyor.

Atletik Performans Geliştirme Merkezi'nin kurucusu spor psikolog Julie Elion, egzersize bağlı kaygının önceden var olan koşulları olanlarda nadir olmadığını söylüyor. “Bu, 50 veya hatta 40 yaşından büyük insanlardan oldukça sık duyduğum bir şey ve kalp sağlığı konusunda endişeleri var” diyor. Bu yüzden ilk tavsiyesi bir doktordan bir kontrol almak, egzersiz yapmadan önce her şeyi netleştirmektir. Elion, "Bu, herhangi bir sağlık sorununuz olmadığı ve fiziksel olarak egzersize dayanabildiğiniz için gönül rahatlığı sağlayacak" diyor.

Antrenmanlar sırasında endişeli düşünceler ortaya çıkarsa ne yapmalı

Hiçbir tavsiye, tam deneyiminizi bilen bir akıl sağlığı uzmanının yerini alamaz, bu nedenle endişeli hissediyorsanız, stres ve kaygınızın köküne ulaşmak için her şeyden önce lisanslı bir profesyonele danıştığınızdan emin olun. Zihni gevşetmek için basit bir düzeltme yok; Bununla birlikte, belirli bir antrenmanda, uzun vadede faydaları elde edebilmeniz için kaygıyı hafifletmek için yapabileceğiniz şeyler vardır.

Elion, zihninizi rahatlatmanın bir yolu olarak müzik veya podcast dinlemeyi önerir. Saremi bunu birleştirir, ancak sadece kaygınızın temel nedenlerini bulmak için daha derin bir çalışma yapmakla birleştiğinde, en önemli olan en önemli olan. "Dikkat dağıtıcı gerçekten harika bir kısa vadeli stratejidir, ancak tekrarlayan bir sorunsa, gerçekten sorunla yüzleşmenize ve bununla başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olmayacaktır" diyor.

Saremi, egzersiz sırasında kaygının üstesinden gelme çözümünün bir kısmının, neden endişeli hissettiğinin temel nedenine ulaşmak olduğunu söylüyor. (Evet, bu, kendinize biraz terapist zaman ayırmayı bile isteyebileceğiniz anlamına gelir-.) "Şu anda başa çıkmanın yolları var, ancak neden stresli veya endişeli hissettiğin kökene girmezseniz, bu tekrar eden bir sorun haline gelecektir" diyor.

Her iki uzman da bir arkadaşıyla çalışmanın da yardımcı olabileceğini söylüyor. Saremi, "Bu, kendinizi rahat hissettiğiniz biriyle koşmak [veya egzersiz yapmak] ve paniğe kapılmaya başlarsanız, orada olmak için iyi hissediyorlar," diyor Saremi diyor. Birisiyle çalışmak, bir şey yanlış giderse veya endişeli hissetmeye başlarsanız, yalnız olmayacağınıza dair güvence sağlar.

Ayrıca, egzersizinizi değiştirerek endişe duygularınızı engelleyebilirsiniz. Elion, "Kalbinizin daha hızlı atmaya başladığı hissi sizi endişeli hissettiriyorsa, bunun yerine daha düşük etkili antrenmanlar deneyin," diyor Elion. "Hareket kaygıyı yönetmek için gerçekten anahtardır, ancak yüksek etkili olması gerekmez. Yoga veya Pilates gibi egzersizler hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için inanılmaz derecede faydalı olabilir."

Saremi, müşterilerinin birçoğunun endişe ile mücadele eden aşırı kazançlar olduğunu ve genellikle egzersizleriyle yukarıda ve öteye gitmeleri için kendilerine baskı uyguladıklarını söylüyor. "Sık sık onları eğitmem gereken bir şey, koşmak yerine yürürlerse veya belirli bir hıza gitmezlerse bir egzersizin 'saymadığı' düşüncesidir" diyor. "Koşmak [ve antrenmanlarınız] size aittir. Senin için neyin işe yaradığına karar vereceksin."

Daha az yoğun bir seviyede egzersiz yapmaya iyi hissetmeye başladığınızda, Elion yavaşça artırabileceğinizi söylüyor. Saremi de bunu tavsiye ediyor ve kendinize iyi olduğunuzu kanıtlamak için endişeli hissetmek zorunda kalmadığınızı söylüyor. Aslında bunu yapmamayı önerir. "Endişeli hissetmeye başlarsan, kalp atış hızınızı düşürmek için yavaşlayın" diyor.

Saremi ayrıca egzersiz yaparken şu anda denemek için bir topraklama egzersizi önerir: görebileceğiniz beş şeye, hissedebileceğiniz dört şeye, koklayabileceğiniz üç şey, duyabileceğiniz iki şey ve tadabileceğiniz bir şey. Duygularınızı egzersizinize dahil ederken, vücudu fitness'e daha sakinleştirici ve stresten kurtarıcı bir şekilde yanıt vermesi için yeniden eğitebilirsiniz. "Bu, kendinizi şimdiki zamana geri getiriyor" diyor. Bunu yaparken, iyi olduğunuzu anlayacaksın, güvendesin.