Uzmanlar neden 'bir günde ne yediğim' videoları kimsenin beslenme rehberi olmaması gerektiğini teyit ediyor

Uzmanlara göre neden "bir günde ne yediğim" videoları zararlı olabilir

1. Bireysel beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayamıyorlar

Vasquez, "Beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak, sadece bileşenlerin kendilerinden çok daha fazlasını dikkate almayı gerektirir, aktivite seviyeleriniz, sağlık koşulları, hidrasyon seviyeleri, stres faktörleri, çevre ve çok daha fazlası vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyde rol oynar.". Bir yemeğin beslenme yapısı kadar önemli olan kendi kişisel tat tercihleriniz ve kültürel gelenekleriniz de var. "Beslenme rehberliği için kısa bir videoya güvenmek, tüm bu önemli faktörlerin farkında olmak için genellikle reddedilir."

Vasquez, başka birinin yiyecek seçimlerini kullanmanın, ne (ve ne kadar) yemeniz gerektiğini belirlemenin bir aracı olarak kullanmanın sizi kendi bedeninizle bağlantı kurmaktan uzaklaştırdığını ekliyor. Eşsiz beslenme durumunuzu ve gereksinimlerinizi dikkate almamakAyrıca, diğer bireylerden farklı gıda tetikleyicilerine sahip olması nedeniyle irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi sindirim bozukluklarının neden olduğu semptomları da kötüleştirebilir. “IBS gıda tetikleyicileri farklı olabilir, bu nedenle [eleştirel olarak] başkasının gıda tercihlerini takip etmek kendi durumunuzu ve bu tetikleyicileri ele almaz” diye ekliyor Samina Qureshi, RD, LD, Sezgisel Yeme Kayıtlı Diyetisyen ve sağlıklı bir başlangıç ​​kurucusu. Houston, Teksas merkezli bir telehealth beslenme koçluğu uygulaması. “İster IBS için ister kesinlikle yiyecekle ilişkiniz için iyileşme, yaşam tarzınızda sindirim sisteminize katkıda bulunabilecek veya gıda görüşüne katkıda bulunabilecek diğer faktörleri düşünmeniz gereken çok yönlü bir süreçtir."

Alt satır: Videoları oluşturan kişi benzer semptomlar yaşıyor veya benzer bir hedefe ulaşmak istese bile, beslenme ihtiyaçlarınız büyük olasılıkla Hala onlarınkinden çok farklı olmak.

2. Gıda ile ilgili karşılaştırma tuzakları yaratırlar

Bir kişinin gıda seçimlerini içten görüntülemek, kendi kararlarınızı sorgulamanızı sağlayan karşılaştırma tuzakları doğurabilir. Qureshi, “Bir video klip [başkasının yeme alışkanlıkları hakkında] 10 saniye kadar kısa bir şey görmek, yiyecek, vücudunuz ve yaptığınız seçimleri nasıl düşündüğünüzü etkilemeye başlayabilir” diyor Qureshi. "Karşılaştırma Gerçekten, yediğiniz her şeyi sorgulamanızı sağlayabilecek neşenin hırsızı ve düzensiz yeme kalıplarını tetikleyecek."

Sıska beyaz etkileyicilerin yeme alışkanlıklarının egemen olduğu çok dar bir kalıp içine uyan videolar, aynı zamanda renk toplulukları için kültürel olarak alakalı gıdaları atlayarak bu toplulukların üyelerinin dengeli bir parçası olarak izlemesini zorlaştırır. diyet. Tarih, gelenek ve zevk taşıyan yiyecekler, temsil eksikliği nedeniyle hızlı (ve yanlış) daha az olarak görülebilir. “Kültürel gıdalarımız hakkında önemli bir bilgi eksikliği var, bu da müşterilerimin çoğunun kültürel yiyecekleriyle ilişkilerini yeniden inşa etmeleri gerektiği anlamına geliyor."Vasquez diyor. “[Kültürel gıdalar] beslenme açısından değerlidir ve bizi ailelerimize ve kültürümüze bağlarlar ve bu videolarda genellikle göz ardı edilir veya en aza indirilir."

3. Bu videolar düzensiz yemeyi teşvik edebilir

“Bir Günde Ne Yediğimi” videoların ana amacı 24 saatlik bir süre boyunca bir kişinin yemek seçimlerini vurgulamak olsa da, açılış sahnesi genellikle ince ve/veya "uygun" bir gövdeden oluşan bir vücut çekiminden oluşur. Ve trim, tonlu bedenler Amerikan kültüründe daha sağlıklı olarak algılandığından, izleyiciler bu insanları sağlıklı yiyen yetkililer olarak görmeye hazırlanırlar, diyetetiklerde eğitim eksikliğine veya kapsamlı bilgi. Byrne, "Bir etkileyiciden beslenme tavsiyesi aldığınızda, tavsiyenin kanıta dayalı olup olmadığını söylemek gerçekten zor" diyor. "Bir etkileyici, X yiyeceklerinin sağlık sorununa yardımcı olduğunu söyleyen bir çalışmaya atıfta bulunabilir, ancak bu çalışmanın ne kadar titiz veya kesin olduğunu bilen? Ayrıca, tek bir çalışma kanıta dayalı bir şey yapmaz. Kanıta dayalı bir öneri, belirli bir konudaki tüm çalışmaları dikkate alan bir öneridir."

Herkesten aşırı, sağlıksız ve asılsız diyet ipuçları almak-özellikle Beslenme olmayan biri, bir kişinin belirli yiyeceklerden korkmaya başlamasına veya yiyeceklerle düzensiz bir ilişkiye sahip olmasına kolayca neden olabilir, qureshi ekler.

Bu videolar, açlık ipuçlarınızı ve ihtiyaçlarınızı dinlemeyi (ve yanıtlamaya) çağıran sezgisel yemek için savunsa bile, yine de düzensiz yemeyi teşvik edebilirler. Sezgisel yemek özünde, her şey gıda "kurallarından" kurtulmak ve kısıtlamalar. Vücudunuzun herhangi bir anda ne istediğini ve ne istediğini ayarlayarak kendinizi beslemeyi vurgular. Sıkı bir yeme planını takip etmeye veya bir etkileyicinin diyet alışkanlıklarını eşleştirmeye çalışmak yerine, vücudunuzun her zaman fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak sinyal verdiği şeyle temas halinde olmak ve buna göre yiyecek seçimleri yapmaktır. Sezgisel yemek, insanların diyet döngüsünden çıkmalarına ve başka bir kişinin yiyecek seçimlerine sabitlemek yerine yiyeceklerle ilişkilerini iyileştirmelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

“Tarif ilhamı için belirli yemekleri vurgulamak veya beslenmeye yaklaşımları vurgulamak ve 'Bir gün içinde yediğim şeylerin biçiminde tavsiyelerde bulunmak arasında büyük bir fark var.“İkincisi temelde genellikle sezgisel yemeyi desteklemeyen bir izleme biçimidir” diyor Vasquez. Bir video sunucusu, kaloriyi saymaya karşı, kişinin kendi yiyecek alımını yakından izlemenin (o gün ağzına giren her lokmanın çekilmesi ve parçalanması dahil), sezgisel yemek olarak kabul edilmez. "Bu videoların çoğu, yiyecekle düzensiz bir ilişkisi olan insanlar tarafından oluşturuldu. Yiyeceklerle gerçekten sağlıklı bir ilişkisi olan biri, muhtemelen bir gün içinde yediklerini yayınlama veya sosyal medyada istenmeyen diyet tavsiyesi verme ihtiyacı hissetmez "diyor Byrne. Yine, karşılaştırma neşenin hırsızıdır ve kesinlikle sezgisel yemenin iyileştirici ahlakına aykırıdır.

Bu videoyu kontrol ederek bir diyetisyenine göre hangi sağlıklı sezgisel yemenin benzeri göründüğü hakkında daha fazla bilgi edinin:

4. Sık sık vücut görüntüsünüzü kötüleştirirler

Çevrimiçi görebileceğinize rağmen, vücut çeşitliliği doğal olarak var, Qureshi. “Hepimiz yedik, içmiş olsak, uyuduk ve birbirleriyle aynı şekilde egzersiz yapsak bile, hala çok çeşitli şekil ve boyutlarda yaşayan insanlara sahip olurduk” diyor.

Vasquez, “[Bu videolarda bir kişinin bedenini görmek] çok sorunlu olabilir çünkü bu fikri ilerletiyor, vücudunuzun belirli bir şekilde görünmesi gerektiği ve ince ideali daha da teşvik ediyor” diye kabul ediyor Vasquez. "Yemeğinizi, açık olmasa bile, doğrudan nasıl göründüğünüze bağlar.”Vücudunuz ve tükettiğiniz yiyecekler arasındaki korelasyon genellikle kontrol edilemeyen faktörleri (genetik gibi) ortadan kaldırır ve vücudunuzu başkalarıyla karşılaştırarak sizi memnuniyetsizlik veya vücut utançları ile sonuçlandırabilir.

Diyetisyenlere göre "Bir Günde Ne Yiyor" Videoları Nasıl Yaklaşılır

Bu eğilimin zararlı etkilerine rağmen, yakın zamanda kaybolmayacak olan bir şeydir. Ancak, otantik bir alandan sezgisel yemeyi teşvik eden tetikleyici ve takip eden hesapları takip etme veya engelleme gibi sosyal medyada bu eğilimle karşılaşma şansını azaltmanın farklı yolları vardır.

Vasquez ayrıca sosyal medyaya daha az zaman geçirmeyi öneriyor. Uygulamaları açtığınızda, yardımcı olmak için tetiklendikten sonra duygularınızı işlemek için güvenli bir alan oluşturmanızı önerir. “Bu videoların sizin için hangi düşünceleri gündeme getirdiğini fark etmeyi tavsiye ederim” diyor. Vasquez, “Yeme alışkanlıklarınızı nasıl değiştirmeniz veya vücudunuzla ilgili utançınızı nasıl değiştirmeniz gerektiğine dair düşünceleri varsa, o zaman bunlara kendi kendini yansıtıyor” diyor Vasquez. Kültürel yiyecekleri kutluyor veya kendinize şefkat gösteriyor olsun, öz farkındalık, düşüncelerinizi daha olumlu bir ışıkla yeniden şekillendirmeyi kolaylaştırabilir. Bir danışman veya terapistle konuşmak, tetiklenenler için de faydalı olabilir.

Öte yandan, “Bir Günde Ne Yiyor” Videoları yeni yemekler keşfetmeniz için yararlı yollarsa, o zaman da sorun değil. Temel mesaj, ilham ve başka bir kişinin gıda seçimlerine dayanarak kendi vücut ihtiyaçlarını aldığınız şeyleri belirleme (veya değiştirme) arasında bir denge bulmaktır. "Kendinize ne kadar aç olduğunuzu, ne kadar yemeğe erişebildiğinizi, en son ne zaman yediğinizde, şimdi hangi yiyeceklerin sizi tatmin edeceğini ve sahip olmak İhtiyaçlar, ”diyor Qureshi. Bu soruların cevapları, vücudunuzu şefkatle tedavi etmenize ve benzersiz beslenme gereksinimlerinizi ele almanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca Byrne, gıda seçimlerinin mutluluğunuzu veya öz-değerinizi dikte etmemesi gerektiğini vurgular. "Belli bir yiyecek yemenin veya belirli bir diyetin ardından hayatınızı büyük ölçüde değiştireceğinin altında yatan varsayım, beslenme tavsiyesi veren etkileyicilerle gördüğüm büyük bir kırmızı bayrak" diyor. "Bu bir cüsseli aşırı basitleştirme ve bu doğru değil. Genel sağlığımız ve günden güne nasıl hissettiğimiz, yediğimizden çok daha fazlası. Genel olarak, sosyal medyada beslenme tavsiyesi, sağlık ve refahın sadece yiyeceklerden daha fazlası olduğu gerçeğini onurlandırmaz."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.