Bir RD Neden Herkesin bu uygun fiyatlı sağlıklı yiyecekleri stoklaması gerektiğini söylüyor?

Kiler

• Konserve fasulye (e.G., Böbrek, pinto, garbanzo, beyaz fasulye, vb., İdeal olarak düşük sodyum, ancak durulama değilse yardımcı olur)
• Kurutulmuş fasulye veya mercimek
• Fındık veya fındık ezmesi; veya fındık alerjisi olanlar için tohumlar ve tohumlar
• Konserve ton balığı veya diğer balıklar veya konserve tavuk

Patterson, konserve eşyaları elinizde tutmanın iyi olduğunu söylüyor çünkü raf istikrarlı oldukları ve gerçekten yemek pişirmeyi hissetmediğiniz günler boyunca elinizde olması harika. Konserve fasulye, sodyum içerikleri nedeniyle kötü bir üne sahiptir, bu nedenle düşük sodyum konserve fasulye almayı ve kullanmadan önce iyice durulamanızı önerir. Fındık ezmesi gibi sağlıklı yağları tutmanız gerektiğini söylüyor, çünkü bol miktarda lif ve protein ile eşleştirildiğinde, daha uzun süre daha dolgun hissetmenize ve size enerji vermenize yardımcı olabilirler.

Buzdolabında

• Yumurtalar
• Peynir

Elinizde yumurtaların olması her zaman iyidir, çünkü ucuz, bulması kolay ve mükemmel bir protein kaynağı. USDA, kabuklu yumurtaların buzdolabında üç ila beş hafta sürebileceğini söylüyor. Kabuktan çıkarıldığında, USDA taze yumurta sarısı ve beyazların bir yıla kadar dondurulabileceğini söylüyor, ancak kabuklu yumurtalar en iyi buzdolabında kaldı. Peynir söz konusu olduğunda, FDA buzdolabında son altı ay açılmadığında ve üç ila dört hafta açıldığında sert peynirler diyor.

Karbonhidratlar

"Karbonhidratlar glikoza girer ve vücuda çok ihtiyaç duyulan enerji sağlar" diyor Patterson. Nişastalı sebzeler, tahıllar, baklagiller, meyve ve diğer yüksek lifli ve yüksek proteinli karbonhidratları elinizde tutmanızı önerir. "Bitki gıdaları, vitaminlerimiz, mineraller, lifler, antioksidanlar ve fitokimyasallarımızın çoğunu alacağımız yerdir" diyor. "Bu yiyeceklerin bir sürü çeşitliliğini elde etmek, vücutlarımıza verimli ve düzgün çalışması gereken tüm farklı besinleri verir."

Dondurucuda

• Dondurulmuş sebzeler (e.G., Squash, bezelye, mısır, yeşil fasulye, brokoli, karnabahar, brüksel lahanası, ıspanak, kabak, sarı kabak, tatlı biber, vb.)
• Dondurulmuş meyve
• Tam tahıl ekmeği, İngiliz kekleri, ekmeği, pide

Dondurulmuş meyve ve sebzeler tıpkı yeni beslenme taze olanlar, diyor Patterson ve stoklamak için uygun. Dondurulmuş meyveyi durulayarak hızlı bir şekilde çözebileceğinizi ve daha sonra yulaf ezmesi, tahıl, yoğurt veya smoothies'e ekleyebileceğinizi söylüyor. Ekmek ürünleri altı aya kadar dondurulabilir. Hayata geri getirmek için ekmek kızartma makinenize veya fırına koyun ve servis yapın.

Kiler

• Tam tahıllar (e.G., Kahverengi pirinç, kinoa, arpa, yulaf, farro, tam tahıllı makarna, vb.)
• Ekmek, çörek pişirmek veya krep yapmak için tam tahıllı un, waffle
• Tam tahıl krakerleri
• Yulaf ezmesi veya düşük şekerli tam tahıl tahılları
• Patates, tatlı patates, kış squash (e.G., Butternut, meşe palamudu, spagetti, vb.)
• Konserve sebzeler (e.G., Havuç, yeşil fasulye, yeşillik, mantar, bamya, vb.)
• Konserve veya kurutulmuş baklagiller (e.G., fasulye ve mercimek)
• Yüzde 100 meyve suyu, konserve balkabağı veya jarred elma püresi ile dolu konserve meyve
• Kurutulmuş meyveler (e.G., Crimes, kuru üzüm, kızılcık, mango, vb.)

Patterson, karmaşık, kepekli tahılları el altında tutmanızı önerir, çünkü rafine olanlar kan şekerinde büyük ani artışlar olabilir. Ve patates ve spagetti kabağı gibi nişastalı sebzeler lif bakımından yüksek, diyor.

buzdolabında

• yoğurt

Süt ürünleri tam olarak AU Courant olmasa da, ona duyarlı değilseniz, yoğurt mükemmel bir probiyotik kaynağı olabilir. FDA, buzdolabında bir ila iki hafta boyunca yoğurt ağrıabileceğinizi söylüyor.

Yemek pişirme ve pişirme malzemeleri

• Zeytinyağı, kanola yağı, bitkisel yağı veya avokado yağı
• Kabartma tozu
• Karbonat
• Tuz
• Vanilya
• Tam tahıl unu

Asla temelleri tüketmek istemezsin. Pişirme ve pişirme malzemelerini tutarak satın alın, yaratıcı olabilirsiniz ve krep, ekmek ve kekler gibi şeyleri kırabilirsin.

Berrak sıvılar

"Hafif hastalık fakir iştahı durumunda, bazı bulantı, hafif ishal-kalıp nemlendirilmiş" diyor. Etrafta berrak sıvılar olması, mideniz hassas olduğunda veya iştahınız düşük olduğunda sulu kalmanıza yardımcı olacaktır. "Kusma ve şiddetli ishal dahil şiddetli hastalık için doktorunuza başvurun" diyor.

Kiler

• Düşük sodyum suyu (tavuk, sebze veya sığır eti)
• Şekersiz jell-o (jelatin)
• Şekersiz Popsicles
• su
• Berrak diyet soda
• Çay
• Kahve
• Rehidrasyon içecekleri (e.G., Pedialyte)

Covid-19 doktorlar hakkında altı efsane inanmayı bırakmanızı istiyor ve el yıkamasının neden bu kadar etkili olmasının arkasındaki bilim.