Neden bir masaj topu kullanmadığınız en iyi egzersiz ekipmanı olabilir?

Kariyerine üç yıl kala, Usta Soulcycle eğitmeni Charlee Atkins, Butik Spin Stüdyosunda günde dört sınıfa kadar ders veriyordu. Titiz program vücuduna zarar vermeye başladığında, egzersiz için tüm yaklaşımını değiştirmek zorunda kaldı. Bu, kariyerini (ve vücudunu) kurtararak kredilendirdiği tek bir ekipmana dayanan yeni bir sınıf geliştirmesi için ilham verdi: bir masaj topu (özellikle bir lakros topu). Aşağıda Atkins, fitness oyununu nasıl değiştirdiğini ve aynı şeyi sizin için yapabilecek dört hamle paylaşıyor.

"Yapamayacağım noktaya geldi ve her zaman bitkin düştüm. Vücudum sadece çiğ hissetti."

"Yapamayacağım noktaya geldi ve her zaman bitkin düştüm. Vücudum sadece çiğ hissetti, "diyor Atkins, hayatının lakros öncesi topu. "Eklemlerimde neredeyse zımpara gibi hissettim. Her şey acıyor, bu sadece aptaldı çünkü o zaman 27 yaşındaydım."(Yirmili yaşlarınızdayken fiziksel olarak zorlu bir kariyere sahip olduğunuzda tam olarak nasıl hissetmek istediğinizi değil.)

Sonunda rahatlamaya başladığında, Gainesville, Florida'da bir esneklik ve hareketlilik atölyesi buldu. Orada öğrendiği teknikler, New York'taki Soulannex'te iyileşmeye adanmış bir sınıf olan Le Stretch'in bir parçası oldu.

"Zamanında kısalarsa herkesin antrenmanından ilk şey streçtir."

Atkins, "Herkesin antrenmanından ilk şey streçtir.". "Bu, çoğu insanın antrenmanı, öncesi diyeceğim yerine antrenmanı yapmak istediğini gösterir-sizi daha uzun süre devam ettirecek tür şeyler."

Ve onarıcı uygulamanın faydalarından yararlanmak aslında bir ton zaman almıyor. Atkins, günde 10 dakikalık esnemeyle başlayacağını söylüyor. (Her gün odaklanmak için bir vücut parçası seçebilirsiniz.) Aşağıdaki hareketler için, özellikle gerilmeye yeniyseniz, bir tenis topu veya başka bir yumuşak topla başlamanızı da önerir. (Lakros topu yoğundur ve ilk başta oldukça yoğun hissedebilir.)

Charlee Atkins'ten 4 germe hamlesi için okumaya devam edin Her yerde yapabilirsiniz. Her hareket için, streçleri 30 saniye ila 2 dakika boyunca gerçekleştirmeyi deneyin.

1. Dörtlü Streç

Sağ tarafınıza koyun ve topu bacağın ortasındaki sağ dörtlüsünüzün dış kenarına yerleştirin. Oradan, topun yan yana, soldan sağa hareket etmesi için vücudu hareket ettirin. Amaç, topun o kasta oturmasına ve masaj yapmasına izin vermektir. Çok fazla gayrimenkul var, bu yüzden en sıkı noktayı tespit ederek başlayarak çalışacak çok şey var.

2. Omuz tahliyesi

Omuz salımını ayarlamak için topun nereye yerleştirileceğini bulmanın iki yolu vardır. (Daima omurgadan uzak durduğunuzdan emin olun.) Arkanıza ulaşın ve omuz bıçağının üst kenarı ile omurilik arasındaki yumuşak doku alanı olan "Bir masaja ihtiyacım var" diyeceğiniz noktayı alın. Topu o etli kısmına veya yumuşak doku kısmına doğru yerleştirin.

Dizleriniz bükülmüş, sağ elden sağ ayakla bükülmüş olarak yerden başlayın; Oradan kolu tavana doğru yükseltin. (Bazı insanların burada durması gerekebilir.) Devam etmek istiyorsanız, yaklaşık yarısına ters yönde gidebilirsiniz, ancak gitmeyin Tümü Aşağı yol çünkü büyük olasılıkla yapamayacaksın. Bu oldukça yoğun olacak, ancak beş sayımda yapmaya çalışın: yavaş bir sayım ve yavaş bir sayım.

3. Buzağı germe

Sırtınıza koyun ve paspasın sonuna doğru iki yoga bloğu istifleyin. Topu bloğun üstüne yerleştirin, ardından bacağınızı topun üstüne yerleştirin. Ayak parmağını işaret edin ve esnetin veya topu soldan sağa hareketle yan yana yuvarlayın.

4.Glute Sürümü (Kurulum)

Topu sağ parıltıya yerleştirin, ancak kalçaya daha fazla yanal. (Bir çift kotu düşün-arka cebin dış kenarı olurdu.) Top söyleyeceğiniz yere gitmeli "Adam, Kalçalarım sıkı."

5. Glute

Konumu bulun (sağ kalçanın dış kenarında, vücudun arkasında) ve topun üstüne koyun. Sağ ayağınızı yerden kaldırın; Sol ayağınızı ve sol bacağını tam olarak tutun; Bükülmüş diz sağa doğru sağ uyluk yavaşça indirin ve sonra geri kaldırın.

Soulcycle'ın kurucu ortağının şu anda ne olduğunu öğrenin ve bunlar Soul'un CEO'sunun markanın geleceği hakkında bilmenizi istediği üç şey.