Neden her kadın pelvik tabanına dikkat ediyor olmalı

İyi haber, tedavi seçenekleri var. "Bir sınav için bir jinekolog veya üroginekolog görün," diyor Dr. Schimpf, "ve sonra pelvik taban fizik tedavisi hakkında sorun."

Sonunda birkaç hafta süren güçlendirme egzersizleri ve rehabilitasyon yaptıktan sonra rahatlama buldum. Ancak tam gelişmiş pelvik zemin bozuklukları olmayan kadınlar bile pelvik tabanlarını rahat tutmak için esnemelerden yararlanabilir ve mutlu olabilir. Julie Brewer, Teksas merkezli bir pelvik sağlık uzmanı olan DPT, günde en az bir veya iki kez beş ila 10 dakika boyunca diyafragmatik solunum veya göbek nefes almayı önerir.

"Yalan ya da yaslanın ve elinizi alt karnınıza yerleştirin. Burun içinden nefes alın ve göbeğin nefes alarak nasıl genişlediğini veya uzandığını fark et, "diyor. "Pelvik tabanını da 'bırak' ve uzatın. Sonra, yavaşça burnundan nefes verin."

Farklı yoga pozisyonları da pelvik taban kaslarınızın gevşemesine ve gerilmesine yardımcı olabilir. Brewer, Child's Pose, Butterfly, Happy Baby ve Frog'un pelvik taban için harika esnemeler olduğunu söylüyor. Ayrıca, pelvik tabanınızın rahatlamasına yardımcı olmak için bir veya iki dakika boyunca tutulabilen basit, derin squat pozisyonunu onaylar.

Artık ne kadar acı verici ve hayata uyan pelvik taban ağrısının olabileceğini yaşadığım için, bölgeyi haftalık sağlık rutinimin düzenli bir parçası haline getirdim. Ve hayatımdaki kadınlarla da bu konuda konuşmaya bir noktaya değiniyorum. Böyle yaygın bir konu için, hala oldukça tabu ve bu sahip olmak değişmek.

Daha fazla tartışmaya ihtiyaç duyan başka bir kadın sağlığı konusu: Kansere şaşırtıcı bir bağlantısı olan endometriozis. Ve Raynaud'dan muzdarip olup olmadığınızı nasıl bileceğinizi.