Neden 'Gerginlik Altında Zaman' verimli fitness trendlerindeki en son
Gerginlik altındaki zamanın faydaları
Verimlilik gerçekten burada oyunun adı. Teoride, kavram egzersiz sırasında “boşa harcanan zaman” ı azaltır. (Bir antrenman sırasında düşüş süresinin zihinsel sağlık ve iyileşme faydalarının mutlaka olmadığı söylenebilir heba olmuş, Ancak maksimum çıktı için girişi en aza indirmek için,.)
“Kuvvet antrenmanı üç şeye geliyor,” diyor Darnbrough. "Mekanik Yük, Kas Hasarı ve Metabolik Stres."Gerilim altında uygun zaman miktarını uygulamak, bu faktörlerin her birinden aldığınız sonuçları artıracaktır.
“Vücut kaç set veya tekrar yaptığınızı umursamıyor,” diye devam ediyor Darnbrough. "Sadece kasın gerçekten gerginlik altında ne kadar zaman olduğu önemli."
Lagree Method'daki uzmanlar, TUT'un kaslarınızı daha çok çalışmaya zorladığını ve bu nedenle kas gücü, dayanıklılık ve büyümeyi optimize ettiğini belirtiyor. “Vücudunuza zorlu, yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmanın harika bir yolu” diyor Perren. “Tut, tekrarları değil, zaman tutmayı bitirdiğinden, tempoyu yavaşlatabilirsiniz, bu da antrenmanınızı da daha güvenli hale getirebilirsiniz."
Lagree'nin kendisi ayrıca TUT'un “sadece tekrarları saymaya karşı daha doğru bir iyileştirme ölçüsü olduğunu da ekliyor."Zorluk veya kötüye kullanım ivme yoluyla yolunuzu hızlandıramazsınız-bir kasla sözleşme yapmak için daha fazla zaman harcayabildiğinizde, gerçekten güçlendiğini gerçekten biliyorsunuz.
Egzersizlerinize gerilim altında zaman nasıl uygulanır
TUT, Pilates, MegaFormer Egzersizleri ve Klasik Ağırlık Kaldırma ve Kuvvet Antrenmanı dahil olmak üzere her türlü kuvvet antrenmanında kullanılabilir.
La Jolla, California'daki Live+Love Pilates'in Usta Pilates eğitmeni ve kurucusu Adriana Vargas, “Pilates'te bu yüzden yavaş hareketleri vurguluyoruz” diyor. "Sadece formunuza ve nefesinize odaklanmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda kas bağlantısı ve gerilim. Hareket veya kontrolün hızı, bu özel direnci çok önemlidir, çünkü Pilates Uygulaması ile geliştirdiğimiz uzun yağsız kas liflerini odaklamanıza ve inşa etmenize izin verecektir."
Lagree, bu kavramın yaklaşık 20 yıldır yönteminin bir parçası olduğunu söylüyor. Sınıfları, çekirdek ve üst gövdeyi içeren egzersizler için en az bir dakika ve alt vücut egzersizleri için en az iki dakika kullanır. “Sınıfta tekrar tekrar sayamayız, sadece zamanı takip ediyoruz” diyor. “Başarısızlık için tekrarları saymak yerine bir kronometre kullanarak TUT'ı diğer egzersiz biçimlerine kolayca dahil edebilirsiniz. Her hareket yaptığınızda, seti artırmaya çalışın, böylece bir önceki zamandan biraz daha uzun sürer."
El ağırlıkları, dambıl veya geleneksel bir spor makinesi kullanıyorsanız, Darnbrough Tut'un “hareketi yavaşlatarak” elde edilebileceğini ve esasen yanmayı biraz daha uzun süre hissettiğiniz yerde tutabileceğini söylüyor.
Genel bir rehber arıyorum? Darnbrough, gerginlik altındaki ideal bir süre çoğu egzersiz için 90 saniye ile iki buçuk dakikadır. "Bu kas hasarını ve hipertrofiyi, mukavemeti ve metabolik şartlandırmayı artıracaktır."
Güçlenmeye Hazır? Arnold Press ile gerginlik altındaki zamanı test etmeyi deneyin:
