Gün için egzersiz planınızda ne olduğunu hissetmediğinizde ne yapmalısınız?

Egzersizinizin havasında değilseniz kendinize sormanız gereken sorular

House of Sporcu Plus antrenör Alex Lyons kendinize şunları önerir: “[Egzersiz] bana değecek olan atlama fırsatı maliyeti mi??"Yani, bunun yerine ne elde edersiniz ve ne kaybedersiniz?? Belki, iyi bir gece uykusu sağlamak için çalışıyorsanız, ancak alışılmadık derecede aktif bir günden zaten kemik yorgunsanız, belki de bu hedefe ulaşmak için bir spor salonu seansına ihtiyacınız yok. Ancak ayın sonunda 10 bin yarışmayı planlıyorsanız ve önemli bir eğitim gününde filan hissediyorsanız, o zaman sadece koşuyu daha sonra telafi etmeniz gerekecek, yine de. Yani şimdi veya daha sonra yapmayı tercih eder misin?

Bu fırsat maliyet değerlendirmelerini yapmak, hissettiklerinizle uyum sağlamak için de geçerlidir. Öyleyse, gün için planınızda olanı korkutuyorsanız, durun ve kendinize sorun, neden? "Neden olmasın" sorusunu kafasına çevirebilir ve bunun yerine neyin havasında olduğunuzu sorabilir misin??

Planlanan yoğun bir antrenmanınız varsa ne yapmalısınız, ancak egzersiz havasında değilsin

Enerji seviyeleriniz takviminizde listelenenlere pek hazır değilse, hedefleriniz hakkında kendinize danışın. Farklı bir günde planladığınız yoğun antrenmanı yapabileceğiniz kadar esnek mi?? Farklı bir etkinliği atlarsanız veya tercih ederseniz sonuçlar ne olur??

Bazen başlamak en zor kısımdır. Uzun bir süredir sabit kalırsanız, bu özellikle doğru olabilir, bu nedenle kan akışının eksikliğinden düşük enerji hissediyorsunuz. Lyons, sadece bir ısınma yapmayı ve sonra nasıl hissettiğinizi görmeyi, hala hissetmiyorsanız kendinize durma izni vermeyi önerir.

Sorun fiziksel veya zihinsel yorgunluksa, duygunun nereden geldiğini anlamak istersiniz. Lyons, “Zihinsel engelleri anlamaya gerçekten geri dönüyor” diyor. "Program aslında çok zor mu? Ben sadece çok ağrıyor muyum yoksa şu anda yaptığım şeyden hoşlanmıyor muyum?"

Son olarak, sadece kendinizi itmek istiyorsanız, istediğiniz veya ihtiyacınız olan şey değildir. Lyons, “Gerçekten ağır bir asansörünüz veya gerçekten ağır bir koşunuz varsa ve antrenmanınızı yaparsanız, vücudunuza bir şey olabilir, Pilates veya Reformer veya Yoga gibi daha düşük bir etki için değiştirin” diyor Lyons diyor. "Hala hareket etmenin, gününüzü devam ettirmenin veya gününüzü yıkmanın zihinsel yönünden yararlanıyorsunuz, ancak önceliklerinizi değiştirdiniz."

İlk etapta antrenmanınızın havasında olmamaktan nasıl kaçınılır

Çeşitlilik ve esnekliğe izin veren çok yönlü bir fitness planına sahip olmak, bu yanlış hizalamaları en aza indirmeye yardımcı olabilir. Programınız vücudunuzun farklı bölümlerine çarparsa, farklı aktiviteler türlerini birleştirirse ve dinlenme günlerini birleştirirse, ideal olarak geldiği gün planladığınız egzersiz için hazırlanacaksınız.

Her gün farklı olacağı fikri etrafında planlar bile tasarlanabilir. Belki de en iyi esneklikle çalışan biriyseniz, amaç haftada belirli bir miktar güç günü yapmak olabilir, ancak gün önceden belirlemek olabilir.

Lyons, “Bir koşu veya halter planında eğitim alıyorsanız, bu eğitim rejiminizin bir yönüdür, ancak aynı zamanda belirli bir hedefi veya çıktıyı etkilemeyebilecek süper zevk aldığınız başka bir şeye sahip olmanız gerekir” diyor Lyons. "Herkesin egzersizi cephaneliği çok sayıda seçeneğe sahip olmalı."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.