Bir sinirbilimciye göre, egzersiz sırasında neden daha kolay almak beyniniz için daha iyi olabilir

Vücudumuz, stres kaynağından veya türünden bağımsız olarak her türlü stresi aynı şekilde algılar. İster işte bir son teslim tarihine karşı yarışıyor olun, faturalarınızı karşılamak için yeterli para bulmaya çalışın, isterse bir kapalı bisiklet antrenmanında vücudunuzu sınırlarına itiyor olun, vücudunuzun stres yanıtı tetiklenecektir.

Bir stres hormonu olan kortizolün kronik aktivasyonu sadece yorucu değildir, aynı zamanda kilo alımını artırabilir, egzersiz yeteneğinizi istediğiniz kadar güçlü bir şekilde sınırlayabilir ve kalp problemlerine yol açabilir.

Dr. Heisz, kaygısı olan insanların özellikle dayanılmaz güçlü egzersiz bulmaya eğilimli olduğunu söylüyor. “Anksiyete duyarlılığı olan insanlar (tam anlamıyla korku korkusudur), genellikle panik noktasına kadar, bir yarış kalbi ve nefes darlığı da dahil olmak üzere kaygının getirdiği fiziksel hisleri yaşadıklarında korkarlar” diye açıklıyor. “Bu fiziksel anksiyete duyumları, kuvvetli egzersizle uyarılır ve anksiyete duyarlılığı olan birçok insan genellikle yoğun egzersizden kaçınır, çünkü onları nasıl hissettirdiğinden korkarlar."

"Bu fiziksel endişe duyumları, güçlü egzersizle uyarılıyor."-Dr. Jennifer Heisz

Buna karşılık, Nörofit Laboratuvarı'ndan yapılan araştırmalar, haftada üç kez 30 dakikalık ışık ve orta egzersizin, özellikle son derece endişeli insanlar için kaygıyı azalttığını göstermektedir. Dahası, sadece 10 dakikalık ışık egzersizi herkesin ruh halini artırabilir ve bu etkiler her 10 dakika daha artar (bir saate kadar).

Düşük yoğunluklu egzersiz zihinsel sağlığı nasıl iyileştirir?

Ruh sağlığınızın mevcut durumu ne olursa olsun, düşük ve orta yoğunluklu egzersizin kaygıyı azaltabileceği ve ruh halinizi artırabileceği birkaç potansiyel mekanizma vardır.

• Beyni travmadan korumaya yardımcı olan nöropeptid y'yi arttırır.
• Dopamini serbest bırakmak için ödül sistemini aktive eden vücudun doğal esrar olan endokannabinoidlerin üretimini uyarır (aka “mutlu hormon”).
• Beyin hücrelerinin büyümesine, işlevine ve hayatta kalmasına yardımcı olan beyin kaynaklı nörotrofik faktörü, özellikle de stres düzenlemesi ve hafızasından büyük ölçüde sorumlu bir beyin bölgesi olan hipokampusta arttırır.

Yürüyüşün akıl sağlığı yararları nasıl en üst düzeye çıkarılır

Araştırma bulgularından eyleme geçirilebilir tavsiyelerde bulunmaya kararlı olan DR. Heisz, yürümenin veya diğer düşük yoğunluklu egzersizin zihinsel sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmak için en iyi ipuçlarını paylaşıyor:

1. Oturma Zamanınızı Yıkın

Eğer yapabilirsen, dr. Heisz, 30 dakika oturduktan sonra iki dakikalık bir yürüyüş molası almanızı önerir. “Bu kısa hareket patlamaları, gelişmesi gereken hayati besinlerin beynini açığa çıkaran uzun süreli oturmanın zararlı etkilerine karşı koymak için yeterlidir” diye açıklıyor.

2. Dikkatlice yürümek

Endişeli düşünceleri gerçekten azaltmak için, endişeli düşüncelerinizi ruminasyon yerine yürürken vücudunuza bağlanmaya odaklanmaya çalışın. Dr. Heisz, bunun sizin ve olumsuz düşünceleriniz arasında alan yaratmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Ayrıca, beyninizin rasyonel kısmı olan prefrontal kortekizin, korkularınızı üreten beyin bölgesi olan endişeli amigdala'yı yatıştırmasına izin verir.

3. Aralıklı olarak tempoyu al

Nispeten düşük yoğunluklu egzersizden bahsediyor olsak da, yürüyüşünüzün nazik bir yürüyüşe gerek yok. “Neurofit laboratuvarımdan yapılan araştırma, aralık yürüyüşünün hafızayı normal yürüyüşten daha fazla geliştirdiğini gösteriyor” diyor Dr. Heisz. Faydaları elde etmek için, tempolu yürüyüş dönemleri (“Bir konuşma sürdürmek çok zorlaştığında yeterince hızlı yürüdüğünü bileceksiniz” diyor) daha rahat bir hızla.

4. Sprint ile bitirmek

Dr. Heisz, yürüyüşünüzün sonunda çok kısa bir sprint (10 saniye kadar) ekleme terimi olan bir “Korku Buster Egzersizi” yapmanızı önerir. “Anksiyete duyarlılığı olan insanlar için maruz kalma terapisi gibi” diyor. “Onları korktukları, ancak egzersizle güvenli ve kontrollü bir şekilde fiziksel endişe duyumlarına maruz bırakıyor."

5. Tutarlılığı hedeflemek

En az bir saatimiz yoksa, egzersiz yapmanın bir anlamı yokmuş gibi hissediyoruz, ama dr. Heisz, tutarlılığın uzunluktan daha önemli olduğunu ve her dakikanın önemli olduğunu söylüyor. Başlamak için günde sadece 10 dakika taahhüt edip edemeyeceğinizi görün. Bir rutin yapın ve her gün yürüyüşünüzü almaya çalışın. Vücudunuz ve beyniniz sana teşekkür edecek.

Senin için değil? Başka bir beyin geliştirme egzersizi için bu düşük yoğunluklu sandalye yogasını deneyin:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.