5 'uyku dili' konuşuyorsun? Bir uyku doktoruna göre, nasıl anlatılır (ve neden önemlidir)

Bu senin uyku dilinizse, dr. Harris, kendinize dişli değiştirmek için bolca zaman vermek için yatağa gitmeyi planlamadan 30 dakika ile bir saat önce bir yerde yataklı bir rutin başlatmanızı önerir. Bu ritüelin bir parçası olarak, bir yarış zihnini susturmanıza ve bir uyku meditasyonu uygulamak veya hatta daha sakin bir varlık durumuna geçmenize yardımcı olacak faaliyetleri ekleyin Şarkı söyleme "Mutlu Yıllar" (Dr. Harris'in kişisel favori uyku ipuçları). Ve yatağınızdan çalışmak ve sosyal medyayı kıyamet ve haberler gibi potansiyel olarak stres yaratan etkinliklerden kaçınmayı hedeflemek.

Gecenin ortasında sık sık uyandığınızı ve uykuya dalamayacağınızı fark ederseniz, en iyi seçeneğiniz yataktan kalkmak, farklı bir odaya gitmek ve sessiz bir aktivite (okuma gibi) yapmaktır. Uyuyacak kadar uykulu hissetmeye başlayın.

2. "Üstün yetenekli" uyuyan

Adından da anlaşılacağı gibi, bu tür uyuyan çok Uyku konusunda iyi (belki de çok iyi). Çevrelerinin ışık, gürültü veya konfor seviyesi ne olursa olsun, hemen hemen her yerde ve herhangi bir zamanda uyuyabilirler. Ve sonuç olarak, onlar da genellikle çok iyi bir napper.

Bununla birlikte, bir an önce uykuya dalma yeteneği aslında altta yatan bir uyku sorununla konuşabilir. (Unutma fazla iyi kısım?) "Gün boyunca problemi olmayan yetenekli bir uyuyansanız, bu tamamen iyi" diyor Dr. Harris. "Ama aşırı uykuluysanız ve her yerde ve her yerde uykuya dalıyorsanız, aslında bir uyku doktoru görmeniz gerekebileceğini iddia ediyorum çünkü muhtemelen bir trafik kazası riski altındasınız [araba kullanıyorsanız] ve Uzun vadede daha fazla soruna neden olabilecek teşhis edilmemiş bir uyku bozukluğu veya ilaç sorunu."

Bu uyku dilini konuşursanız, yatakta yeterince zaman harcamıyorsanız düşünün. Dr. Harris. Ancak, her gece bolca uyuyorsanız (önerilen yedi saat veya daha büyük) ve hala gün boyunca herhangi bir noktada uykuya dalabilirmişsiniz gibi hissediyorsanız, o zaman. Harries bir uyku doktoru görmeyi önerir, kalite aldığın uyku muhtemelen eksik.

3. "Rutin mükemmeliyetçi" uyuyan

Bu uyuyan, katı bir uyku programına ve hassas yatak öncesi rutine uyma ihtiyacı hisseden kişidir… bazen bir hataya. Uyku veya yatak kurulumlarının etrafındaki koşullar idealleriyle tam olarak eşleşmezse, yeterince veya kaliteli uyku elde edememe konusunda endişeli veya stresli hissedebilirler. Ve sonuç olarak, seyahat ederken veya başka bir şekilde evden uzakta uyurken uyumaya en çok karşılaşma eğilimindedirler.

Eğer bu sizseniz, yataklı bir rutin kurma ve sürdürme yaparken faydalı olabileceğini hatırlamak önemlidir, aşırı katı bir rutin, paradoksal olarak, uykuyu özellikle uykuyu tetiklerse, uykuyu daha zor hale getirir. Sonuçta, uyku daha zor hale gelme eğiliminde olan bir şeydir.

Bu nedenle DR. Harris, uyku rutininizin bir kısmını ara sıra değiştirmeyi önerir (belki bir gece bir sesli kitap dinlemenizi veya başka bir göz maskesi giymeyi denersiniz) ve taze tutmak için yatmadan önce yaptığınız şeylerin sırasını değiştirmenizi önerir. Ayrıca, bazen, hayatın dikkat dağıtıcı unsurlarının uyku programınızın ve rutininizin önüne geçeceği gerçeğini kabul etmek önemlidir ve sorun değil.

4. "İşleyemeyecek çok sıcak" uyuyan

Bu uyuyan, her zaman gece aşırı ısınma eğiliminde olan kişidir-bir ter havuzunda uyanan veya kapakların altına fırlatan ve dönen, ilk etapta uykuya dalmak için çok sıcak gibi hisseden kişidir. Herkes bu kategoriye girebilirken, perimenopoz veya menopoz yaşayan insanlar, yaşamın bu aşamasında sıcak basmalar ve gece terlemelerinin yaygınlığı göz önüne alındığında, genellikle "işlenemeyecek kadar sıcak" uyuyanları "işlemek için çok sıcaktır".

Bu yankılanırsa, daha fazla nefes alabilen, nem uyandırma seçenekleri için pijamalarınızı ve yatak takımlarınızı değiştirmekten ve yatak odanızdaki sıcaklığı geri çevirmekten büyük fayda sağlayacaksınız, böylece ideal olarak 60 ila 68 derece Fahrenheit arasında bir yerde. Harris.

5. "Tüy Olarak Işık" uyuyan

Bu uyku dilini konuşan bir kişinin, yeterli uyku ama yine de yorulacak çünkü saatler derin, herhangi bir farklı nedenden dolayı derin, huzurlu bir uyku değildi (uykuya öncelik vermemek, uyku bozukluğuna sahip olmak veya bir ilaçtan bir yan etki yaşamak dahil). Ayrıca sese ve ışığa karşı özellikle duyarlı olma eğilimindedirler ve uykusundan kolayca rouse edilirler.

Bu kamptaysanız, uykunuzun düzenliliğini artırmaya odaklanmak en iyisidir, bu da uyku kalitesini artırabilir. Bu, tutarlı bir yatma zamanına ve uyandırma süresine ayarlamak ve yapışmak anlamına gelir (vücudunuzun en derin olanlar da dahil olmak üzere her uyku döngüsünün tüm aşamalarında hareket etmesini sağlamaya yardımcı olabilir) ve gün boyunca uyuklamaktan kaçınır, böylece vücudunuz Zirve Yorgunluk Gece Geliyor.

Ve yine, eğer sen var olan Normalde yeterli miktarda uyku almak, ancak yine de derin uykuyu kaçırmış gibi hissediyorum veya iyi dinlenmiş, DR. Harris, diş taşlama veya uyku apnesi gibi bir uyku durumunun sorunun kökü olmayabileceğinden emin olmak için bir uyku doktoru görmeyi önerir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.