Neden bacağımı zıplamayı bırakamıyorum? Bir sinirbilim uzmanı ve psikanalist ortak alışkanlığı açıklıyor

İlk olarak zıplayan bacağımı etkileyen herhangi bir dış faktör olup olmadığını merak ettim. Ama alışkanlığın konuma, günün saatine, şirketim olsun ya da olmasın veya hangi ayakkabıları giydiğime göre ayrımcılık yapmadığını buldum. (Vintage Tap Shoe Loefer aşamam sırasında etrafımda olan herkese başsağlığı diliyorum.)

Ancak nasıl hissettiğime dair bir trend buldum. Genellikle sıkıldım; yorgun; endişeli, stresli veya güvensiz hissetmek; fiziksel ağrıda; veya heyecanlı.

Bilime göre bacağın zıplamasına neden olan?

Bacaklarımızı düşünmeden zıplamamızın birkaç nedeni olabilir. Kaynağa ulaşmak, sarsıntıyı sakinleştirmenin anahtarı olabilir.

Stres ve kaygı

Anksiyete bozuklukları U'nun yüzde 31'inden fazlasını etkiler.S. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre nüfus. Artan kortizol seviyeleri, daha yüksek bir kalp atış hızı ve telafi edici bir ihtiyaç anlamına gelir veya “Bırakın.”Bunun nedeni, hareketin kan akışını arttırması ve kaslarda depolanan gerilimi serbest bırakabilmesi ve dokunmayı iyi bir başa çıkma mekanizması haline getirebilmesidir.

“Aslında, doktorlar egzersizi teşvik eder, çünkü kaygı ve ruh halini düzenler [ve] bacak sallama, belirli bir anlamda bir egzersizdir,” diye açıklıyor MD, en iyi psikiyatrist ve psikanalist Cheryl Collins. "Bunu düşünmenin bir yolu mini bir hiit."

Psikolog Serenity Serseción, PhD olarak, daha önce iyi+iyi, kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır bir etkiye sahiptir, örneğin bir iş durumunda olduğu gibi egzersiz yapmak için benzer ama daha küçük bir etkiye sahiptir."

Stres atmanın başka bir yolu? Dikkatli bir streç seansı sayesinde:

Konsantre olma girişimi

2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, “Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) olan çocuklarda araştırmalar, tekrarlayan hareketlerin konsantrasyonu ve dikkatini arttırdığını göstermektedir.”Aynı etki, evden çalışırken bacak çalma olaylarını açıklayabilir. Dr. Collins, uyaranın beynin huzursuz veya hiperaktif kısımlarına yardımcı olabileceğini ve hatta özellikle can sıkıntısı veya dikkat dağıtma gibi bir “negatif uyaran” ile uğraşırken odaklanmaya yardımcı olabileceğini açıklıyor.

Çok fazla kafein

Katkıda bulunan başka bir faktör, soda veya kahve alımınız olabilir. “Kafein gibi uyarıcıların tüketimi, bacak çalma oranını ve oluşumunu yoğunlaştırma potansiyeline sahiptir,” çünkü hem nörolojik bir uyarıcı olduğu hem de artan kafein alımı genellikle ratları, beyni kötüleştiren yorgunluk veya bitkinlik faktörleriyle bağlantılı olduğu için Sis, sorun odaklama ve kaygı, daha iyi yardım notları.

Fiziksel Serbest Bırakma İhtiyacı

Son zamanlarda, beni çok fazla bastırılmış enerjiden kuran sabah rutinimin ayrılmaz bir parçası olan koşudan bir adım atmaya zorlayan bir kalça ve omurga yaralanmasına emziriyorum. Onsuz, bu enerjinin gidecek hiçbir yeri yoktu ve nörobilim uzmanı ve Braintap'ın kurucusu Patrick Porter, PhD, bacağımı sıçramayı muhtemelen “fiziksel serbest bırakmanın bilinçaltı araçları olarak kullandığımı açıklıyor."

Daha ciddi bir şey olduğunda

Tüm bacak çalkalananları eşit değil. “Basit bacak sallama veya kıpır kıpır kıpır kıpır-bir sinirlilik, stres veya can sıkıntısı ve huzursuz bacak sendromu işareti, tanınmış bir nörolojik bozukluk, bacaklarını hareket ettirme konusunda güçlü, karşı konulmaz bir dürtü” diyor Dr. Porter. “Bacak sallamasına rahatsızlık veya acı eşlik ederse… sağlık tavsiyesi almak önemlidir."

Alışkanlığı evcilleştirmeli misin?

Nightling bir güvensizlik duygusu ile üç arkadaşına bacak sallama alışkanlığımın onları nasıl etkilediğine dair düşüncelerini sordum. İki güldü ve etkisi için bir şeyler söyledi, her zaman yaptın, ama kelimenin tam anlamıyla Tümü yap. Biri yeni işinin bir bacağını diğerinden 10 kat daha güçlü hale getireceği konusunda şaka yaptı çünkü bütün gün dokunuyor. Üçüncüsü, tamamen bilinçli olmamasına rağmen, gözünün köşesindeki dokunma sesi ve karşılık gelen hareketi “aslında biraz stres katıyor… Senden bahsetene kadar fark ettiğimi sanmıyorum, ama bu bir tür Acele gibi hissediyor. Bir şeye geç kaldık gibi."

Dr. Porter, “bacak sallamasının, sosyal veya profesyonel durumlarda yanlış iletişim veya yanlış anlaşılmaya yol açabilecek başkaları tarafından bir sinirlilik veya sabırsızlık işareti olarak algılanabileceğini” kabul ediyor. "Sessiz veya paylaşılan alanlarda, bu tekrarlayan hareket başkalarına dikkat dağıtıcı veya can sıkıcı olabilir."

Bacak sallamasıyla birlikte gelen belirgin bir tehlike yoktur (acıyla eşlik etmediği sürece) ve hareket genellikle yararlı hissedebilir. Ancak bazen dikkat dağıtıcıdır, verimliliğinize zarar verebilir ve etrafınızdaki insanlarda huzursuzluk veya bulaşıcı ajitasyon duygusuna neden olabilir.

Seni rahatsız ederse, dr. Porter, alışkanlığı yönetmeye yardımcı olmak için “bacağınızı sallarken ve tetikleyicileri anladığınızı tanımak” önerir. Düzenli egzersiz yapmayı, kafein alımını sınırlandırmayı, sağlıklı uyku alışkanlıklarını uygulamayı, duruşunuzu değiştirmeyi ve meditasyon, derin nefes alma, yoga veya braintap gibi stres yönetimi tekniklerini kullanmanızı önerir. Profesyonel bir terapistle tetikleyici olabilecek sinir duygularını da ele alabilirsiniz. Benzer şekilde, alışkanlığı bir stres topunu sıkmak gibi başka bir harekete dayalı davranışla ikame etmek de rahatlama sağlayabilir,. Porter.

Ne kadar çok düşünürsem, bacak sallamamın, eksik olduğumu hissettiğim durumlarda kontrolü kullanmamın bir yolu olduğunu anlıyorum. Benim için, alışkanlığın bilincinde olmak ve dokunmayı tetikleyen duyguları yazmak, sıklığını sınırlamada yardımcı oldu. Ama tırnak ısırması ve mızrak çatlamasının aksine, bence bacak sallamam bir süre benimle yapışacak.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.