5 tür beyin dalgası hakkında bilmeniz gerekenler, daha iyi uyku, sağlık ve odaklanma

Ama beyin dalgalarınızı hacklemenin herhangi bir yolu var mı? yapmamak büyük bir nakit veya özel donanım harcaması gerektirir? Kışlardan bana beyin dalgalarında bir astar vermesini ve onları nasıl eğiteceğini, bir odaklanma, sakin veya ilham duygusunu çağırmanın hilesini ortaya çıkarabileceği umuduyla nasıl eğiteceklerini istedim.

Beyin dalgaları türleri ve bunlara dokunmak için kendinizi nasıl eğiteceğiniz konusunda bir astar için okumaya devam edin.

Ne var olan Zaten beyin dalgaları?

Düşündüğünüzün aksine, beyin dalgaları fiziksel bir şey değil-onlar bir ölçüm beyninizin içinde olan aktivite.

“Beyin elektrokimyasal bir organdır, yani kafa derinize yeterli kablo bağlarsanız, bir ampulü güçlendirebilirsiniz” diye açıklıyor kışlar. “Bu elektrik iletişimi, hem kimyasal hem de elektriksel formlarda vücuttan bilgi aktarmaktan sorumlu özel beyin hücreleri olan nöronlar aracılığıyla gerçekleşir. Ve iletişim kuran bu nöronlardan çıkan elektriksel aktivite, beyin dalgaları şeklinde ölçülür."

Yakın zamana kadar, beyin dalgası ölçümü, elektroensefalografi (EEG) gibi araçlar gerektirdiği için-kafa derisine bağlı sensörler, beyin dalgalarını “okuyun” gibi, kalp atış hızı monitörünüzün nabzınızı okuduğuna benzer şekilde, bir tıbbi veya laboratuvar ayarıyla sınırlıydı. -veya manyetik rezonans görüntüleme (MRI) veya diğer teknolojiler kullanarak kepeği tarayan nörogörüntüleme. (Noggin'iniz için bir aura fotoğrafı gibi.) Ancak, daha önce de belirtildiği gibi, Muse Head Band veya Emotiv Insight Tracker gibi cihazlar, Winters klinik olarak kullanılanlar kadar gelişmiş olmadıklarını söylüyor, ancak evde beyin dalgalarınızı okumanıza izin veriyor.

“Ne yazık ki, piyasadaki popüler giyilebilir cihazların çoğu, algılama yeteneklerinde yüzde 100 doğru değil, bu da yanlış verilere yol açabilir” diyor. Öyle olsa bile, o bir hayranı. "Aktiviteniz hakkında genel bir fikir edinseniz bile, beyin dalgası okumalarınızı izlemenin faydası var. İnsanları zihinsel durumlarının genel refahlarını nasıl etkilediğine dair daha dikkatli hale getirmek için herhangi bir ilerleme, doğru yönde bir adımdır."

5 tür beyin dalgası

Şimdi burada eğleniliyor: Beyin dalgaları, her biri çok özel bir görev ve zihinsel durumla ilişkili beş farklı kategoriye ayrılıyor.

En yüksek frekanslı ve bazıları diyebilir, yüksek vibe the grubun gama dalgaları. “Gama dalgaları genellikle içgörü, en yüksek odak ve genişletilmiş bilinçle ilişkilidir” diyor Winters. “Bu dalgalar beyin yeni bilgiler öğrenirken, keskin bir şekilde konsantre olurken veya anıları saklarken üretilir.“Bu“ hiper odaklı, sakin dikkat ”in Zen meditatörlerinin ve usta müzisyenlerin karakteristiği olduğunu ekliyor.

Bir adım aşağı beta dalgaları, Çoğumuz her zamanki toplumumuzda çoğu zaman yaşadığımız şey budur. “Onların tersi, eldeki görevlere yoğunlaşmamıza izin vermeleridir ve okuduğumuzda, yazdığımızda ve sosyalleştiğimizde kritikler” diyor Winters. (Bu, esasen koşmanın frekansı.) “Beta dalgalarının dezavantajı, enerjimizi zaplayabilmeleri ve duygusal farkındalığı ve yaratıcılığı azaltabilmeleridir."

Günün sonunda eve geldiğimizde, şanslıysak, rahat, yansıtıcı bir alfa dalgası model. “Hayal kurarsanız, yatak için sarılırsanız veya iyi bir kitapla oturursanız, beyniniz muhtemelen bir alfa eyaletinde” diyor Winters. Öte yandan, beyniniz betadan alfa'ya kaymakta zorlanıyorsa, “alfa engelleme” olarak adlandırılan stres kaynaklı bir fenomen-uykusuzluk, anksiyete veya obsesif kompulsif semptomlardan muzdarip olabilirsiniz, diyor.

Sonunda, uyuduktan sonra deneyimliyorsunuz teta dalgaları (rüya ile ilişkili olanlar) ve Delta dalgaları (derin, restoratif, rüyasız uykusu teşvik eden.) İlginç bir şekilde, teta dalgaları aynı zamanda en yüksek performansla ilişkili zor, hipnotik akış durumunda ve daha önce bir milyon kez yaptığımız bir şeyi yaptığımızda, eve gitmek gibi bir şey yaptığımızda değiştiğimiz otopilot modunda olmakla da bağlantılıdır. tanıdık bir rotada çalışın. “[İnsanlar] bu akış durumlarındayken içgörü veya yaratıcılık patlamaları olabilir, çünkü davranışları genellikle zihinsel olarak ayrılabilecek ve sadece olabilecekleri kadar otomatiktir” diye açıklıyor. Bu yüzden O Duşta en iyi fikirlerimi neden açıklıyor…

Beyin dalgalarınızı nasıl manipüle edersiniz

Aslında beyin dalgalarınızı daha merkezli ve daha az stresli hissetmek için değiştirmenin çok basit bir yolu var: meditasyon. (Bu yüzden yoga eğitmeninizin Savasana'nın derinliklerinde beyin dalgaları hakkında konuştuğunu duydunuz.)

“Düzenli meditasyonun, uyanık durumlarda alfa aktivitesini arttırdığı ve betayı azalttığı bulunmuştur” diyor Winters, daha kısa, "yeni başlayan" meditasyonların alfa dalgalarıyla ilişkili olduğunu. “Gamma'nın farkındalığı artırdığı ve bizi kendimiz ve çevremizle çok uyumlu hale getirdiği düşünülen gama dalga durumlarını geliştirdiği de gösterildi.”(Bunu daha ileri bir meditasyon hedefi olarak düşünün.)

Eğer uyuyamıyorsanız, alfa dalgalarına belirli bir tür görev benzeri dokunma yaparken belirli bir tür beyin dalgası yetiştirmek istiyorsanız veya koşu sahtekarları, döngü sesleri olan binaural ritimleri dinlemeyi önerirse belirli beyin dalgası durumlarını teşvik eden. "Theta Binaural Beats."(Bunu denedim ve bunu kanıtlayabilirim kesinlikle Bilgisayarımda boş bir kelime belgesiyle karşılaştığımda bölgeye girmeme yardımcı oluyor.) Beyin.FM, odaklanmayı, rahatlamayı veya meditasyonu geliştirmek için gerçek müzik içeren başka bir seçenektir.

Ve daha fazla veri güdümlü, hedefli eğitim için Winters, EEG gibi ölçüm araçlarını kullanan bir nörofeedback koçu ile çalışmayı ve bunları değiştirmek için sizinle birlikte çalışmanızı önerir.

“Herkes bu zihinsel durumlara erişmek için bedenlerini ve beynini 'eğitebilir'-sadece özel ve tekrarlanan bir uygulama gerektirir” diyor Winters. Görünüşe göre zihin kontrolü sadece bilimkurgu gişe rekorları kıran şey değil, sonuçta.

Biohacking, 2018'in en büyük kadınların sağlık trendlerinden biridir-bu hayatı değiştiren sağlık ipuçları ve beyin gücünüzü daha da hackleyecek 6 alışkanlık ile başlayın.