Aralıklı oruç tutarken egzersiz yaparken yemek zamanlaması neden önemlidir?

Bu, rekabet ediyorsanız veya bir PR almaya çalışıyorsanız, aç olmak bunu yapmanın en iyi yolu değildir. Dr. Fundaro, Reg'deki sporcularla çalışır, eğer seven birçoğu, ama her zaman onlara aynı şeyi söyler: "Oruç yerine bir fed egzersiz yaparsanız, çok daha iyi hissedeceksiniz ve daha iyi bir dayanıklılığa sahip olacaksınız çünkü tam glikojen seviyelerine sahip."Profesyonel İpucu: Egzersizinizden üç saat ve 20 dakika arasında herhangi bir yerde küçük bir yemek veya atıştırmalık yiyin, böylece vücudunuz yakıt için glikojen hazırladı. Keto yapmıyorsanız, bu tost üzerinde fıstık ezmesi veya fındık ezmesi olan bir elma gibi bir şey olabilir ve karbonhidratlardan kaçınıyorsanız, fındıklı bir yoğurt (veya alt-yoğurt) olabilir.

Dr. Fundaro, yeme pencerenizin etrafındaki zamanlama antrenmanlarının eşit olduğunu ekliyor Daha Ağırlık eğitimi yapıyorsanız önemli. Bu durumda, seansınızdan önce ve sonra bir ila iki saat yemelisiniz. "Ağırlık ve sonra oruç ile hiçbir şey yapmak istemezsiniz çünkü aslında kas dokusuna zarar veriyorsunuz, mikrotarlara neden oluyorsunuz" diye açıklıyor. Ayrıca, egzersiz sonrası yemeğinizin geniş protein içerdiğinden emin olun. "Kaslarınızı yeniden inşa etmek için proteine ​​ihtiyacınız var" diyor.

Evet, ustalaşmak biraz zor olabilirse, ancak en büyük kuralı yeni bir şey değil: Vücudunuzu dinleyin. "Açsan, yemek sorun değil,". Fundaro diyor. Ve bu bir antrenmandan önce, bir antrenmandan sonra veya haftalardır çalışmadığınız zamanlar.

Bazı uzmanlar aslında aralıklı oruç tutmanın bazı kadınlar için sağlıksız olabileceğini düşünüyor. Ve yemeklerinizi planlamaya karar verirseniz ne olursa olsun, herkes bu atıştırmalıklardan yararlanabilir fitness eğitmenleri spor çantalarında saklanır.