Psikologlara göre mükemmeliyetçiler neden erteleme ve nasıl başa çıkılacağı 'en iyisidir?

Bir proje hakkında herhangi bir karışıklık veya netlik eksikliği veya tamamlamak için gereken bir sonraki adım varsa, bir mükemmeliyetçinin erteleme eğilimini de artırabilirse, DR ekler. Yoon. Unutmayın, mükemmeliyetçi kontrolü ve ideal bir sonuca doğru açık bir yolu takdir eder ve ikisi olmadan,. “Bir projeyi gerçekleştirmek için neyin gerekli olabileceği sorusunu cevaplamaya çalışmak yerine, bir mükemmeliyetçi belirsiz veya karışık hissetmek ve ona hiç yaklaşmamak için kendilerine düşebilir” diyor Dr. Yoon.

Klinik psikolog Monica Vermani, Crastination yoluyla kaçınmak istedikleri başarısızlık değil, aynı zamanda bu başarısızlığa eşlik edeceğini varsaydıkları kötü şeyler de. Psişik., İnceleme, olumsuz yargı, iş kaybı veya diğer cezalar gibi. Toplu olarak, yukarıdakilerin tümü, bir görevi tamamlamak için son saate kadar beklemelerini sağlayabilir-bu, ironik bir şekilde, görevin daha olası hale getirir alışkanlık yüksek standartlarına göre yapılmak.

“Mükemmeliyetçi-lokrastinatörler her zaman işleri hallediyor, ancak işin yeterince iyi olduğunu asla hissetmiyorum, son teslim tarihinin ötesinde, hatta bazen çalışıp yeniden çalıştırıyor” diyor Dr. Verman. Alt-son sonuç olarak gördükleri (veya bir son teslim tarihini kaçırdıklarında) hayal kırıklığı, bir sonraki şeyde mükemmel olmak için daha güçlü bir çözünürlüğe yol açabilir-bu yüzden döngü devam eder.

Mükemmeliyetçilik-Prosrastinasyon döngüsüne yakalanıp yakalanmadığınızı nasıl anlarsınız

Uygulamada, mükemmeliyetçilik-prokrastinasyon döngüsü çeşitli türden kabartma türleri olarak ortaya çıkabilir: mükemmel olmayan bir sonuç elde etme korkunuz, proje üzerinde aktif olarak çalışmayı ertelemenize neden olur veya Tamamlanmasını yanlışlıkla geciktiren alışkanlıklara girmek.

Belki de en belirgin örnek, standardı kendiniz ve bir projeyi o kadar yüksek ayarlamaktır ki, kendinizi başlatmak için getiremezsiniz ya da “Kasıtlı olarak son dakikaya çıkarırsınız, böylece kendinize nihai sonucun olmadığını söyleyebilirsiniz” T'nin bir yansıması çünkü gerçekten denemediniz ”diyor Dr. Verman.

Birkaç daha ince ipucu, ayrıntılara hiper odaklanmayı ve sizin veya başkalarının ne kadar iyi olduğunu düşündüğünüzü çok eleştirmeyi içerir, diyor Dr. Yoon. Örneğin, "mükemmel" ifadeyi bulmak amacıyla bir raporu yazılı olarak yakalayabilir ve yeniden yazabilirsiniz, sonunda uzaklaşmanız veya vazgeçme ihtiyacını hissettiğiniz noktaya kadar. Bu şekilde, görevin tamamlanmasında kendinizi yavaşlatırsınız.

Eldeki proje birden fazla kişinin çalışmalarını içeriyorsa, mükemmeliyetçilik-lokrastinasyon döngüsüne yakalanan birinin de kontrol rolünü üstlenmesi veya başkalarını yönetmeye çalışması muhtemeldir, diyor Dr. Verman. Bu her zaman kötü bir şey olmasa da, diğerleri ulaşılamaz standartlarınızı karşılamadığında sizi kolayca hayal kırıklığına uğratabilir. Bu noktada, işlerini kendiniz ele geçirme ve her şeyi mükemmelliğe götürme ihtimaline boğulma olasılığınız daha yüksektir. Ve tekrar, eğer mükemmel bir şekilde yapamazsan, o zaman 'Neden hiç yap?'

Mükemmeliyetçi eğilimler verimliliğinize müdahale etmesini nasıl önleyebilirim

Mükemmeliyetçilik-prokrastinasyon döngüsünden kaçmanın bir kısmı kesinlikle mükemmeliyetçi sürüşünüzü azaltmak için çalışıyor olabilir. Birçok durumda, bu süreç hedefleri belirleme, eleştiriyi kucaklamayı öğrenmek ve sonuçtan ziyade yaptığınız şeyin anlamına ve değerine odaklanmak gibi şeyleri içerir. Verman. Ancak bu arada, mükemmeliyetçilik, işleri halletme yeteneğinizin önüne geçiyor gibi görünüyorsa, bu zihinsel engelin ötesine geçmek için atabileceğiniz birkaç adım var.

1. Kaçınma kalıplarınızı kabul edin

Olumsuz bir döngüyü kendi hayatını almadan önce durdurmanın ilk adımı, başladığında fark etmektir. “Mükemmeliyetçi bölgeye girdiğinizi 'anlatıyor' hakkında düşünün,” diyor Dr. Yoon. Örneğin, bir dahaki sefere kendinizi daha gerekli bir görevi yerine getirmek yerine rastgele bir iş yapmayı seçerken yakaladığınızda, eğilimi duraklatmak ve kabul etmek için bir saniye ayırın.

Dr. Vermani ayrıca sizi bu davranışa götüren düşünce modelini yazmayı önerir, “Bu görevde başarısız olma veya yöneticimi hayal kırıklığına uğratma fikrinden rahatsızım, bu yüzden başka bir şey yapacağım.“Düşünce ne olursa olsun, mükemmeliyetçilik konusunda farkındalık kazanmak size etrafındaki kendi kendine konuşmanızı değiştirmeniz için daha fazla ajans verebilir, diyor Dr. Verman.

2. Büyük görevleri birkaç küçük, son derece ulaşılabilir olanlara ayırın

Büyük bir projeye uygulanan mükemmeliyetçi bir standart, erteleme için bir reçetedir. Standartınızı (daha uzun bir süreç) değiştirmeye veya azaltmaya çalışmak yerine, görevi eldeki değiştirmeyi deneyin, diyor Dr. Yoon. Özellikle, herhangi bir büyük projeyi çiğnemesi çok daha kolay ısırık boyutunda parçalara ayırmanızı önerir.

“Her bir görevi, gerçekte yapma şansını artırmak için mümkün olduğunca somut ve açık hale getirmek önemlidir” diyor. “Örneğin, sadece 'Raporu yazacağım.Bunun yerine, yeni bir belge açın ve ilk adımı göz önünde bulundurarak masaüstünüze kaydedin.“Başlangıçta, görev ne kadar küçük olursa, o kadar iyi olur:“ Küçük kazançlar, görevi tamamlamada sonraki adımlara doğru ivme kazanmaya yardımcı olur."

Bu adımlarda ilerlerken, ne kadar kaldığınıza odaklanmanın aksine, deneyimden ne kazandığınızı düşünmek için de duraklayın. Ünlü, o dır-dir Yolculuk hakkında, sadece hedef değil. Ne öğrendiğinizi, hangi becerileri kullandığınızı ve eldeki durumu aktif olarak kontrol ettiğinizi düşünün,. Yoon.

3. Nereden delege edebileceğinizi veya yardım alabileceğinizi fark edin

Ertelemenin cevabı tipik olarak sadece “başka birinin bunu yapmasını” değil, bazı durumlarda, mükemmeliyetçiliği takip eden erteleme, çok fazla şey almanın sonucudur. “Tüm isteklere 'evet' demek kendi başına mükemmeliyetçi bir eğilim olabilir” diyor Dr. Yoon. Yani, mükemmel bir meslektaş, arkadaş, kız kardeş vb., Bir kerede çok fazla şey yapmayı kabul ediyorsun. “Bu, aşırı taahhüt etme, bunalma, erteleme ve daha sonra bir şeyleri tamamlamama konusunda kötü hissetme konusunda uyumsuz bir döngü yaratabilir” diyor Dr. Yoon.

Bir dahaki sefere kendinizi erteleyerek yakaladığınızda, bunun sadece tabağınızda çok fazla olduğu için olup olmadığını düşünün. Durumun olduğundan şüpheleniyorsanız, yardım istemekten korkmayın, diyor Dr. Yoon. Belki bir meslektaşınız veya arkadaş, projeyi daha hızlı tamamlamak için ihtiyacınız olan kaynakları sunabilir veya belki de belirli bir görevi, listenizdeki diğer gerekli şeyleri yapmak lehine başka birine devredebilirsiniz. Her halükarda, mükemmeliyetçi güdümlü ertelemeyi hatta riske atmak yerine, atlamadan neler başarabileceğiniz konusunda gerçekçi olmak daha yararlıdır.