Bu vızıltı yeme planı beyninizi ciddi şekilde artıracak ve karbonhidrat * ve * süt ürünlerine izin verecek

Croll ayrıca balık ve sebzelerle dolu bir tabak yemenin, reg'de şeker ve işlenmiş yiyecekler yemeyi telafi etmeyeceğini söylüyor. "Birisi çok fazla sebze yerse, yararlı sağlık yararları çok fazla sağlıksız doymuş yağ yediklerinde kaybolacak" diyor. "Beyin sağlığı için bir 'kahraman' yemeğine sahip olmak yerine, bir kahraman tavsiye ederim diyet."

Bu nasıl görünüyor? Esasen, sebze, meyve, süt, tam tahıl, baklagiller, fındık, balık ve doymamış yağlar ve sınırlayıcı doymuş yağlar, kırmızı ve işlenmiş et, şeker içeren içecekler, alkol ve tuz, Crol, yüklemelisiniz. (Şeker kısmının geldiğini gördün, doğru?)

Hızlı kalorilerin üzerinden "yavaş yiyecekleri" seçin

Hollanda'daki Wageningen Üniversitesi İnsan Beslenme Bölümü'nde araştırmacı olan Janet van den Boer, Hollanda diyetini bu kadar faydalı kılan şeyin yavaş yiyeceklerin etrafında toplandığını söylüyor-düşük kalorili olanlar, ancak sizi dolu tutuyor. Yoğurt, süzme peynir, baklagiller, meyveler ve (duh) sebzeler gibi uzun süre. "Amerikalılar, hızlı bir şekilde tüketilen ve çok fazla kalori olan çok fazla 'hızlı kalori' yeme eğilimindedir" diyor. Temel prensip: Düşük kalorili, besin yoğun gıdaları doldurmak genellikle sizin için çok sayıda yüksek kalorili, işlenmiş gıdalar yemekten daha iyidir.

Sütten veya karbonhidratlardan korkmayın

Bu keto merkezli zamanlarda, karbonhidratlardan kaçınma eğilimindedir, ancak Hollanda'da böyle değildir. "Kahvaltı ve öğle yemeği her ikisi de tipik olarak ekmek içerir," diyor Croll. Dairy's ayrıca ABD'de her zaman hakim görüşü olmayan sağlıklı bir Hollanda diyetinin parçası olarak kabul edilir. Ancak, porsiyonlarının devletlerden daha küçük olma eğiliminde olduğunu ve gün boyunca daha az atıştırdıklarını belirtmek gerekir.

Croll ayrıca Hollanda yaşam tarzının genellikle tipik Amerikan olandan daha aktif olduğuna dikkat çekiyor. "Hollandalı insanlar her yerde bisiklet ve egzersiz de sağlıklı bir beyni desteklemede rol oynuyor" diyor.

Hollanda diyeti trend olsa da, onu sağlıklı bir beslenme planı yapan ilkeler yeni bir şey değildir. Hala gerçek yiyecekler yemeye, sebzeleri ve sağlıklı yağları doldurmaya ve şeker alımını minimumda tutmaya geliyor. Hepsi temelde beslenme (ahem) beyinsiz.

Orada tüm farklı yeme planlarını takip edemezseniz ve birbirinden nasıl farklı olduklarını takip edemezseniz. Artı, beyninize bir destek vermenin altı yol daha.