Neden beni mutlu etmesi gereken * şeyleri vurguluyorum?

1950'lerde, endokrinolog Hans Selye, strese yanıt olarak ortaya çıkan fizyolojik değişiklikleri açıklamak için Genel Adaptasyon Sendromu (GAS) önerdi. Gazın üç aşaması, kavga veya uçuş tepkisi, bir direnç veya iyileşme aşaması ve bir tükenme dönemidir.

İlk aşamada fiziksel semptomlar arasında kas gerginliği, hızlı kalp atışı, sığ nefes alma, baş ağrısı ve baş dönmesi. Michelle Felder, “Stres tepkisinden geçerken, üzüntü, öfke, huzursuzluk, endişe, korku veya dehşet gibi duygusal değişiklikler yaşayabilirsiniz” diyor Michelle Felder. LCSW, Ebeveynlik Pathfinders'ın kurucusu ve CEO'su. Net düşünmek veya karar vermek zor olabilir. Bu semptomlar iyileşme aşamasında azalma ve daha sonra tükenme sırasında tekrar geri dönme eğilimindedir. Bu üç aşamadan ne kadar çok geçerseniz, baş ağrısı, depresyon ve uyku sorunları gibi uzun vadeli olumsuz etkiler yaşama olasılığınız o kadar artar.

Mutlu anlar sırasında stres tepkisini tetikleyen şey?

Mutlu olaylar sırasında endişeli hissetmek mantıksız görünse de, beynimizin strese nasıl tepki verdiğinden başlayarak bunun birkaç nedeni vardır. Örneğin, yüksek bir gürültü duyduğunuzda kulaklarınızı örtme veya örtebilirsiniz. Bunun nedeni, "tehlikede olsanız da olmasanız da işleyebilmeniz için sempatik sinir sistemi etkinleştirilir". Wilson açıklıyor. Kısa bir süre sonra, duyduğunuz şeyin bir balon patlatan biri olduğunu fark edebilirsiniz, ancak ilk tepkiniz sesten çekilmektir. Benzer şekilde, mezuniyette sahneyi size bakan ve fotoğraf çekmek sizi gerginleştirebilir. Sempatik sinir sisteminiz bunu anksiyete olarak yorumlayabilir ve stres hormonlarının salınmasını tetikleyebilir.

Neşeli durumlarda stresli hissetmenin bir başka nedeni, bilinmeyen korkusundan kaynaklanmaktadır. “Çoğumuz istikrar ve öngörülebilirlik gibi”. Wilson diyor. Aylarca bir düğüne hazırlanmak veya yeni bir işe başlamak için ülke çapında hareket ettikten sonra her şeyin plana göre gideceğini umuyorsunuz. Yine de yardım edemezsiniz ama stresli hissediyorsunuz çünkü birçok faktör kontrolünüzün ötesinde. Belki rüzgar açık hava töreninizin zamanı geldiğinde başlayacak veya yeni promosyonunuz mantıksız derecede yüksek beklentilerle gelebilir.

Herhangi bir artan duygu, stres tepkisini tetikleme potansiyeline sahiptir. Mutlu veya heyecanlı olduğunuzda, beyniniz bu duyguları stres olarak yorumlayabilir çünkü pozitif ve olumsuz arasında hemen ayrım yapamaz. Bu yüzden mutlu olduğumuzda aynı zamanda gülüyor ve ağlıyoruz. (Ve kaygı ile mücadele ediyorsanız, sinir sisteminiz tehditleri algılamak için kabloludur ve aynı seviyeye sahip olmayan birinden daha büyük bir stres tepkiniz olabilir.)

Neyse ki, bu stres tepkisi her ya da hiç bir süreç değil. Felder, “Stresörün doğasına ve onu nasıl yorumladığımıza bağlı olarak yanıtın yoğunluğunda ve süresinde farklılıklar olabilir” diyor. Örneğin, bir tatil için sabırsızlanıyor olabilirsiniz; Bir uçuşa binerken, işe geri dönmeniz gerekmeden önce nasıl sadece üç gün kaldığınızı düşünmeye başlıyorsunuz, ancak eğlendikten sonra bunu unutabiliyorsunuz. Aynı şekilde, bir ortakla birlikte hareket etme konusundaki ilk heyecanınız, bir aile kurma ile ilgili sorularla bombalandığınızda nemlendirilebilir.

Mutlu olmak için sosyal baskılar bile ve mutlu kalma hayat değişiklikleri veya kutlama anları bizi strese sokabilir. Belirli bir şekilde hissetmemiz gerektiğini düşünebiliriz, bu yüzden çelişen duygular strese olabilir.

Stresin iyi zamanları mahvetmesini nasıl önleyebilirsiniz?

Stres tepkisi üzerinde çok fazla kontrole sahip olmamız gibi görünse de, “duygularımız ve iç diyalogumuz bu tepkinin bizi nasıl ortaya koyduğunu ve nihayetinde etkileyebilir” diyor Felder. “Bir stres etkisini negatif, zararlı veya tehdit etmekten ziyade heyecan verici veya zorlayıcı olarak yeniden çerçevelemek, stres tepkisinin yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir ve refahımız üzerindeki olumsuz etkileri en aza indirebilir.“Örneğin, yeni bir patron almaktan endişe ediyorsanız, değişimi ne kadar sevmediğinize odaklanmak yerine yeni bir başlangıç ​​olarak yeniden şekillendirebilirsiniz.

Dr. Wilson, bilişsel yeniden yapılandırma adı verilen bir şey aracılığıyla stresi yönetmek için kendinizi nasıl eğitebileceğinizi açıklar. “Bunu yapmanın yollarından biri, vücudunuzda neler olduğunu gözlemlemek ve tanımlamaktır” diyor. Nefesiniz hızlanırsa, kendinize beyninize daha fazla oksijen aldığınızı söyleyebilirsiniz. O gerginlikleri aldığınızda, endişeli olmaktan ziyade heyecanlı hissettiğini söyleyebilirsiniz.

Düşüncelerinizi yeniden çerçevelemenin yanı sıra, farkındalık ve rahatlama tekniklerini uygulamak da yardımcı olabilir. “Bedenlerimizin her biri farklı olduğu için, strese nasıl tepki verdiğinizin bilincinde olmak önemlidir” diyor Felder. Birkaç derin nefes almayı ve yaşadığınız fiziksel ve duygusal belirtileri fark etmeyi deneyin. Kendinize şöyle bir açıklama yapmayı önerir: "Midemde düğüm hissediyorum. Avuç içlerim terliyor. Vücudum bana stres yaşadığına dair ipuçları veriyor.”Bu duygu ve hisleri adlandırmak, kendilerini daha az tehdit edici hissettirebilir ve vücudunuzun kontrolünde daha fazla hissetmenize yardımcı olabilir. Neler olduğunu gerçekten gözlemlemek için endişeli düşünceleriniz ve duygularınızdan biraz mesafe verir.

Eğer bunalmış hissediyorsanız, Felder kendinize nazik veya şefkatli bir şey söylemenizi önerir: “Bu duygu değişecek. güvendeyim."Nefes almaya devam edin ve şu anda herhangi bir tehlikede olmadığınızı kendinize hatırlatmaya devam edin. Ayrıca, şükran pratiğini de yararlı bulabilirsiniz-önünüzdeki fırsat için ne kadar minnettar olduğunuzu düşünün. Bu zihniyetin geliştirilmesi, olumlu deneyimlerin tadını çıkarmanıza ve stresin etkisini azaltmanıza yardımcı olabilir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.