İşte kendinize bir theragun ile tam vücut masajı nasıl vereceğiniz
2. Theragun Elite, 399 $
Theragun Elite ultra-kuiet, iki hıza (derin bir tedavi hızı ve süper kol veya hassas alanlar için daha hafif bir hız), üç ergonomik kavramaya ve daha fazla rahatlama için kaslarınıza derinlemesine kazmanıza yardımcı olan dört ek vardır.
3. Theragun Pro, $ 599
Theragun Pro en pahalı ama aynı zamanda en güçlü olanı. Tüm vücudunuza kolayca ulaşmanızı sağlayan ayarlanabilir bir kolu, altı köpük ataşması ve ergonomik bir çoklu şık. Ayrıca çok daha sessiz ve daha iyi bir pil ömrüne sahip.
Bu videoda IRL kullanılan Theragun'a bakın:
İşte kendinize tam vücut Theragun Masajı nasıl vereceğiniz aşağıda
1. Boyun
Bu daha hassas bir alan olduğu için DR. Duma, boynun kendisinden ziyade boyun bölgesine ek olan ve onu etkileyen kaslarda theragun kullandığınızdan emin olmak için diyor. Sizin için çalışan baskıyı ve hızı da seçebilirsiniz.
Boynuna nasıl masaj yapabilirsiniz:
- Theragun'u 10 saniye sıkı bir noktada tutun ve boynunuzu sağa ve yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- Karıncalanma veya uyuşma olmadığından ve bu tekniğin size baş ağrısı vermediğinden emin olun.
- Ayrıca, alt servikal omurganız ve omzunuzun üstünde arka kaslara girmek için Theragun'u kullanırken bileğinizi süzmemeye çalışın.
- Kas grubuna masaj yapmak için iki dakikaya kadar harcayın.
2. Omuzlar
Omuz kompleksi bir dizi kas içerdiğinden, DR. Duma, Theragun masajınız sırasında mümkün olduğunca çok hedeflemenin önemli olduğunu söylüyor. "Karşı elle omuz alanınızın arkasına girmeye çalışın" diyor. "Farklı kas liflerine girmek için biraz omuz hareketi de ekleyebilirsiniz."
Omuzlarınıza nasıl masaj yapabilirsiniz:
- Başparmağınızı kaldırın ve aleti kullanırken pec ve pazı alanına gererek kolunuzu uzatın.
- Theragun'u deltoid kasınızda ve koltuk altı alanınızın altında kullanmayı unutmayın, hafif basınç uygulayarak.
- Kas grubuna masaj yapmak için iki dakikaya kadar harcayın.
3. Geri
İster antrenmanlarınızdan veya günün çoğunda oturmaktan kaynaklanıyor olsun, sıkı veya ağrılı bir bel yaşamak yaygındır. Neyse ki, Theragun sizi en iyi şekilde hissetmekten alıkoyan kasların çalışmasına yardımcı olabilir.
Sırtınıza nasıl masaj yapabilirsiniz:
- Theragun'u bel alanınıza yerleştirin. Sıkı bir noktada tutun veya iyi hissettiriyorsa biraz fleksiyon ve uzantı ekleyin.
- Omurganıza yakın kaslara masaj yaparken, birkaç doku katmanının altına gömülmüş ve ulaşılması daha zor olan QL (Quadratus lumborum) kaslarınıza girmek için bir yan yana hareket eklemeyi deneyin.
- İsterseniz, glutes'inizdeki aracı kullanarak vücuda aşağı doğru devam edin.
- Kas grubuna masaj yapmak için iki dakikaya kadar harcayın.
4. İç uyluk
Dr. Duma, iç uyluk kaslarınızın genellikle ihmal edildiğini, ancak yaşadığınız herhangi bir kasık veya diz ağrısından sorumlu olabileceğini söylüyor. Bu yüzden onlara düzenli olarak masaj yapmak önemlidir.
İç uyluklarınıza nasıl masaj yapabilirsiniz:
- Theragun'u kalçanızın içinden, kasık kemiğinden diz üstüne kadar kullanın.
- Şekil 4 pozisyonu varsayarak bu ayakta veya oturmuş yapabilirsiniz.
- Kas grubuna masaj yapmak için iki dakikaya kadar harcayın.
5. Buzağılar
Buzağılarınızın fark ettiğinizden daha fazla TLC'ye ihtiyacı var. "Çok iş yapıyorlar. Yürürken veya koşarken nişanlanırlar ve çok sıkılaşırlarsa gece buzağı kramplarına neden olabilirler "diyor Dr. Duman.
Buzağılarınıza nasıl masaj yapabilirsiniz:
- Theragun'u bu kasları tedavi etmek için kullanmanın en güvenli yolu oturmuş bir konumda, ayak bileğinizi karşı diz üzerinden geçiyor.
- Bu pozisyonda, baldır kaslarınıza erişiminiz var ve sırtınızın onlara ulaşmak için eğilmesini deneme riski yok.
- Daha fazla rahatlama için, ayak parmaklarınızı ve ayak bileğinizi yukarı ve aşağı getirerek hareket eklemeyi deneyin.
- Kas grubuna masaj yapmak için iki dakikaya kadar harcayın.
Theragun masajınız tamamlandığına göre, en etkili stres topunu karşılayın durmadan sadece 9 dolar. Sonra çene gerginliğinin herhangi bir işaretini çırpan yüz masajını deneyin.
