6 Şey Fonksiyonel Tıp Doktoru her gün beyin sağlığını teşvik etmek için

"Sağlık" kavramı hakkında konuştuğumuzda, bazen beynimizin bütünsel sağlık denkleminin bir parçası olduğunu unuturuz. Yoga ve meditasyon gibi eski yöntemler, bakışlarımızı değiştirmek için kulaklarımız arasındaki organın gücünü ve uzatma yoluyla hayatlarımızı çağırıyor. Ve Fonksiyonel Tıp Doktoru Mark Hyman, MD, ışıkları üst katta tutmak için birkaç fikre sahip.

"Yoğun hayatımı takip etmek için, optimal sağlığı ve optimal bir beyni korumak en önemli öncelik haline gelir," diye yazdı bir Instagram altyazısında. "Beyniniz iyi çalıştığında, daha fazla enerjiniz var ve hayat daha iyi oluyor."Bunun için bir övgü el emojisi alabilir miyim? Dr. Hyman, sağlıklı bir beyni teşvik etmek için kullandığı altı günlük refah uygulamasını paylaştı.

Doğrudan fonksiyonel bir tıp doktorundan sağlıklı bir beyin kontrol listesi için kaydırmaya devam edin

1. Tabağınızın sağlıklı yağlar içerdiğinden emin olun

"Beynim daha önce oldukça iyi çalıştı, ancak yağları kucaklamak (hindistancevizi yağı ve mct yağı gibi iyi doymuş yağlar bile) zihinsel netliğimi çatıdan itti.". Hyman. Gerçekten de, somon, avokado, zeytin ve fındık gibi sağlıklı yağlarda bulunan omega-3 yağ asitleri beyninizi besler. Neden? MD, William Sears, "Beyin yüzde 60-70 yağ" Omega-3 etkisi daha önce iyi anlatılan+iyi. Birden fazla çalışma, yağ tüketimini iyileştirilmiş zihinsel sağlığı ile ilişkilendirmiştir. Öyleyse devam et, beyninizi dr ile tedavi et. Hyman'ın İmzalı Yağ Salatası.

2. Proteini her yemeğe dahil edin

Artık tabağınızda sağlıklı yağlarla donatılmış (yum!), protein konuşalım. "Kas inşa etmek için yemek başına yaklaşık 30 gram proteine ​​ihtiyacımız var" diyor Dr. Hyman. "Kas kaybettiğinizde, daha hızlı yaşlanıyorsunuz ve beyniniz büyük bir vuruş yapıyor! Kahvaltıda omega-3 yumurta, protein salları, fındık ezmesi ve hatta yağlı balık dahil olmak üzere her öğünde protein yiyin."

3. Gökkuşağını yiyin

İşte son kullanma tarihi olmayan bazı yemek tavsiyeleri: Çatalınızı alıp kazmadan önce tabağınızın Roygbiv'i salladığından emin olun. Dr, "Plakanızın en az 75 pekalı, hacimce renkli bitki gıdalarıyla doldurulmalı" diyor. Hyman. "Bu renkli süper gıdalar, fytonutrients gibi beyin güçlendirici şeylerle yüklenir. Yaban mersini ve lahana, İsviçre Chard, ıspanak, su teresi ve roka gibi koyu yapraklı yeşillikler gibi bir dizi renkli bitki yiyeceklerinin tadını çıkarın."

Sağlıklı Yağlar + Proteinler + Her Yemekte Sebzeler = Bir Gün Beyin Yatıştırıcı Eats.

4. Şekeri dikkatli bir şekilde tüketin

Dr. Hyman, şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu, trans yağlar, gıda katkı maddeleri ve koruyuculardan kaçınmayı önerir, bunların hepsi biyokimyayı bozabilir ve genel sağlığı olumsuz etkileyebilir. Mümkün olduğunda, bazı favorilerinizin daha sağlıklı takaslarını arayın. Örneğin, orijinal versiyonların üzerinden paleo kurabiyeleri, muz ekmek kekleri veya protein kreplerini seçebilirsiniz.

5. Hadi hadi hadi

İster bisikletinize atlayın, koşmaya gidin, ister sınıfa dönün, bir terenin bir terenin günlük beyin sağlığı rejiminizin bir parçası olduğundan emin olun. "Egzersiz hafızayı, öğrenmeyi ve konsantrasyonu geliştirir," diyor Dr. Hyman. "Ayrıca ruh halinizi iyileştirmenize, enerjinizi artırmanıza ve vücudunuzdaki ve zihninizdeki genel stresi azaltmanıza yardımcı olur."

6. Aklına bir mola ver

"Aktif olarak nasıl rahatlayacağınızı öğrenin" diyor Dr. Hyman. "Zihnin güçlü güçlerini bedene dahil etmek için bir şeyler yapmalısınız. Meditasyon deneyin veya yeni bir şeyler öğrenmeyi."

İyi bitki bazlı protein kaynakları arıyorsanız, kayıtlı diyetisyenlerin önerdiği şey:

Zihin diyeti de beyninizi beslemekle ilgilidir. Buna bir bak! Ve henüz beslenme psikiyatrisini duymadıysanız, bu buzzy olmak üzere.