Pedalları itmenizi veya çekmenizi söylediklerinde spin eğitmeniniz gerçekten ne anlama geliyor?

Pedal çekme ve itme pedal nasıl düzgün bir şekilde çivi

Aşağı itme

Pedal vuruşunuzun itme aşamasında olduğunuzda, işi yapmak için hangi kasları işe aldığınızı hissedebilmelisiniz. "Eğitmenler sizden bir sınıfta aşağı doğru itmenizi istediğinde, pedal vuruşunun ön fazındaki glutes ve dörtlü hissi hissettikleri konusunda farkındalık yaratarak dikkat çekmek ve bir referans noktası oluşturmaktır" diyor D'ECOLE. Onun ipucu? Pürüzsüz tutun-pedal çevirirken merdivenlerden yukarı çıkmış gibi hissediyorsanız, sarsıntılı ve verimsiz hissedecek.

Yukarı çekmek

Bu, pedal vuruşunuzun arkasındaki hamstringlere, buzağılarınıza ve kalça fleksörlerinize dikkat çekmeniz gerektiğinde. Bu matkapların genellikle pedalınızı yuvarlamak için bir araya getirildiğini not eden D'arcole, "Ayağınız inme altında olduğunda, ayakkabınızın dibinden bir şey kazıp dizlerinizi yukarı doğru kaldırdığınızı hayal edin" diyor. felç. Onun ipucu? Güç üretiminde nerede kaçırdığınızı görmek için çeşitli kadanslarda bir seferde bir bacakla pedal çevirme pratiği yapın. "Tüm hareket aralığı boyunca yüzde 100 eşit güç üretimine sahip olmak mümkün olmasa da, kas gruplarının her birini işlerini en iyi şekilde yapmayı öğretmek bisiklet verimliliğinizi artıracaktır."

Bisiklet kurulumunuzu ayarlayın

Bisikletinizdeki vücut konumunuz düzgün kurulmazsa, bu tekniklerin hiçbiri işe yaramaz. "Eyerin çok yüksek veya çok düşükse, çok fazla veya ileri veya ileri, kasları en iyi şekilde alabilme yeteneğini kaybedersiniz" diyor D'ECOLE. "Eyerin düz olmalı, ayak saat 3 pozisyonundayken diz ayak topunun üzerinde olmalı ve ayak 6:00 pozisyonundayken dizde hafif bir viraj olmalı darbe."Ayrıca anahtar? Kişilerinizin taşınmaz ve düz olduğundan emin olun. Tüm bunlar yerinde olduğunda, o dönen antrenmanı öldürmek için iyisin.